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   如何有效降血壓?

   • 如何有效降血壓？ 1. 採用得舒飲食 2. 減輕體重 3. 限制鈉攝取 血壓正常值是多少？ 根據台灣高血壓學會《2022 台灣高血壓治療指引》，血壓值 ≥ 130/80 mmHg 即為高血壓，如果超出這個範圍，建議與醫師討論是否要進一步治療，避免衍伸其他併發症。 高血壓可分為兩種，一種是原發性高血壓，另一種是續發性高血壓，大多數高血壓患者都是屬於前者。 原發性高血壓： 占高血壓患者 90-95%，成因不明確，可能與遺傳、肥胖、飲食、久坐、壓力、飲酒等不良的生活習慣有關。 續發性高血壓： 占高血壓患者 5-10%，通常與疾病和藥物副作用有關，如睡眠呼吸中止症、腎臟疾病、甲狀腺問題、血管問題。 如何有效降血壓？ 1. 採用得舒飲食 吃什麼可以降低血壓？

   血壓正常值是多少？營養師揭 3 方法有效降血壓 - Yahoo奇摩新聞

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   如何控制夜間血壓?

   • 事實上，腦中風、心臟衰竭等腦心血管疾病患者很容易在夜間發病，這和夜間血壓的上升關係密切，所以如果夜間血壓居高不下的話，記得跟醫師溝通，調整用藥以便能控制好夜間血壓。 降血壓計畫，求穩不求快： 長期罹患高血壓的人，因為身體已經適應了較高的血壓，如果血壓一下子降低很多的話，可能會出現頭暈等腦部血流不足的現象。 因此，在降低血壓時最好放慢步調，不要一下子下降太多，給身體一點時間來適應，並要配合居家自我血壓監測以確保健康與安全。 請勿自行停藥或減少藥物： 如果本來就有在服用高血壓藥物的話，要避免突然停止藥物或自行隨意減量，如果你覺得自己血壓控制得很好、想要減少或停止用藥，應該帶著自己的每日血壓測量資料與醫師討論，而非自行改變藥物的使用。 起身就頭暈？ 醫警告「姿勢性低血壓」失智症風險高！

   如何才能快速「降血壓」？營養師教「3招」控血壓：降太快會頭暈 - Ya…

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   血壓過高怎麼辦?

   • 血壓升高不僅心臟承受的壓力會變大，血管也會因壓力過大而受損，進而促進動脈硬化，最後引發各種心血管疾病，包括腦中風、心肌梗塞、腎臟衰竭、眼睛血管病變、周邊血管阻塞等。 因此，高血壓患者多半死於心血管相關併發症。 如何管理血壓？ 測量並記錄每日血壓： 血壓是高血壓首要的健康管理項目，如果有血壓過高的問題，宜在每日固定時段測量血壓，並將數值記錄下來以了解自己血壓的變化。 如果需就醫的話，可將血壓記錄提供給醫師作為診斷參考。 建議每次量血壓時可量兩次，然後取平均值來記錄。 一天兩次，記得測量夜間血壓： 如果你是高血壓患者，建議早、晚各量一次血壓，也就是早上起床後，或晚上睡覺前各量一次。 睡前血壓是一個很重要的血管風險預防、治療和預後指標。

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   8秒跳可以降血壓嗎?

   • 日本高血壓專科醫師伊賀瀬道也本身就是遺傳性高血壓的患者，透過固定做8秒跳，原本常超過150毫米汞柱的收縮壓在幾個月裡就穩定降到130毫米汞柱，內臟脂肪大幅降低、體重也減少10公斤。 8秒跳最大的優點是隨時隨地都可以進行，而且原地跳的運動強度也夠高，兼具有氧運動與肌力訓練的好處，對降血壓、減重效果顯著。 伊賀瀬醫師也鼓勵自己的病人嘗試8秒跳，除了降血壓、減脂等效果外，也有患者因此改善失智症前期症狀。 8秒跳最大的優點是隨時隨地都可以進行，而且運動強度也高。 （Getty Image） 8秒跳不是隨隨便便跳8秒的意思，而是一組8秒、每一秒要跳2下，也就是8秒內要跳16下；一天總共要跳兩次，每次5組。 一組跳完休息5-10秒，接著再做下一組，大約2分鐘就可以做完5組。

   對抗高血壓絕招！「8秒跳」降血壓、減重 每天4分鐘勝過日行一萬步 - …

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2. tw.news.yahoo.com › 如何才能快速-降血壓-營養師教如何才能快速「降血壓」？營養師教「3招」控血壓：降太快會頭暈 ...

   tw.news.yahoo.com › 如何才能快速-降血壓-營養師教

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   2023年11月2日 · 營養師教「3招」控血壓：降太快會頭暈. Uho編輯部. 2023年11月2日. 65歲以上的人，至少64％有三高（高血壓、高血糖、高血脂），初期多半沒有特別 ...

3. tw.news.yahoo.com › 深呼吸可以降血壓嗎-日院長教深呼吸可以降血壓嗎？日院長教你1動作降血壓：睡前和起床後喝一 ...

   tw.news.yahoo.com › 深呼吸可以降血壓嗎-日院長教

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   2024年5月26日 · 除了吃藥之外，還有沒有其他降血壓的好方法？深呼吸也可以降血壓！以下日本醫師分享，透過深呼吸和喝水有效降低血壓。 深

4. tw.news.yahoo.com › 高血壓常是自己吃出來的-醫師高血壓常是自己吃出來的！醫師實測「靠1動作」不吃藥也能降血壓 ...

   tw.news.yahoo.com › 高血壓常是自己吃出來的-醫師

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   2024年2月26日 · 除此之外，也有研究指出，若能減掉5％體重，可降10％血壓，這種減重、降血壓的方法在年輕族群身上最能看見效果。 此外，節目中也分享了10種 ...

5. tw.news.yahoo.com › 血壓高都降不下來-找到降血壓血壓高都降不下來？找到降血壓方法了！營養師大推10種降血壓蔬菜 ...

   tw.news.yahoo.com › 血壓高都降不下來-找到降血壓

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   2024年3月9日 · 針對降血壓食物，營養師整理10種降血壓蔬菜，以及大家最關心是否有降血壓水果和果汁。 10種降血壓蔬菜 營養師黃千芮指出 首頁

6. tw.news.yahoo.com › 血壓正常值是多少-營養師揭-3血壓正常值是多少？營養師揭 3 方法有效降血壓 - Yahoo奇摩新聞

   tw.news.yahoo.com › 血壓正常值是多少-營養師揭-3

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   2023年5月2日 · 如何有效降血壓？ 1. 採用得舒飲食. 吃什麼可以降低血壓？ 得舒飲食 (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH) 是一種備受推崇的健康飲食方式，大規模的研究指出，DASH 飲食對於預防、降低血壓有非常好的成效。 飲食特色： 富含鈣、鎂、鉀、纖維和蛋白質，低飽和脂肪酸、鈉。 飲食原則：...

7. tw.news.yahoo.com › 對抗-高血壓-8秒跳-降血壓-減重對抗高血壓絕招！「8秒跳」降血壓、減重 每天4分鐘勝過日行一萬 ...

   tw.news.yahoo.com › 對抗-高血壓-8秒跳-降血壓-減重

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   2023年12月4日 · Lora. 8秒跳隨地可進行 有效降血壓、減重減脂. 日本高血壓專科醫師伊賀瀬道也本身就是遺傳性高血壓的患者，透過固定做8秒跳，原本常超過150毫米汞柱的收縮壓在幾個月裡就穩定降到130毫米汞柱，內臟脂肪大幅降低、體重也減少10公斤。

8. tw.news.yahoo.com › 高血壓不敢喝湯-專家教-簡單2高血壓不敢喝湯，專家教「簡單2方法」防血壓暴衝！ 1食物多吃也 ...

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   2024年5月10日 · 高血壓不敢喝湯，專家教「簡單2方法」防血壓暴衝！. 1食物多吃也有助降血壓. 如何「減少吃高血壓藥」以及如何「預防高血壓中風」等疑惑，如今 ...