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2023年10月20日 · 推薦翹臀運動：驢子踢腿（一組左右各10次，做三組） 所有訓練首先需要注意合理的飲食，每周保證一定次數的臀部訓練，從飲食和有氧訓練來減少臀部脂肪的堆積，再搭配力量訓練，建議運動是針對屁股下緣脂肪與贅肉訓練的「驢子踢腿」。
2019年11月24日 · 3,597,722 likes. Add a comment... Visit: https://www.instagram.com/p/BxIcWDPnpjH/ 減肥運動1：靠牆靜蹲. 運動時間：力竭（也就是做到自己的極限時間）為一組/ 共3組. 靠牆靜蹲不只所需要的空間面積小，還能大大降低錯誤運動姿勢所帶來的膝蓋傷害！ 而這個運動我們可以鍛鍊到股四頭肌肌肉的力量（也就是大腿前側肌肉），它是我們人體中體積與肌力也最大的肌肉，同時消耗的卡路里也最高，所以多多鍛鍊是能大大幫助燃脂的！ 圖片來源：lifehack.org、dailymail.co.uk. 減肥運動2：推牆伏地挺身. 運動組數：12-15次為一組/ 共3組.
2023年7月14日 · 健身房消除掰掰肉動作1：肱三頭肌訓練. 這個動作主要是訓練肱三頭肌，也就是上手臂的後側，大家俗稱「蝴蝶袖」的位置。 首先將腿部微微彎曲，背部形成一條直線，整個身形從側面來看則成一個「＞」的形狀，把重心放在腿部，身體才會站得穩，雙手手臂向身體夾緊，注意做的時候只有小手臂向上抬，上手臂固定不動，手肘伸的時候不用太高，到臀部的位置就可以了，做12次，一共四組。 圖片來源： 温雅Wensley. 健身房消除掰掰肉動作2：繩索下拉. 這個動作主要訓練到的是三頭肌外側，腳張開到與肩同寬，身體微向前傾，腹部及臀部收緊，可以更有效運用手臂發力，收緊的時候將繩子向小拇指的方向往外拉，然後再回到開始的地方，注意上手臂再向外拉的時候要保持「貼緊身體」，而不是用蠻力直接向下拉。 圖片來源： 温雅Wensley.
2017年2月22日 · 別擔心！這次要介紹專業健身教練李妍的日常輕肌力運動，讓妳只要運用日常生活瑣碎的1〜2分鐘時間，不管是在上班或看電視，坐著也能瘦！甚至在通勤時間、辦公室都有能幫助妳達到完美體態的「輕肌力」運動！現在起，別再找藉口說「沒時間」運動 ...
2020年9月9日 · Visit Instagram. 彈力帶運動1：驢子踢腿. 驢子踢腿是超強大的練翹臀、瘦屁股運動，而且多做也不用擔心粗腿壯腿！ 初學者其實做徒手訓練就非常有感覺了，只不過動作時要留意背部打直、不要弓腰，且是屁股帶動大腿出力。 （把注意力放在屁股會更容易感覺到屁股痠）進階者可以繫上彈力帶增加阻力，提臀效果會更快速明顯。 圖片來源：IG@hyejung_belle. 彈力帶運動2：驢子側踢腿. 除了方向往後的驢子踢腿，我們也可以加入側抬腿版本的驢子踢，來雕塑腿外側曲線，讓馬鞍肉收緊緊和虐出屁股微笑線，整個腿型會更好看與緊實唷！ 圖片來源：IG@hyejung_belle. 彈力帶運動3： 跪姿抬腿畫圈. 這個動作對於整個臀部肌肉的刺激很大，同時可以訓練身體穩定度，也是很棒的下半身減肥神動作！
2019年11月28日 · 3招打薄虎背熊腰！. 關鍵「斜方肌」運動瘦圓肩駝背，鎖骨變明顯、速成天鵝頸！. 2019-11-28 17:30 於 4年前 更新 Ariel. 右滑圖片～看怎麼改善圓肩駝背！. 修長的脖子、一字平肩，再露出分明的鎖骨線，會讓人覺得性感到不行！. 但斜方肌發達，就會有明顯 ...
2022年11月18日 · 第一個重點在於掌握正確足底落地順序，我們在走路時，可以先依照腳後跟→腳掌外緣→大腳趾球的順序開始踩地，使前腿成踢直狀態，這樣的方法最能確保施力正確，掌握這個順序後，反覆練習足底落地動作20次，左右腳各20次。 圖片來源：小紅書@ 闫露予luyu. 走路瘦腿「足弓訓練」重點2：腳趾蹬地訓練. 建議運動量：腳趾蹬地動作，左右腳各20次. 接下來，學會了足底落地順序，我們就可以正式進入蹬地訓練啦~當前腳腳掌落地時，後腳的腳趾蹬地，左右腳各反覆20次訓練，去感受腳指發力的感覺，讓身體習慣這樣的走路姿勢。 圖片來源：小紅書@ 闫露予luyu. 走路瘦腿「足弓訓練」重點3：練習臀部發力. 建議運動量：靠牆抬腿動作，左右腳各20下.
