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想要運動減肥 每週、每天該運動多久？ 每週該運動多久？ 美國運動醫學會（ACSM）一項研究指出，每週建議進行150-250分鐘的中等強度到劇烈運動，以達到運動減肥效果；但該組織也表示「多一些更好」，為了體重明顯減輕，建議每週可超過250分鐘。 知識便利貼︱中等強度運動. 心跳次數達最大心率的50-70%。 以自我感受來說，持續從事10 分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌，會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。 每天該運動多久？ ．以每週建議的運動減肥時間換算，每天大約需要22-35分鐘運動減肥。 ．如果想明顯見效（每週超過250分鐘），意味著平均每天至少花35分鐘運動。
2023年9月22日 · 專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動. 第一名是你從小就愛玩的運動！ By Avis Wu Published: 2023/09/22. Getty Images. 「減脂不吃油、久坐」都會造成便秘！ 10招飲食＋運動改善便秘. 鴨肉增肌減脂不輸雞肉！ 2道鴨肉食譜！ 解析鴨肉營養、哪種人不適合吃....
減肥減脂是許多人努力追求的目標之一，重量訓練、HIIT、Tabata、跳繩、游泳、踩單車及慢跑都被廣泛認為是最有效的減肥運動。 1. 重量訓練（Weight training）又稱重訓， 主要通過使用負重器材如啞鈴、杠鈴等，進行全身肌肉訓練，從而 增加肌肉量和力量、肌耐力訓練，凸顯肌肉線條，改善身體形態，提高基礎代謝率，可以幫助身體燃燒更多的熱量、卡路里，並有助於減脂減肥和塑形。 在進行重量訓練時，可以選擇不同的器械和動作方式，如：臥推、硬舉等，並根據個人的身體狀況和目標，設定不同的訓練強度和重複次數，從而達到最佳的訓練效果。 此外，重量訓練還可以增強身體韌性和協調能力，減少受傷的風險，對預防和治療骨質疏鬆、糖尿病、高血壓等疾病也有好處。
- 所謂3分練，7分吃，減肥除了需要運動之外，當然需要飲食控制，維持合理的飲食攝取量。否則攝取幾千卡路里，而運動只減去幾百卡路里，不管好飲食只會越減越肥！
- 為自己的減肥目標制定合理的飲食減肥餐單。先計算自己的基礎代謝率、運動消耗的卡路里及食物的卡路里，均衝飲食，限制自己的飲食量，達到熱量赤字即可。
- 減肥一定要按部就班，不能急功近利，以免減肥速度太快，過度減肥傷身。通過運動在短期達到的減少脂肪成效可能只是減少體重，速度快的原理是通過短時間內大量出汗減少身體水份，使體重下降，產生減肥有效的錯覺，但實質上體重下降但體脂率不變，恢復正常飲食後容易反彈。
- HIIT、Tabata、壺鈴、啞鈴運動、跳繩等運動都可以在家或室內進行。
- 肌肉量多少會影響您的基礎代謝率，從而決定身體消耗的卡路里。肌肉量越多越容易消耗卡路里，更容易減少脂肪。故重訓有效增加肌肉，提高基礎代謝率，提高減少脂肪的減肥成效。
- 按目前研究結果顯示，局部減肥幾基本上是不太可能，這也是常見的減肥誤區。減肥是全身性減少脂肪，基本上很少會有局部減肥的情況。不過有另一些觀點認為針對腹部的肌肉訓練，可能有助減肚腩。原理是腹肌增加而加強腹部血液循環及腹部的卡路里消耗。
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- 步行。步行是最佳的減肥運動之一，這也是有充分理由的。對於初學者來說，這是一種方便而又輕鬆的減肥運動，它使他們開始鍛煉而又不會感到不知所措或需要購買設備。
- 慢跑或跑步。慢跑和跑步是很好的減肥運動，可以幫助您減輕體重。儘管它們看起來很相似，但主要的區別在於，慢跑的速度通常在4-6英里/小時（6.4-9.7公里/小時）之間，而跑步的速度快於6英里/小時（9.7公里/小時）。
- 踩單車。騎自行車是一種流行的減肥運動，可以改善您的健康狀況並幫助您減輕體重。儘管傳統上騎自行車是在戶外進行的，但許多體育館和健身中心都有固定自行車，可讓您在室內騎自行車。
- 重量訓練。重量訓練是希望減肥、減肚腩的人普遍會選擇的減肥運動。據哈佛大學健康研究所（Harvard Health）估計，每30分鐘的舉重鍛煉（155磅（70千克））燃燒大約112卡路里。
2024年3月27日 · 燃脂運動是想要減去身體過多脂肪的最佳方法之一，當你選擇有氧運動，如跑步、游泳或騎自行車時，身體會進行燃脂消耗多餘的卡路里。 如果你在好奇有哪些燃脂運動那麼你來對地方了！ 本篇帶你了解身體燃脂的秘密與10種燃脂運動推薦，協助你找到最適合的燃脂運動！
2020年3月20日 · 想要用最有效率的方式減脂，下面三個訣竅可以參考： 運動時間至少30分鐘以上. 很多人會說，有運動比沒運動好，就算工作忙，每天做10-20分鐘的小運動也能促進身體健康。 如果只是想要保持身體健康，讓身體維持活動力，這個說法當然沒有問題。 但如果目標是減脂，做運動的時間一定要達到30分鐘以上，才能有所成效。 為什麼呢？ 因為人體在消耗能量的時候，第一優先選擇是醣類，要等到醣類消耗完了，才會開始燃燒脂肪，而這個時間差不多是20-30分鐘。
2023年4月11日 · 二、重訓. 重訓就是所謂的阻力訓練，也是減脂的核心項目。 原因很簡單，肌肉能幫助人體燃燒卡路里。 增加肌肉量也意味著卡路里的燃燒量提升。 最理想的減脂就是飲食搭配有氧和重訓，三者相符相乘下必然能達到減重的目標。 三、高強度間歇訓練（HIIT） 高強度間歇訓練（High Intense Interval Training），特色是短時間進行高強度運動與休息交錯的訓練。 HIIT運用「後燃效應」原理，讓身體在運動後還能持續消耗熱量。 HIIT最大的優點是在運動的過程中有鍛鍊肌肉的效果，而運動後還能持續燃燒脂肪。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 乍聽之下覺得HIIT或許是最好的運動方式，但HIIT的門檻相對較高，且沒有運動基礎的人若沒有妥善控制頻率和強度受傷風險也較高。
