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  1. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-跑步的益處 - 康樂及文化事務署

    跑步的益處: 強身健體，增強心肺功能. 消耗熱量，有助保持健康體重. 降低罹患心血管疾病 (例如：冠心病)的風險. 預防中風、骨質疏鬆、部分癌症 (例如：大腸癌)等疾病. 調適心情，紓緩生活壓力. 有助結交朋友，擴闊社交圈子. 容易學習，花費甚少.

  2. www.lcsd.gov.hk › healthy › b5我有無大肚腩 - 普及健體運動 - 康樂及文化事務署

    中央肥胖 (俗稱「大肚腩」)，即腹部積聚過量脂肪，與整體脂肪過多的致病風險同樣高。 研究 指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。

  3. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南 - 康樂及文化事務署

    研究報告亦指出，跑步是成年市民(20至59歲)最常參與的運動之一。 跑步有益身心，並有助減低過重和患病(尤其是心血管疾病)的風險。 不過，要身體健康，必須跑得其法。

  4. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-健康跑步指南 - 康樂及文化事務署

    跑步運動處方. 跑步是有氧運動，可鍛鍊心肺功能和增強耐力。. 跑步人士應按個人健康和體能來擬定練習計劃。. 要鍛鍊心肺功能和增強耐力，每星期應做3至5節訓練，每節30至60分鐘，確保每星期累積最少150分鐘中等至劇烈強度的體能活動。. 而初學者可按個人 ...

  5. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-跑步練習 - 康樂及文化事務署

    1.跑姿. 跑步時上身應盡量保持自然挺直，避免僵直或反挺，雙臂放鬆並有節奏地擺動。 上半身要放鬆，肩膊朝正面，手臂自然擺動。 腳部着地時要自然放鬆。 為了防止因勞損而導致運動創傷，跑步時必須穿著輕便、舒適和吸震力強的運動鞋。 2. 呼吸方法. 跑步時呼吸應有節奏，最好可以與腳步的節奏互相配合。 有節奏地呼吸，但無需執着於特定的頻率。 當感到氧氣不足時，呼吸頻率會自然加快。 不過，要有適當呼氣深度和穩定的節奏。 利用口鼻同時呼吸，再自然呼出。 3. 訓練方法：定時距離跑. 在公園或緩跑徑進行於設定時間內完成設定距離的練習，能夠有效提升專項耐力和自我控制跑速的能力。 跑步時配合節奏，輕鬆而有力。 強度須按個人體力和訓練目的而定。 訓練的時間、距離和強度可因應身體狀況循序漸進。 4. 緩和運動.

  6. www.lcsd.gov.hk › healthy › b5我有無大肚腩 - 普及健體運動 - 康樂及文化事務署

    我有無大肚腩 - 普及健體運動 - 康樂及文化事務署

  7. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-跑步常見問題 - 康樂及文化事務署

    跑步消耗熱量的多寡取決於運動強度、個人體能、技術水平、年齡、性別、體重及運動時間等因素，普通人以每小時8公里的速度跑步30分鐘（平路），大約可消耗熱量如下：

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