脊柱側彎支架 相關
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2023年4月27日 · 01. 站姿： 雙腳併攏，雙手自然下垂。 有脊椎側彎的人站姿肩膀都會一高一低，骨盆也會一高一低，手肘與腰際的空間也會一窄一寬。 02. 坐姿： 坐著的時候感受到左側或右側的腰很痛。 03. 身體往前彎： 先站直，然後慢慢將身體往前、往下彎，在過程中要有另一位協助觀察妳的脊椎兩側肌肉厚度是否一致，如一邊厚一邊薄就是脊椎側彎了。 脊椎理療瑜珈 4組動作： 如果有側彎的情況，比如向右邊側彎，那就多做反方向的練習。 延伸閱讀. 為什麼要練瑜珈？ 尤其是30歲後的女性！ 6個練瑜珈的好處+6個必練動作推薦給妳！ 動作1：坐立手臂上舉及側彎. 雙腿盤坐在墊子上，雙手十指交扣翻手掌心朝向天花板，吸氣時手臂帶動脊椎向上去延展，吐氣時保持手臂上舉的力量，坐骨向下壓滿墊子。
4 天前 · 步驟1.準備姿勢： 找一個平坦、舒適的地方坐下，最好在瑜珈墊或地毯上進行；接著雙腿膝蓋併攏跪坐在地上。 步驟2.進入金剛坐： 將臀部放在腳跟上，腳趾指向後方，大拇趾可以輕微交叉或併攏，雙腳腳跟靠近臀部，以確保臀部完全放在腳跟上。 步驟3.保持姿勢： 保持脊椎挺直，不要駝背，雙手輕鬆放在膝蓋上，手掌朝下或朝上都可以，下巴輕輕內收，使頭部保持在脊椎的正上方。 步驟4.呼吸： 閉上眼睛，放鬆身體，並專注於每一次的吸氣和呼氣，要一直保持均勻的呼吸節奏。 步驟5.維持姿勢： 初學者可以嘗試保持金剛坐1-5分鐘，隨著練習的深入，可以逐漸延長時間到10-20分鐘。
2024年2月7日 · 很多職場女性一整天都坐著，久坐容易將身體的重量都壓在腰部和臀部，長期下來很容易造成各種痠痛，還有可能脊椎側彎、駝背、或是手腳無力等等，所以減輕久坐帶來的影響真的很重要，分享幾個日常就能練習的小動作，每天做，可以幫助緩解久坐 ...
2023年6月13日 · 不良的體態造成的原因有很多，但有個很容易被我們忽略的原因就是不良的睡姿：側睡、捲縮著睡或是趴睡？. 這些睡姿其實都非常傷腰，長期下來會導致脖子頸部緊繃、含胸駝背、脊椎側彎、小腹凸出和骨盆前傾…等等，甚至會腰痠背痛，影響到 ...
6 天前 · 5個「站姿前彎式」練習步驟：. 步驟1： 雙腳併攏、或是可以與肩同寬。. 步驟2： 向前彎傾，若雙腿無法直立可選擇膝蓋微彎曲，施力點是大腿前側。. 步驟3： 身體緩緩向前，不拱背，如果可以手掌貼地，如果不行可使用瑜珈磚，2樓或3樓都可以，視 ...
2023年6月19日 · 翹腿、揹單肩包、不良的睡姿…以上這些動作很容易引起脊椎側彎，4組脊椎舒緩瑜珈體式練起來！
2024年5月15日 · 01. 擴展胸腔，增加肺活量，使心情愉悅。 02. 舒展肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。 03. 深度鍛鍊背部、腿部、肩部、臀部、腰腹部肌群力量。 04. 緩解並放鬆疲憊緊繃的肌群，有效預防坐骨神經痛、腰背疼痛。 05. 拉伸脊椎，幫助脊椎回歸正位。 06. 改善胯部僵硬和盆骨緊繃的問題。 07. 舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進盆腔內血液循環. 08. 滋養盆腔內生殖器官並強化其功能. 09. 拉伸和強健大腿肌肉。 10. 強健腳背和小腿前側肌肉。 新月式練習步驟： 步驟1： 呼氣雙膝彎曲，雙手落於雙腳兩側，右腿向後邁一大步，膝蓋腳背貼地。 步驟2： 前腳膝蓋不要超過第二三腳趾尖，小腿脛骨與地面垂直。 右腿向後伸展，小腿和腳背推地，減輕膝蓋壓力。
