搜尋結果
2020年8月18日 · 放鬆筋膜5式減腰膊痛. 撰文：張玉如. 出版： 2020-08-18 20:00 更新：2020-10-21 17:53. 12. 頸緊膊痛、腰背痛困擾不少人。. 為什麼有些人即使站直、坐直、保持著良好坐姿及常做運動也覺全身痠痛？. ViuTV外購節目《健康日記》其中一集提到，筋膜受到活動影響 ...
2023年8月23日 · 吳凱文整理出以下幾個常見的運動或動作模式，因為在錯誤的姿勢下，相對容易造成腰椎疼痛或受傷，民眾可以注意一下： 1. 重訓的深蹲、硬舉. 如果重量太重，或是關節活動度不夠，就可能讓腰椎承受過大的負擔。 吳凱文說，自己之前受傷也是在深蹲的時候，因為當重量太重，髖關節的活動度不夠時，想要蹲深一點，就用腰代償，於是就受傷了。 所以建議使用負重深蹲或硬舉時，要穿腰帶來提供額外支撐，以減輕椎間壓力，並且要很專注小心地練習。 2. 跑步和跳躍. 主要原因是在反覆的震動下，對腰部衝擊性比較多，壓力比較容易來到這幾節脊椎，若核心肌群的穩定性不夠，或者運動強度一下子拉太高時，很有可能傷到下背。 相關文章：運動健身｜在家睇片自學瑜伽切勿勉強 3大常見受傷部位要小心 👇👇👇. + 4. 3. 瑜伽後彎姿勢.
2020年6月7日 · 介紹4個強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，可以達到預防腰痠背痛或減緩疼痛！ + 21. 縮小腹運動：重複5-10次. 這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。 預備姿勢：仰躺，雙膝彎曲，小腿與地板約成45度，此時腰部會有些微的懸空，這是正常的。 步驟： 1. 吐氣，同時收緊小腹與臀部肌肉，讓背部貼平地面。 2. 吸氣時回到預備姿勢. 貓牛式：重複10-20次. 貓牛式是瑜珈貓式和牛式兩個不同的體式，可以幫助脊椎一節一節的延展開，改善脊椎的柔軟度。 預備姿勢：採跪姿，四肢著地，背打直、雙腳與肩同寬，收緊腹部及臀部。 步驟： 1. 低頭、拱背部，慢慢吐氣，直到把氣吐盡為止。 2. 吸氣，回到預備姿勢. 3.
其他人也問了
為什麼坐久了腰會痛?
腰酸背痛怎麼辦?
為什麼坐久會腰痠?
2020年10月6日 · 這種狀況常見於久坐的人，主要原因是臀肌和腹肌無力，以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，進而導致腰痠以及小腹凸的現象。 以下教你4個動作放鬆肌肉，以及強化無力的臀部肌肉與腹肌，幫助改善骨盆前傾的問題。 4招運動正骨盆（按圖了解👇👇👇） + 14. 下犬式 ：放鬆下背部、伸展臀肌. 1. 呈跪姿做準備動作。 2. 雙手與腳用力將身體撐起。 3. 頸部放鬆，讓頭部自然垂下。 維持30至60秒，做3~4組。 橋式：訓練臀大肌. 1. 平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，腳與肩同寬。 2. 手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。 3. 臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線。 4. 撐住約2秒，再慢慢放下回到上個動作，共做8~12次。 屈膝伸展：放鬆髂腰肌. 1. 採前弓後箭的姿勢，腰部挺直。 2.
2022年2月25日 · 腰痛是男女老幼都可能遇上的問題，成因眾多，如腰間盤突出、腎病，但最困擾的莫過於找不出原因的腰痛！ Viu TV外購日本電視節目《恐怖醫學》中的一集就提及，不明腰痛的原因可能與大腿肌肉有關，並教大家一個簡單方法自我測試，還可靠一套簡單的「拉筋操」，每日練習不用3分鐘6天便可解決三十年的腰痛！ 腰痛纏繞不少人，甚至做盡各種檢查都可能找不到成因。 Viu TV外購日本電視節目《恐怖醫學》也就此問題進行探究，發現原來源自神經、骨骼問題等成因明顯的腰痛，只佔整體腰痛個案的15%，其餘85%都是檢查後都無法確認成因的腰痛！ 節目引述德島大學醫院骨科教授、國際腰痛學會日本代表幹事西良浩一指，很多腰痛其實是由腰部以外的原因導致，所以很難發現，其中一個常見引致腰痛的原因，竟然是看起來完全不相干的大腿！
2020年12月28日 · 經常腰痛可能是因為坐得太多，特別是彎腰坐，令背後韌帶或肌肉長期受拉扯，令痛覺變得敏感，引起腰痛！ 做一些簡單動作有助紓緩痛楚。 註冊物理治療師蔡永基與藝人郭奕芯教你做紓緩腰痛的簡單運動（按圖👇👇👇） 坐直90度是完美坐姿？ 看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。 此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。 另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。 長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。 臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。 維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。
2023年12月15日 · 將身體呈躺姿，把膝蓋與髖關節屈曲到底，雙手將膝蓋處抱向身體，直到腰背部有緊繃感，停留15秒鐘共做3組。 腰痛｜扭傷腰疼痛難耐應該如何處理？ 把握這時機1招伸展助紓緩 腰痛｜久坐引發屁股痛都是坐骨神經痛？ 醫揭4原因導致、5招助改善 腰痛｜運動錯誤姿勢恐致腰椎受傷！
