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  1. 腰背痛運動 相關

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    尖沙咀-中醫針灸網 多位醫師選擇 - 腰背痛 針灸治療各類痛症頑疾

    院長博士級中醫駐診，運用推拿、針灸治痛症、頸痛、筋骨、整脊等，口碑譽滿全球

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  2. blog.ankh.com.hk › 腰痛教你9式運動及拉筋舒緩腰【腰痛舒緩】教你9式運動及拉筋伸展動作舒緩腰背痛（附正確睡覺姿勢）

    2022年11月29日 · 可放鬆腰背部、增強肌肉力量、促進身體吸收營養，有助舒緩腰背痛及促進腰背痛痊愈。 以下9式腰背痛舒緩動作，包括5招 拉筋伸展 包括 2招椅上拉筋 及 3式床上伸展 ，以及4式 強化腰肌運動 *。

    • 附中醫食療方法

      有腰痛吃什麼好？ 推介雞蛋、肝臟、生薑 腰背痛該吃什麼食 ...

    • 附湯水舒緩

      常言道「高枕無憂」，其實枕頭太高、太低、太硬或太軟，均 ...

    • 肩頸痛

      對於時常出現肩頸痛、飽受困擾的人來說，其實多數只要能從 ...

  3. www.ankh.com.hk › 健康資訊 › 【腰痛怎麼辦？】了解【腰痛怎麼辦？】了解腰背痛6原因、5位置、舒緩、運動及治療方法 ...

    下文將為大家一一拆解，先簡介不同的腰痛 位置及原因 ，再推介 運動或下背拉筋 、 姿勢矯正、穴位按摩 、 飲食方法 ，助有腰背痛人士舒緩。 目錄. 腰痛2大類與5個位置. 腰背痛10大症狀. 6大常見腰痛原因. 如何治療腰痛？ 舒緩腰痛方法大全. 腰痛2大類與5位置要學懂. 腰痛大致可分為機械性腰背痛或非機械性腰背痛2大類，您屬於哪一種？ 1.機械性腰背痛. 這是常見的後腰痛原因。 一般只是腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢所引發，形成腰背部肌肉痛。 較嚴重的結構性創傷，則可能源於關節退化、骨骼或脊椎（腰椎、薦椎、 尾椎 ）問題，形成腰椎痛或腰骨痛。 2.非機械性腰背痛. 非機械性腰背痛則與腰關節炎如 退化性關節炎 、 免疫系統問題如 類風濕關節炎 、 強直性脊椎炎 ， 或其他身體疾病有關。

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  5. www.sportsplanetmag.com › article › desc解決腰背肌肉緊繃及疼痛 最佳的6招拉伸動作 | 運動星球 ...

    • 招式 1 單膝點地脊椎扭轉式. 身體採用仰臥姿式雙腿伸直在地板上，接著右腳屈膝於胸前；然後用左手將右腳往左邊扭轉至膝蓋靠近地面，同時，將右臂伸出平放於地面頭向右方轉，然後身體放鬆保持這個姿勢一分鐘，接著換邊再操作一次。 單膝點地脊椎扭轉式，身體放鬆保持這個姿勢一分鐘。 © Yogi Weekly.
    • 招式 2 壓腿排氣式. 仰面躺著全身放鬆，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直併攏雙手擺放於身體兩側，手背朝上掌心朝下。 接著，左腳保持伸直同時將右腳曲起雙手抓著右腳膝蓋，將右膝蓋往胸前下壓感受下背部及臀部肌肉拉伸，保持一分鐘之後換邊再做。 （也可兩腿同時屈膝） 壓腿排氣式，可單腿做也可雙腿一起做。 © bikramyogacapecod.com.
    • 招式 3 盤腿前彎式. 首先，雙腿盤坐在地上雙手往上延伸，讓脊椎有往上拉伸的感覺之後，上半身往前傾將雙手放在地板上，接著雙手向前延伸同時臀部固定不動，讓下背肌有拉伸的感覺，保持一分鐘之後起身再做。 盤腿前彎式主要讓下背肌有拉伸的感覺。 © SparkPeople.
    • 招式 4 單腿碰膝式. 採用坐姿雙腿往前伸直背部保持直挺，將右腳帶到左大腿內側或膝蓋，接著雙手往頭頂上方延伸後，再將上半身往前延伸將雙手握住左腳底，這時左腳依然保持伸直的狀態，盡量讓腹部靠近左大腿，感受背部、脊椎與左腿筋的拉伸，維持一分鐘後再換邊操作。 盡量讓腹部靠近左大腿，感受背部、脊椎與左腿筋的拉伸。 ©

  6. www.edh.tw › article › 26308不想腰酸背痛！練核心是最好的護腰，完整圖解讓你多學幾招 - 早安健康

    2023年6月8日 · 強化核心肌群就是最好的護腰. 核心肌群，指的是位於身體軀幹的中心，從胸廓肋骨下方到骨盆腔間，環抱腰椎及背部的肌肉群，連接至髖關節。 依肌肉群的分布位置，大致可分為正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌；背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，主要的功能就是穩定軀幹中心，讓脊椎有足夠的支撐力，避免受到外來力量時脊椎彎曲變形。 （編輯推薦： 保護脊椎、內臟！ 3招練好核心肌） 「訓練核心，就是最好的護腰方式！ 」雖然多數的腰痠背痛經過保守治療，如休息、減少負重、穿戴護腰、物理治療、口服藥物或注射治療，大多可以改善，但真正的根源是「核心肌群」的力量不足。 所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。 伸展運動1【牽拉運動】

  7. health.gvm.com.tw › article › 80443老是腰痠背痛？圖解10招伸展操，活化背部肌群、保護脊椎 | 健康遠見

    2021年7月2日 · 腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在銀幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事情，卻總覺得身子不輕鬆。 無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。

    • 腰背痛運動1
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    • 輕鬆伸展十步驟 擺脫腰痠背痛｜瑜珈｜NIKE NTC - YouTube
    • 5招式放鬆腰椎，告別下背痛 | Heho健康
    • 解決腰背肌肉緊繃及疼痛 最佳的6招拉伸動作 | 運動星球 sportsplanetmag
    • 腰酸背痛自脊救，4個強背運動甩疼痛 | Heho健康

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  9. health.udn.com › health › story腰痠背痛不要休息，反而要多動！復健科醫師教你做這些運動好得快 ...

    2019年5月1日 · 使用背架主要的目的是增加脊椎支撐、減輕關節的壓力、避免進一步受傷、矯正背部姿態，正確使用可以緩解疼痛。 背架通常使用在急性肌肉拉傷、腰椎滑脫、急性椎間盤突出等狀況，並需搭配復健治療。 不過如果長期使用，可能會造成依賴，並使腰部肌肉萎縮、肌肉無力、脊椎柔軟度降低，反而會進一步造成疼痛加劇。 手術治療：針對於嚴重神經或脊椎壓迫的患者，例如：出現大小便失禁的時候，則需以手術介入治療。...

  10. www.etnet.com.hk › www › tc腰部運動：腰背無力？常常腰痛？3個簡單動作鍛鍊腰側、下背！強 ...

    2024年6月8日 · 腰部肌肉是身體核心的部分，強化腰部和下背的肌肉可穩定整個軀幹；除此以外，還能減少閃腰、扭傷的機會，提高日常活動能力！. 繼早前分享的 ...

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