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大家好！ 我是体创动力康复师，关于康复类的问题可以来咨询我哦. 您好，膝关节出现您所说的问题，若年龄不大，考虑您是否是体重过大或过小，体重太大，对膝关节的压力会很大，导致出现酸痛的感觉，体重太轻，没有肌肉给关节很好的支撑，导致关节稳定性下降，也会出现酸痛的感觉。 或是您是否有运动习惯？ 若有过高强度的运动习惯，并且酸痛的感觉来自关节内，建议您核磁确诊半月板是否有损伤。 最后，建议及时介入运动康复，找到具体问题，针对性解决。 发布于 2020-08-26 22:27. 运动康复曹萌. 题主您好，引起膝关节酸痛的原因很多，以下的几点可以做些参考。 第一、看自己近期有没有受过伤，比如膝盖被撞到了、扭了下，或者踝足有没有受伤。
01、自我关节松动术/自我牵引. 罗威医生说可以通过「 自我关节松动术 」或「自我牵引」来帮助打开膝盖。 如果你正在遭受由关节炎引发的僵硬、紧绷或疼痛的困扰，或者你只是刚跑完步，又或者是在健身房刚训练完而造成了「膝僵硬」，特别是在做完「 深蹲 」训练后。 这种膝盖自我牵引的方法，可以帮你增加膝关节的活动范围，放松每个部分，而且在家就能完成，不需要任何特殊的器械或装备，简单安全且有效。 罗威 医生展示了两种不同的手法，希望大家都可以尝试一下，然后选择一个你觉得能「最大程度」缓解你疼痛的手法。 02、手法一. 第一种「 膝牵引 」手法包含两个部分，你最好在一个坚硬的平面上做，最好是地面，当然，如果你的床够硬也可以。
3. 被浏览. 2,010. 2 个回答. 默认排序. 二月傻妞. 中医师，针灸推拿师，瑜珈教练. 没有拍核磁共振？ 考虑 髌韧带损伤. 发布于 2016-11-20 01:00. 恶作剧之吻. 蹲和跪时膝盖所受到的压力是体重的8倍。 从临床观察来看， 膝关节疾病 患者女性多于男性。 其原因之一可能就与女性一生中 下蹲 的次数更多有关。 由于男女排便方式的差异，女性的一生中下蹲的次数相对更多：每天下蹲至少4-6次，寿命按75岁来算，每年365天下蹲次数约164250次。 此外一些家务的处理，也需要蹲或跪，相较于男性，女性膝盖的一生要多经受十几万次的磨损。 因此生活中要注意减少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
2023年9月5日 · 1,588. 4 个回答. 默认排序. 运动康复小默. 清华大学 化学工程硕士. 您好，一般导致 膝关节胀痛 ，有两种，一种是膝关节有积液，另一种是过度运动后的充血性肿胀。 关于 充血性肿胀 一般都发生在剧烈运动之后， 毛细血管破裂 ，大腿内肌肉充血，产生胀痛的感觉，一般这种情况，我们及时做冰敷就能够迅速缓解。 另一种就是膝关节有积液。 积液就是膝关节的滑膜液，能够消炎、润滑的作用。 一旦膝关节内出现一些炎症的渗出，这个时候膝关节就会开始分泌滑膜液，来促进炎症吸收，当滑膜液的分泌速度高于吸收速度时，就会形成积液，也就是胀痛的感觉，严重者还会影响膝关节结构，影响 关节活动度 等等。
2023年10月25日 · 1已有膝关节退行性骨关节炎——髌骨软化，类风湿关节炎，骨质增生等。2膝盖过度使用——剧烈运动中的急停急转膝关节缓冲过大、过大的负重屈膝、过度膝关节主导发力、下肢力线不正。3筋膜、肌肉紧张——日常生活习惯不良导致筋膜、肌肉过度紧张。
2018年6月14日 · 比如深蹲膝内扣会导致膝关节 外侧半月板 过度磨损，而且股内侧肌和 内收肌群 得不到充分锻炼。又比如深蹲、腿举重心偏向前脚掌，会使大腿前侧的 股四头肌 发力过多而大腿后侧的 腘绳肌 锻炼不足，而且对膝关节的压力很大。4. 量太大/频率太高
1. 仰卧屈腿撑，这个动作是为了加强下腹部和髂腰肌力量，下腹部和髂腰肌无力是膝关节弹响的很重要原因。躺在地上，腰背贴紧地面，大腿垂直地面，两手拖住膝盖，稍微用力下压，大腿和手臂相互抵抗，动作过程保持均匀呼吸，一组40秒，做3组。2.
