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搜尋結果
2023年12月12日 · 營養師只是幫人減肥?這個認知其實是大錯特錯!一起了解營養師的專業資格、工作範圍及收費!
- 飲啤酒最易肥?MasterJack:其實都係睇你飲幾多嘅啫。酒類飲品嘅熱量來源主要嚟自酒精。所以喺同等份量下,酒精濃度越高嘅話,熱量就會愈高。一齊睇吓個表:
- 淨係做運動唔節食就減到肥?MasterJack:其實完全靠運動嚟減肥係非常唔乎合經濟原則(成本效益)。好簡單一個事實:一個160磅嘅人去健身室舉重1個鐘可以消耗到230Kcal(1)。
- 食白飯係致肥元兇?MasterJack:終於都等到你問呢條問題啦!錯囉,錯晒!食紅米唔會肥,食糙米唔會肥,食白米都唔會肥。睇睇下面:營養成份。提供熱量(每1克)
- 太夜食飯都會肥?MasterJack:夜食飯係唔會令到你肥,但係如果夜食飯,而又令你選擇一啲無咁健康嘅食物,咁就會令到你肥啦。觀察性研究顯示晚飯時間與 肥胖 係無關連㗎(4),個研究搵咗兩班小朋友,一班就係夜晚8點前食飯,另一班就係夜晚8點後先食飯,結果係搵唔到晚飯時間同肥胖有關連㗎。
- 波比跳(Burpee)
- 登山者(Mountain Climber)
- 開合跳(Jumping Jack)
- 深蹲跳(Squat JUMP)
- 曲膝橋式(Glute BRIDGE)
雙腳與髖部同寬。腹部收緊,膝蓋微彎。吸氣下蹲至大腿與地面平行,將手置於地面上。雙腳用力往後蹬,呈高平板姿。雙腿往回跳至深蹲姿。雙手撐地,與雙肩齊寬身體由膊頭至腳踭,維持成一直線右腳(或左腳)離地,將膝頭盡量抬至胸部左右腳交替重覆身體站直,雙腳併攏,雙手在身體兩側自然下垂。跳起時,雙腳往外張開到比髖關節寬,雙手向上張開在頭頂上方拍手(也可不拍手)。再次跳躍,落地時使雙腳併攏,雙手回到身體兩側(跳躍時雙腳屈膝緩衝,以保護膝蓋)雙腳打開同肩寬,雙臂向前伸展夾緊屁股,再慢慢下蹲到大腿與地面平行跳起落地時保持深蹲姿勢背部躺平在瑜珈墊上,雙腿屈曲,雙手放在身體兩旁,手掌向下提起腰部,直至膝蓋、腰和膊頭成一直線,收緊腹肌。靜止2-3秒,然後慢慢將腰部放下。- 減肥唔可以齋睇熱量。MasterJack︰想減肥嘅話,唔好淨係睇熱量,大家仲需要睇埋食物嘅營養成份及結構。事實上,脂肪提供既熱量係最高,每1克有成9kcal,而蛋白質同碳水化合物每1克只提供4kcal,所以如果你去到超市望住個營養標籤,搵脂肪相對少既食物,自然會揀到低熱量既選擇。
- 少食多餐有助維持減肥持續性。MasterJack︰「少食多餐」嘅飲食習慣可以提升新陳代謝,從而維持減肥既可持續性,而節食只能夠短暫咁獲得成果,而且仲會犧牲左你嘅新陳代謝,長遠都係會反彈。
- 常備小食有助養成「少食多餐」習慣。MasterJack︰頭先講過要「少食多餐」,但冇理由返緊工做做吓嘢走去煮個麵架。所以,如果常備一啲合適既「小食」,可以隨時拎出嚟食,咁就唔使勞師動眾,都做到「少食多餐」去維持新陳代謝喇。
- 碳水化合物係你嘅好朋友。MasterJack︰碳水化合物係人類嘅首選燃料,任何時候都會揀佢嚟消耗先,基本上你每日食嘅碳水化合物,身體都會想盡辦法日日清(當然要假設你唔係碳水化合物既狂熱粉絲,一日食10碗飯啦)。
2021年8月13日 · 營養師心得及攻略:斷食法有效減肥?. 有什麼壞處?. 不少人想減肥時,也會採用斷食法。. 斷食能夠令身體的胰島素下降,最後達到消脂的功效。. 不過,斷食時有甚麼要注意?. 坊間不同的斷食法又有何分別,如何決定哪一款適合自己?. 今天,Bowtie 就請來 ...
2019年10月24日 · 什麼是生酮飲食法?. 能否長期減肥?. 營養師同你分析利弊!. 呢期最熱門嘅減肥飲食方法都真係非生酮飲食法(英文︰Ketogenic Diet)莫屬喇。. 我相信周圍都進行緊熱烈討論,而你亦都聽過或睇過唔少相關資訊。. 我今次就想以營養學嘅角度講吓個人睇 ...
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