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2021年9月13日 · 很多女生都非常在意自己身形，因為肥胖不但會影響外觀，更會引發三高（膽固醇、血壓、血糖）問題，所以對於天生「瘦底」的人都極為羨慕。 然而，你可想過，瘦人也有機會出現高膽固醇、高血壓問題？ 其實看來體重標準的「瘦人」也「不可貌相」，潛藏高膽固醇風險！ 高膽固醇原因一：先天因素. 不少人以為高膽固醇是由於進食太多蛋黃、魷魚、鮮蝦等膽固醇含量高的食物引致，但其實美國膳食諮詢委員會早在2016年已取消膽固醇的每日最高攝取上限，因為人體內的膽固醇只有兩成靠飲食攝取，其餘則靠肝臟合成。 換言之，我們的肝臟掌握了最大的決定權，所以無論過瘦或過重，均有機會出現高膽固醇。 高膽固醇原因二：飲食因素. 雖說飲食只佔兩成，但其影響力絕對不能小覷！
2020年10月9日 · 「當血液流通不暢順，未能有效地輸送營養到肌肉時，可能令肌肉的養分不足，失去彈性，出現僵硬甚至纖維化，引起痛症。 」况且，肌肉失去彈性，在活動時受傷風險也較大。 當個人體能下跌及血液循環轉差，也會拉低代謝功能效率，代謝出來的廢物要用較長時間排走，乳酸便是體內廢物之一。 運動時，即使是輕量，肌肉也可能製造出乳酸等廢物，需要通過身體的代謝排走。 「如果身體的血液循環快，肌肉的新陳代謝率也會高，自然可有效地送走乳酸等廢物。 可是，當新陳代謝率減慢，肌肉未能有效排走廢物，它們便會積累在體內，最終影響肌肉力量及耐力，也易引致疲勞。 促進血液循環 消除肌肉疲勞. Ida認為，要解決這些疲勞問題，除了適當地提升運動量，增加血液循環，運動後的伸展也非常重要。 但在肌肉疲勞繃緊的時候，可先做按摩，然後才做伸展。
2020年11月16日 · 拉筋必備：Barry Sir健身好物 – 環形彈力帶. 動態拉筋動作1：伸展動作 —— 肩膀. 動態拉筋動作2：伸展動作 —— 肩胛骨. 動態拉筋動作3：伸展動作 —— 貼牆上下手. Barry Sir提提你：練肌 x 伸展 保持肌肉 平衡. Bio – Barry Sir. 近年興起「掌上壓挑戰 (Push ...
- 有氧運動 促進血液循環
- 只做阻力訓練 長遠難進步
- 多元運動紓緩「平台期」問題
- 肌肉在運動中「被消失」？
- 4式訓練 消脂強化肌力
- ■有氧運動示範
- 好處：強化肌力、鍛煉肌肉
- 知多啲：有氧、阻力運動 勿同一時間做
周志清表示，阻力運動和有氧運動應是相輔相成的，兩者配合，長遠而言對整體運動表現及體能方面也有裨益。原因是當做完一定強度的阻力訓練後，肌肉纖維會有輕微損傷，在休息過後，肌肉能自行修復，會變得較之前更強壯有力。而在休息期間，如能做適當的有氧運動，有助撕裂了的肌肉纖維加快復元。 「有氧運動可提升心肺功能，讓血液循環運作理想，血液可以輸送氧氣到身體不同組織，修復撕裂了的肌肉纖維。」
若單一地只做阻力運動，雖然短期內應可見肌力提升，但也較易令訓練進入「平台期」，即肌力與體能進步到某個階段會放慢。「對於平常少做運動的人來說，如果只專注阻力訓練，開首的8至12星期，肌力會明顯提升，但之後的1至2個月，表現有可能停滯不前，較難有進步，原因是訓練不夠多樣，肌肉適應了同一模式和強度便難再有『反應』」。
一旦進入平台期，即體能維持在某一水平，短期的影響並不明顯，但長遠而言，隨年紀增加，肌肉流失速度會較快，新陳代謝率減慢，體能可能會走下坡。「長時間在運動表現上沒有明顯進步，也可能會削弱個人的推動力，難以堅持繼續做運動。」 因此，無論是想提升體能或操靚身形，周志清認為也要配合適量的有氧運動，令整體的訓練變得更多元，有助紓緩「平台期」的問題。與此同時，亦可增強血液循環，幫助肌肉修復，更可減少運動時的受傷風險，持續提升運動表現，間接延長運動生涯。
但坊間傳言，常做有氧運動會令辛苦鍛煉得來的肌肉流失。周志清指大家不用擔心，因肌肉很難從運動中「被消失」。他進一步解釋，身體可運用的能源主要來自食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中蛋白質是肌肉的主要營養來源之一。而不同強度的運動，會傾向消耗體內不同的能源，好像運動強度高，身體會傾向先消耗碳水化合物；相反運動強度較低時，會傾向消耗脂肪。 一般情况下，肌肉中的蛋白質並不會因做運動而被消耗，唯有在身體長時間處於飢餓狀態，即差不多耗盡體內儲備的碳水化合物時，才會把肌肉中的蛋白質轉移為能源。但在飲食充足的香港社會，這些情况相當少見。
有氧運動及阻力訓練各有好處，註冊物理治療師翁頴桐建議大家每周最少做5天達中強度運動（心跳率維持在個人最高心跳率的60%至80%）的有氧運動，每天30分鐘。另外，阻力訓練則建議每星期做2至3天。今次她分別推介可在家中做的有氧運動及阻力訓練，每項各2式。
好處：提升心肺功能、幫助消脂 ◆原地踏步 做法：站直，雙手前臂提起至腰前，手肘成90度角，手掌向下，左右腳輪流抬起至觸及手掌。可做30分鐘 注意：上身挺直，身體避免左右搖擺 目的：提升心肺功能，幫助消脂 ◆原地踢臀跑 做法：站直，原地跑步，雙腳輪流往後踢起至貼近臀部，可做30分鐘 注意：上身挺直，身體避免左右搖擺 目的：提升心肺功能，幫助消脂
◆深蹲 做法：站直，雙腳與肩膀同寬，雙手交叉放在胸前，慢慢向下屈膝至90度角，重複30次 目的：訓練股四頭肌、臀大肌及膕繩肌 注意：腰背挺直，若膝部感不適宜馬上停止 ◆掌上壓 做法：俯身以手掌和腳尖支撐，然後向下壓至手肘成約90度，返回開始姿勢，重複30次 目的：訓練前三角肌、胸大肌、三頭肌及腹肌 注意：上身挺直，臀部別翹高或下沉，做時主要以手肘發力 示範：註冊物理治療師翁頴桐
既然有氧運動十分重要，每周應要做多少？周志清根據美國運動醫學會（ACSM）2018年對身體活動要求發出的指引，一個健康成年人每周除了要有150分鐘至300分鐘的中等強度，或每周75分鐘至150分鐘高強度的有氧身體活動，同時應加上至少2天，針對主要肌肉組群的肌肉強化訓練。 他補充，以每周運動建議，有氧運動與阻力訓練最好安排於不同日子，讓身體以最佳狀態接受強度高的訓練項目，才能令效果顯著。可是，香港人生活繁忙，不少人會安排同一節內完成所有建議的運動，但此舉或會令身體出現疲態，影響效果，甚至會增加受傷風險。如果真的時間不許可，需要在同一日做有氧運動與阻力訓練，兩者之間應休息不少於3至4小時，予身體有足夠時間回復狀態。 文：許朝茵 編輯：蔡曉彤 facebook @明報副刊 明報健康網：health...
2022年11月7日 · 香港物理治療學會會員、香港中文大學醫院首席物理治療師胡存孝指，腕管綜合症由手腕腕管內的正中神經受壓引起，正中神經負責的3.5隻手指（包括拇指至一半無名指）或感到麻痹、似針拮蟻咬，若嚴重受損，失去感覺之餘，還可能影響肌肉活動。 滑鼠的「罪狀」在於令腕管長期受壓。 不止上班族高危，經常重複按壓動作的麵包師傅、懷孕期間易水腫的孕婦等都常出現腕管綜合症。 不少人體工學滑鼠標榜可減輕手腕壓力，改善甚或避免腕管綜合症，胡存孝指暫時醫學界未有確實定論，「但參與研究的用家認為使用人工滑鼠後感覺幾好，手腕沒那麼累」。
2021年4月30日 · 以上的計算方法和自我測試只能作參考，初步估計自己的能力範圍和受傷風險。 簡單訓練：按摩伸展扮蟹行 改善膝痛 行山不自量力，可誘發各種痛症，常見有髂脛束綜合症（Iliotibial Band Syndrome，ITBS），痛楚通常在膝關節外側位置，甚或膝關節屈伸困難。
2020年6月4日 · 3句口訣提升自理能力整理書包. Tips 加強抗壓解難能力. 在香港讀書， 甚麼都要「 贏在起跑線 」，令子女自我要求甚高，而家長往往都想追求個「滿分孩子」， 都給了無形的壓力。 尤其是近月受疫情影響，學生要留在家中減少社交活動，難免使生活規律受到影響。 當回歸校園，學生被無形的競爭牽扯心情再次緊繃起來，究竟如何調整心理壓力呢？ 相關文章： 復課備戰：專家分享貼士 作最佳準備 「5多」調整身心 親子迎復課. 臨牀心理學家黃詠詩（Karen Wong）從事心理評估與治療多年，她認為壓力大是現代人常見的心理情況，因此當面對子女的 壓力問題時，不用害怕被社會標籤為「有問題」而逃避；當面對 生活壓力時，年紀小一點的孩子容易因壓力困擾，而變得情緒波動，甚至會失眠或發惡夢。
