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  1. 降血壓方法 相關

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  2. fitz.hk › diet › 運動受傷-有咩中藥幫到你[2nd Half 人生下半場] 運動受傷 有咩中藥幫到你? | Fitz 運動平台

    2017年2月22日 · 近年研究發現，田七除止血之外，還可以幫助降血壓、保護心血管，所以田七慢慢變成保健品。 田七有生、熟之分，生田七適合止血化瘀，可以買盒打好的田七沖水飲，每日一小茶匙（約3g），可以改善筋骨毛病之餘，亦能調節膽固醇、預防中風及冠心病。

  3. fitz.hk › diet › 鄭秀文推介-隔夜紫薯的神秘力量[鄭秀文推介] 隔夜紫薯 減重的神秘力量 | Fitz 運動平台

    2017年10月10日 · 降血壓、防止積聚血塊：紫薯含有綠原酸 (Chlorogenic acid)，可有效低血壓，更能防止血塊在體積聚。 長期食用可保持心血管暢通，降低血管疾病的風險。

  4. fitz.hk › life › 運動後按摩5大益處-紓緩、排毒運動後按摩5大益處: 紓緩、排毒、放鬆、修復、休息 | Fitz 運動平台

    • 幫助肌肉恢復。肌肉痠痛是劇烈運動最常有的情況，透過按摩可紓緩痛楚，令受傷的肌肉可加速復元，減少肌肉發炎的機率。
    • 排出體內廢物。透過按摩，可將積聚肌肉及血液的廢物排出體外，有助消除我們體內有害物質，更快回復體力。
    • 放鬆肌肉提升靈活度。劇烈運動會令肌肉繃緊，運動後的按摩可令這些繃緊肌肉得以放鬆。此外，透過按摩亦提升身體的靈活性，提升運動表現。
    • 促進血液循環。中醫認為，透過按摩時刺激穴位，令血液通過身體堵塞的部位，從而改善全身的血液循環，確保肌肉和體內組織能有效地吸收到營養和氧氣。對於身體機能及健康有很大幫肋。

  5. fitz.hk › sports › fitness[HIIT迷思]「後燃效應」After Burn 的真相 | Fitz 運動平台

    • 何謂「運動後燃」效應?
    • 真正研究?
    • 結果發現
    • 研究結論
    • 一點反思及建議

    這現象的正統文獻說法為「運動後額外耗氧」，英文 Excess Post-exercise Oxygen Consumption，簡稱 EPOC。簡單來說，當我們進行高強度運動，身體除了會在運動期間消耗卡路里外，運動後生理系統和各器官也會持續活躍一段時間 (如肝臟、心臟、肺部和肌肉等)，故需要額外能量復原。一般而言，若運動強度越高，EPOC 的程度也越大。HIIT 由於性質劇烈，邏輯上 EPOC 幅度理應不小，其「後燃燒脂」功效之說便由此得來。

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    HIIT 可產生 EPOC 這點是毋庸置疑的，但其真正幅度卻往往被外界誇大。美國運動學者 Dr. Wesley Tucker 在2016年於著名美國 NSCA 官方期刊《Journal of Strength and Conditioning Research》發表過一篇標誌性研究，找來10位年青活躍男士，在單車機上進行四次隨機測試，比較兩種常見 HIIT 模式與傳統連續運動或不運動的 EPOC 幅度。四次條件如下: 1. 4分鐘高強度 (95% 最高心率) 間歇，組間休息3分鐘，重複四次 2. 30秒全力衝刺間歇，組間休息4分鐘，重複六次 3. 30分鐘連續運動 (80% 最高心率) 4. 不作任何運動 研究人員分別檢測運動期間及運動後3小時內的卡路里和氧氣消耗量。

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    與連續運動和不運動組別相比，兩組 HIIT 的耗氧率，僅在運動後首小時明顯較高，差距在第二小時開始已大幅收窄，回落至接近基礎水平，反映 EPOC 的實際持續時間有限。
    此外，若只分析運動後三小時內消耗的卡路里，6×30秒重複衝刺那次測試確較30分鐘連續運動多46 kcal (110 kcal vs 64 kcal)。但如把運動期間消耗的卡路里也一併考慮，重複衝刺消耗的總卡路里僅為271 kcal，實質較連續運動的348 kcal 還要低

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    由此推斷，研究人員認為 HIIT 的所謂「後燃效應」，大概只能有效維持2-3小時，極其消耗約額外100多卡路里，從基本能量平衡角度，並不足以全面解釋其宣稱的減肥功效。 “….The EPOC is unlikely to be the major contributor to fat loss and body composition changes previously observed following HIIT…” 事實上，過往亦有不少研究指出 EPOC 並非 HIIT 獨有的「奇特現象」，例如一般健身人士平日所作的高強度重量訓練，其實也會伴隨顯著「後燃效應」，而且程度不遜於 HIIT。 這裏還要提及一點，上述研究共有13位年輕參加者，但當中3位在進行衝刺式 HIIT 時，出現嘔吐、...

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    總結以上研究發現，過往坊間媒體標榜的「HIIT 後燃效應」似乎有被過份吹捧、嘩眾取寵之嫌，作為專業體適能從業員，我們必須謹慎判斷資訊真偽，不應盲目盡信，免得讓錯誤觀念繼續在大眾間彌漫。 當然，筆者作為 HIIT 研究和推廣者之一，需強調本文的用意並非否定這種方法的功用，而是鼓勵大家應從正確科研角度理解其真正好處。HIIT 對體能和健康的功效是獲得海量文獻數據肯定的，只是原理很可能不是坊間大眾一直理解那樣，亦要其他方面如飲食和作息配合。但要是應用得宜，筆者深信它對不少人來說仍為一種省時可取、同時甚富趣味的運動方式，對身心皆有裨益。 最後，以簡單一句作結: “HIIT is a great exercise option for many of us, but only until we use...

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  6. fitz.hk › diet › superfit極度塑身-減重期間怎麼渡過[SuperFIT極度塑身] 減重期間怎麼渡過惱人的停滯期? | Fitz 運動平台

    2019年3月14日 · 1. 食物生熱效應高. 食物消化、吸收、儲存所需要耗費的能量就是食物生熱效應，在三大營養素中，食物生熱效應依序為: 蛋白質 ＞ 醣類 ＞ 脂質，因此當吃下等量的醣類和蛋白質，身體需要耗費比較多的能量來處理蛋白質，自然得到的熱量也會比較低。 2. 不影響胰島素分泌. 高醣飲食會增加胰島素分泌，而蛋白質不會，胰島素會促進肝臟和脂肪吸收葡萄糖和油 (三酸甘油脂)，降低脂質分解。 3. 可以保留較多的肌肉或維持RMR. 在減重期間如果沒有搭配運動，加上蛋白質吃不夠，又限制熱量攝取，容易造成肌肉必須分解出蛋白質供身體使用，而有肌肉流失的情形。 圖片來源. 吃太多蛋白質會不會對身體不好?

  7. fitz.hk › life › health運動抽筋4大成因、5大紓緩方法 | Fitz 運動平台

    2021年4月13日 · 運動抽筋的紓緩及預防. 1. 定時補水. 不要留待口渴時飲水，必須定時、定距離飲水，避免身體缺水. 2. 補充電解質. 定時飲用運動飲料，補充電解質。 此外，電解質亦可透過食物中攝取。 例如:

  8. fitz.hk › sports › fitness聰明運用心率五區間 達成不同運動效果 (進階篇) | Fitz 運動平台

    2016年9月9日 · 強化持久力. 最大心跳數的70 ∼ 80%. 強度＝普通. 主要效果＝提升有氧運動的能力. 讓2區訓練出來的有氧運動基礎進一步得到發展，以提升有氧運動能力的就是3 區。. 長時間加重呼吸器官負擔，除了能提升心肺功能，也能提高燃燒脂肪的效率。. 不只是 ...

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