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1. health.udn.com › health › story控制血壓到底該怎麼吃？一圖看懂高血壓飲食原則幫助降血壓｜好食 ...

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   2023年12月3日 · 鈣質可幫助血管、肌肉放鬆，缺鈣也容易導致高血壓風險增加，因此建議每天至少 吃2-3份的乳製品，且最好選擇低脂/脫脂乳品，有乳糖不耐則可選優格、優酪乳等乳糖含量較少的產品。 乳製品一份約為牛奶或優格一杯/起司兩片。 每日6份白肉. 蛋白質食物的選擇，建議以白肉為主，減少紅肉、加工肉的攝取，建議優先順序為豆、魚、蛋、家禽，且家禽最好去皮減少脂肪的攝取！...

2. health.udn.com › health › story4NG食物讓你血壓失控 營養師教對抗高血壓10食材怎麼吃 - 元氣網

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   2020年8月4日 · 台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇表示，根據研究發現，進行得舒飲食 2 ～ 8 個星期，可以降低血壓達 10 ％，尤其是高血壓前期及血壓稍高的病患效果最好；對於嚴重高血壓病患，也能幫助加強降血壓藥物的治療效果。

3. health.udn.com › health › story每4人就有1人高血壓！降血壓怎麼吃？營養師授5秘招：吃對還能瘦 ...

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   2022年3月25日 · 得舒飲食（DASH Diet）是一種廣泛受到推崇的健康飲食法，起初是為高血壓患者所設計出的一套飲食方式，可有效助於控制血壓、降低血 聯合報 經濟日報 陽光行動 有設計 有行旅 願景 我的新聞

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4. 其他人也問了

   降血壓要吃什麼?

   • 降血壓怎麼吃？ 營養師授5秘招：吃對還能瘦 得舒飲食 （DASH Diet）是一種廣泛受到推崇的 健康飲食 法，起初是為 高血壓 患者所設計出的一套飲食方式，可有效助於控制血壓、降低血糖，預防 心血管疾病 。 其特色是攝取富含高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及低脂乳品，肉類以低脂為主，並減少紅肉的攝取，油質攝取則是選擇不飽和脂肪酸為主的油脂，如堅果、橄欖油、酪梨、堅果等，含糖飲料、甜食也要減少攝取。

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   得舒飲食可以降血壓嗎?

   • 根據美國國家衛生研究院證實，得舒飲食可以降低血壓及血脂，減少罹患心血管疾病的風險。 其中高鉀可以幫助鈉的排出，幫助改善血壓升高；高鎂可以改善胰島素敏感度，防止血管收縮、預防罹患高血壓；高鈣可以幫助穩定血壓；高膳食纖維能夠延緩血糖升高，改善胰島素阻抗；降低飽和脂肪酸及膽固醇，則可以阻止飽和脂肪酸推積。 台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇表示，根據研究發現，進行得舒飲食2～8個星期，可以降低血壓達10％，尤其是高血壓前期及血壓稍高的病患效果最好；對於嚴重高血壓病患，也能幫助加強 降血壓藥 物的治療效果。

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   高血壓是什麼?

   • 高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病、視網膜病變等重大慢性病的共同危險因子。 由於血壓升高時，多數人沒有明顯症狀，因此容易被忽視，我們更應時時注意血壓變化。 中醫治療高血壓採用辨證論治，基本的辨證分型如下: 1、肝火亢盛 症狀：頭痛眩暈，面紅目赤，口苦咽乾，急躁易怒，舌紅苔黃，脈弦數。 2、痰濁上擾 症狀：頭暈頭痛，胸脘痞滿，嘔惡痰涎，納呆心悸，肢體困重，舌苔白膩，脈弦滑。 3、陰虛陽亢 症狀：頭痛頭暈，耳鳴目眩，頭重腳輕，急躁易怒，心煩失眠，腰膝酸軟，肢體麻木或手足顫抖。 舌質正常或偏紅，苔少或薄白，脈弦細。 4、陰陽兩虛 症狀：頭暈目花，心悸耳鳴，腰腿酸軟，失眠多夢，夜間多尿。

   高血壓要靠日常保健與飲食控制！中醫師授4穴道2茶飲控血壓 - 元氣網

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   高血壓可以吃什麼水果?

   • 每日建議食用6-8份的主食，其中建議2/3換成全穀及未精製雜糧，如糙米、地瓜、馬鈴薯、玉米、南瓜等。 這邊的一份相當於半碗飯/一顆馬鈴薯/一片吐司/一盎司燕麥等。 因為鉀有助於排鈉、鎂則有助於降血壓，因此蔬菜方面可多選富含這兩項營養成分的蔬菜，如莧菜、菠菜、空心菜、地瓜葉等。 蔬菜一份約為生菜一碗或煮熟的葉菜類半碗。 多選 高鉀水果 ，如香蕉、奇異果、棗子、龍眼、榴蓮等。 水果一份約是一顆拳頭大小、水果碗裝八分滿。 鈣質可幫助血管、肌肉放鬆，缺鈣也容易導致高血壓風險增加，因此建議每天至少 吃2-3份的乳製品，且最好選擇低脂/脫脂乳品，有乳糖不耐則可選優格、優酪乳等乳糖含量較少的產品。

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5. orange.udn.com › orange › story高血壓患者水果怎麼吃？5種水果記起來，不只降血壓還助抗癌！ | ...

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   2022年10月31日 · 降血壓吃什麼食物好？ 5大超強水果報你知. 高血壓患者除了定期服藥及規律運動外，也可採取得舒飲食控制血壓，也可以攝取有助降低血壓的水果，以維持血壓正常值。 依據衛福部國民健康署建議，每人每日至少應攝取2份水果，1份水果約為1個拳頭大，若為切塊水果，1份則約半碗至1碗。 高血壓患者在享受美食之餘，不妨多多食用以下有助降血壓的5種水果： 1....

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   2024年4月29日 · 高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病、視網膜病變等重大慢性病的共同危險因子。由於血壓升高時，多數人沒有明顯症狀，因此容易被忽視，我們更應時時注意血壓變化。高血壓辨證4分型 中醫治療高血壓採用辨證論治，基本的辨證分型如下: 1 ...

7. reading.udn.com › v2 › bookDesc降血壓食物排行榜-食療圖鑑 | 電子書 | udn 讀書吧

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   本書內容淺顯易懂，條理清晰，教讀者用最簡單的食療方式把血壓「吃下去」，從而遠離心腦血管疾病， 過上健康幸福的生活。 作者簡介

8. reading.udn.com › v2 › bookDesc電子書〉吃降血壓食物 天然又有效：36種降血壓食物，遠離心血管 ...

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   2016年9月29日 · 高血壓是健康的慢性殺手！. 用飲食為健康把關，動脈硬化、心肌梗塞、中風全遠離！. 蘋果、萵苣是降壓好幫手？. 煮熟的香蕉皮能有效降低高血壓？. 常喝檸檬水，瘦身、美白又降壓？. 喝芹菜汁有助遠離三高？. 生吃洋蔥，防癌、降壓效果佳？. 番薯是 ...