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1. www.chinatimes.com › hottopic › 20150730002887-260804戶外跑步和跑步機哪個效果更好？實驗告訴你真相 - 日常 - 網推 - ...

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   【跑步運動的幾大「謠言」跑步會讓女性小腿變粗？】 跑步絕對不會讓小腿變粗，這是楊召教練強調的，因為現在很多女性害怕小腿變粗所以就拒絕 ...

2. www.chinatimes.com › realtimenews › 20220317005092-260405跑步最容易減脂錯了？減重醫曝真相 破解10大運動迷思 - 生活 - ...

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   2022年3月17日 · 跑步是減脂最好的運動？ 雖然有氧運動對健康和心肺有益處，但是不難發現，運動場上田徑選手的體型都偏乾瘦，這是因為跑步無法刺激肌肉變大，而且由於訓練會消耗大量的熱量，一但停止訓練、又吃一樣多的東西，就會長出不少肥肉，因此想要健壯的體型，光靠跑步是無法的，尤其跑完步又帶一包鹹酥雞回家，比沒跑還恐怖。 3. 游泳是雕塑身形最好的運動？...

3. www.chinatimes.com › realtimenews › 20210409003354-260418原地踏步可以取代健走嗎？ 醫揪「常見錯誤」 - 健康 - 中時新聞網

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20210409003354-260418

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   2021年4月9日 · 陳子敬並不建議，原因在於跑步機是比較針對抬腳的運動，運動者不需要往前推的動作，小腿推的力量比較不明顯，而在戶外健走就不一樣了，不僅 ...

4. 其他人也問了

   如何區分健走和跑步?

   • 最簡單的辨別方式，就是在健走時還能夠「講話」，這就是最好的健走速度，假使在健走時稍微講點話就喘呼呼，代表健走的強度太高；相反的，假使健走時還能夠唱歌，則代表強度太低，以這個方法來區分，是最為簡單的方法。 ●健走比跑步不傷膝蓋　貿然強烈運動恐傷身 近幾年來，許多單位經常在假日舉辦路跑活動，不過慢跑這個運 動可不是人人都適合。 復健科醫師林宗慶分享，自己的診間經常有病患因為腳扭傷，或是膝關節發炎而來就診，追問原因才發現是不當跑步所造成的。 這些人通常有一個共同的特質，就是平時不太愛運動，肌肉強度不夠，在沒有充分提升肌肉強度的狀況下，突然間開始跑步，當然容易造成肌腱、關節的傷害。

   原地踏步可以取代健走嗎？ 醫揪「常見錯誤」 - 健康 - 中時新聞網

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   跑步機可以訓練嗎?

   • 曾有研究指出，跑步機的訓練效果可能不比戶外跑步，「如果以10分來算，跑步機的輸送帶可能幫了你2分，」MedEx醫適能創辦人蔡奇儒說，常常出現在跑步機上訓練的跑速，實際來到戶外時卻跑不出來。 因此，50+健身薈教練陳少偉認為，如果是一般慢跑者、用跑步來維持健康，那麼在室內、外跑步都可以；但如果是有志參加路跑、取得好成績的人，那麼建議戶外跑才能達到訓練效果。 使用跑步機技術門檻低、使用便利，因此很多人認為，使用跑步機比較不容易受傷。 「這是錯誤的想法，」兩位專家都這樣說。 曾有研究指出，跑步機的訓練效果可能不比戶外跑步。

   跑步機跟戶外跑步效果差在哪 快聽專家解釋 - 生活 - 中時新聞網

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   跑步會傷膝蓋嗎?

   • 因為跑步會有彈跳的動作，這對於膝關節、腳踝關節會造成一定程度的衝擊性，假使以時速8公里的速度來講，膝蓋要承受的壓力是體重的4～5倍之大，若平時沒有養成運動的習慣，或者大腿肌肉強度不夠的狀況下貿然跑步，不僅容易造成膝關節及肌腱的傷害，心肺功能不佳的人，更可能因為劇烈的心肺運轉，而造成程度不等的胸悶問題。 相反的，健走不僅是耗能的有氧運動，最重要的是，健走時雙膝承受的重量只有體重 的2～3倍，除了對膝關節的壓力小，對下肢肌肉的要求也比較低，比起強度較大的慢跑相對安全許多，是適合每個人的入門運動，尤其對於患有退化性關節炎、年紀較長或是大腿肌力不夠的人更為適合。 ●勞動走來走去不算運動　原地踏步也不等於健走

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   室內可以跑步嗎?

   • 同樣是跑步，但在戶外跑和跑步機上跑，兩者有差異性，其中之一是訓練效果。 一般在戶外跑步，是腿部帶著體重往前跑，而跑步機則有電動輸送帶帶著跑者跑，加上在戶外有風阻、溫度的問題，因此一般來說，在室內用跑步機跑自體感覺比較輕鬆。 曾有研究指出，跑步機的訓練效果可能不比戶外跑步，「如果以10分來算，跑步機的輸送帶可能幫了你2分，」MedEx醫適能創辦人蔡奇儒說，常常出現在跑步機上訓練的跑速，實際來到戶外時卻跑不出來。 因此，50+健身薈教練陳少偉認為，如果是一般慢跑者、用跑步來維持健康，那麼在室內、外跑步都可以；但如果是有志參加路跑、取得好成績的人，那麼建議戶外跑才能達到訓練效果。 使用跑步機技術門檻低、使用便利，因此很多人認為，使用跑步機比較不容易受傷。 「這是錯誤的想法，」兩位專家都這樣說。

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   2020年8月25日 · 尤其是肥胖的人，想減肥第一個運動大多是跑步，如果沒有肌力，加上體重，雙腳的負擔很重，容易造成疲勞和損傷。 你用大腿跑步還是小腿？

6. www.chinatimes.com › realtimenews › 20210407002016-260418她輕鬆瘦下13公斤 「12-3-30」就是秘密武器 - 健康 - 中時新聞網

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   2021年4月7日 · 近期在抖音上爆紅的「12-3-30」跑步機健身法，號稱能高效減重，到底是什麼？. 真有那麼神奇？. 如果想嘗試，又有哪些事得注意？. 美國網紅希洛德 ...

7. www.chinatimes.com › hottopic › 20151225004846-260804怎麼會！跑步減肥失敗的原因竟是... - 日常 - 網推 - 中時新聞網

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   2015年12月25日 · 在跑步的動作上，腳跟落地，是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。 很多跑者跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是可能會造成 ...

8. www.chinatimes.com › realtimenews › 20240428000729-260418實測超慢跑4天 體脂每天降 醫驚呼：這麼神？ - 健康 - 中時新聞網

   www.chinatimes.com › realtimenews › 20240428000729-260418

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   2024年4月28日 · 近來超夯的運動超慢跑，減重醫師宋晏仁試著連跑4天，每天量體脂率都下降，讓他驚呼「這麼神嗎？. 」而一項研究也證實，年逾75歲的老人，採超 ...