踩單車減肥幾 塊 相關
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- 相較於如跑步、游泳等有氧運動，騎腳踏車不僅簡單好上手，也較容易長期堅持，除此之外，騎腳踏車熱量消耗速度也比較快，能帶來很好的燃脂效果，因此，腳踏車運動成為多數人心中的熱門首選。 以實際消耗的卡路里來說，一個體重70公斤的成年人，以時速20公里騎半小時，就能消耗294大卡的熱量，相當於一杯700cc的奶茶，若再騎得快一些，以時速30公里來計算的話，每半小時就能消耗441大卡，約等於一份漢堡或六塊小雞塊！
bike.enermax.com/news/how-to-lose-weight-cycling
其他人也問了
單車可以減肥嗎?
踩單車瘦身比跑步更有效嗎?
走路可以減肥嗎?
踩單車有什麼好處?
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- 燃燒卡路里。作為低強度帶氧運動的一種，每天踩一小時單車已能助你燃燒約450-750卡路里。踩健身單車能將體內囤積的脂肪轉化成熱量，助你高效地燃燒卡路里，達到修身減肥的效果。
- 鍛鍊腿部肌肉。由於踩健身單車時，雙腿需要不停踩動踏板，大腿肌肉能夠得到充分的鍛鍊和刺激。此外，不同難度（如上下坡）所需要的肌肉力量會更大，長時間鍛鍊更加能練出漂亮的肌肉線條。
- 改善心肺功能。除了減肥和修身外，健身單車的最大好處之一便是能夠提升心肺功能。與游水和跑步相同，踩單車具顯著的耐力鍛鍊效果，若你能保持一定的運動強度，更能長遠地提升身體的最大攝氧量和心肺耐力。
- 刺激雌激素分泌。由於踩健身單車能有效提升心臟和心血管功能等好處，因此，它也能有效地刺激人體內的雄激素和雌激素分泌，你的性功能也會隨之改善。
- 有助於減肥。踩單車是耐力性運動。當你在低強度運動中，身體會從脂肪中獲取所需能量，過程中不會損害肌肉組織或是關節，而且有助控制體重。所以體重較重的人選擇踩單車，便能以較輕鬆的方式去降低體重。
- 改善健康。踩單車除了有助減肥之外，由於單車運動對關節承重和磨損比較少，且能讓心血管系統更有效地降低血壓促進血液循環。此外，根據《英國醫學雜誌》於2017年4月20日報導：「踩單車上班更有益心臟健康，又可減低患癌症或心臟病與死亡的風險。」
- 緩解壓力與緊張情緒。做完運動或鍛鍊後身心都會比較放鬆。因為你在鍛鍊過程中身體會產生多種激素（例如：多巴胺），讓你感覺到快樂的來源。
- 鍛鍊腿部。踩單車不但能夠訓練腿部肌肉。當雙腿發力時便會擠壓你的血管，更有助令血液回流到上半身。最重要的是踩單車還能防止長時間久坐而發生靜脈曲張。最後請謹記在運動或是鍛鍊後要做拉筋伸展或按摩，這有助讓身體更快恢復亦能減少乳酸的堆積。
健身單車減肥是有氧運動中對關節衝擊力較低的活動，但長時間及頻繁地進踩單車減肥，亦可能引發肌肉緊繃痺痛及膝關節勞損的問題，關節痛及腰痛者、具關節或肌肉舊患者須先諮詢專業人士才進行踩健身單車減肥，並必須要學習正確的踩單車姿勢以免舊患傷勢
教妳如何踩健身單車輕鬆減肥！. 健身單車減肥成為一眾希望瘦身的姐妹們的熱話，特別是近年大熱的Spinning動感單車和智能健身單車，加上疫情時好時壞，如果能在家以室內健身單車燃燒脂肪，實在不失為一個值得推介又安全的減肥大法。.
- 健身單車雖然是衝擊力較低的運動，但若姿勢欠佳而自己未能察覺，持續下去就會產生傷患問題。就算是專業單車手，亦可以因姿勢不當令膝蓋外側刺痛，經診證後才得悉自己患上髂脛束磨擦綜合症。如果訓練後感受到的痛楚在兩至三日內消失，這些應該是肌肉酸痛，無需刻意處理；但若然一星期後痛楚仍然不退，就代表該肌肉或關...
- 踏健身單車未能減肥，最常見的原因就是沒有配合飲食，試想想若每餐維持大魚大肉或進食高脂食物，甚或踩單車後以高糖份的碳酸飲料或一個小甜點「獎勵」自己，消耗的卡路里都通通再吸收回來了；亦有減肥人士邊踩單車機邊看電視或電子屏幕儀器，未能專注在踩踏的強度和速度，這樣即使每星期踏上幾個小時，減肥的效果恐怕...
- 想通過踩單車機減肥，每周3至4次、每次45分鐘至1小時是最合適的。而飯後及睡前也不適宜進行劇烈運動，首先是吃飯以後，大量的血液會集中在腸胃幫助消化，這個時候其他器官所得到的血液就會相對較少，假如飯後立即做帶氧運動，身體就唯有從胃腸抽調一部分血液供應活動的部位，這樣胃腸就會因供血不足而消化能力受...
- 進行健身單車運動的室內環境要保持空氣流通，溫度不要過高或過低，最好維持在22度左右，因為太熱或太侷促的環境可能導致缺氧暈厥，在太冷的環境出汗後又可能引致感冒。另外一定要注意就是身邊要預備足夠的飲用水，方便補充水分。在鍛練時可以播放節奏強勁的音樂，令自己更加投入，減肥成效更顯著。
- 健身單車減肥未必適用於呼吸系統或心肺系統有疾病，以及膝關節勞損的人士。而腰背有舊患或肌肉較弱、或者長者則可以使用卧式健身單車，因為這類健身單車的座位有椅背，可以承托及穩定運動者的背部及腰部，不會加劇腰背舊患。除此以外，大部份人都適合以健身單車瘦身，特別是日常缺乏運動，或嚴重超重人士。若對自己是...
2015年3月18日 · healthyD請來健身教練Francis Lam和健身教練兼前港隊單車運動員Derek Tang教大家踩單車減肥及有效修飾下身線條，設計夏日前單車瘦身計劃。 想有至Fit的身型迎接初夏？
騎腳踏車熱量消耗大解密，這樣騎腳踏車最快瘦！. 為了擁有理想體態，許多人會透過騎腳踏車來達到體重管理的目標，但你知道為什麼多數人都選擇騎腳踏車減肥嗎？. 騎腳踏車熱量消耗又是多少呢？. 今天，我們就要來和大家分享，腳踏車運動能為身體帶來的 ...
