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6. 被浏览. 6,050. 5 个回答. 默认排序. 划空癫火. 南京大学 软件工程硕士. 2 人赞同了该回答. 跟拉伸关系不大， 臀中肌 太弱了，要减负荷做。 最好先用 自重训练 ，每天在家练个3组。 或者在家先用 弹力带 每天练。 在B站搜Jeff的臀中肌训练视频学习一下吧，如果你没听过Jeff，可能你还没入门。 不过B站的Jeff视频都是别人从油管搬运下来的。 编辑于 2024-05-05 20:40. 英派斯impulse. 健康全产业链服务商、提供健身器材全套解决方案. 谢邀 @呃呃呃呃. 1 人赞同了该回答. 首先我们需要清楚，坐姿外展器主要是训练我们的髋外展肌群，即 阔筋膜张肌 、臀中肌、臀小肌。
2020年6月9日 · 肩关节水平外展：伸开手臂从躯干中线向外运动的动作 主动肌：三角肌后束 协同肌：小圆肌、大圆肌、冈下肌 话不多说多直接上动图 水平外展（由中间向两侧张开即为水平外展
1,515. 2 个回答. Corvo. 大概是个好动的新晋社畜. hhhhh这个问题我以前也有哦，以前没有注意于是有点圆肩，不故意挺身还挺明显。 比起去健身房额外加入外旋和上背肩后束训练我认为这种日常相关的问题最好用日常的方式去解决！ 于是我每天弹力带外展100个，任意时间任意组数次数拉满就行。 还有每天2组招财猫，轻重量，2~4kg就差不多，做8~12下，感受肩后束外旋的发力。 这些都是强化外旋的日常训练，可以每天都做。 去健身房训练前也可以用弹力带或者绳索做这样的外旋激活. 最后还会用棍子做肩外旋的拉伸. （图出处musclueup街头健身，图里人是雷丰瑞） 像这样用棍子把小臂放到外旋位上轻轻拉伸，每天可以拉伸1~2组。 最后就是训练相关的动作选择问题了！
15. 1 个回答. 默认排序. 武汉运动康复杨聪. 卫生专业技术资格证持证人. 0. 综合分析运动康复训练解决髋弹响. 56 播放 · 1 赞同. 该视屏可以参考学习， 髋外展肌群 的主要是有阔筋膜张肌和 髂胫束 ，还有臀中肌、臀小肌，这些肌肉组成。 这些肌肉的训练可以综合的训练或者单独训练。 主要是看需求，根据需求训练。 有很髋外展肌群训练的朋友可能还需要先解决一下髋内侧或 髋内收肌群 的柔韧性。 所以具体还是要根据情况而定，训练不是上来就怼着肌肉练，主要看 功能需求 和自己想要什么样的结果. 发布于 2024-03-01 19:12 · 6 次播放.
6 个回答. 默认排序. 戴夫健身. 5 人赞同了该回答. 要考虑容量的问题，看能否恢复过来. 假设你定的容量是每周24组，你每天练3组，那可以天天练. 如果你每天练24组，那你天天练就恢复不过来. （例子我举得夸张了点，但相信你明白我的意思） 这里还没考虑你整个训练的安排，假设你还做了其他外展的动作， 复合型动作 中也涉及了外展的肌群，所以你要综合考虑. 发布于 2020-01-23 17:35. 雪山阿佳. 只有活在今天是最现实的。 每天100个，1个月后会很好的激活、加强了核心稳定肌群， 改善体态和缓解腰疼。 发布于 2020-09-25 23:30. 匿名用户. 臀外展是一个很有针对性的局部动作，这个动作可以孤立于大腿外侧的肌肉以及臀部肌肉。
20,036. 4 个回答. 默认排序. 双君教练. 4 人赞同了该回答. 缝匠肌 是人身体最长的肌肉. 屈曲髋关节. 外展髋关节. 外旋髋部. 屈曲膝关节. 内旋膝关节. 可以锻炼到缝匠肌. 发布于 2014-06-28 16:57. 周书明. 码农出身爱好运动的医疗工作者. 2 人赞同了该回答. 因为缝匠肌呈扁带状，是身体内比较长短的的肌肉。 屈髋、屈膝、大腿外旋外展、 小腿内旋 都可以具体作用到缝匠肌。 快速的高抬腿运动、平躺做脚踏车蹬腿运动或者小重量的 深蹲 都可以很有效的锻炼到 缝匠肌 。 发布于 2012-09-24 08:00. 爱健身 爱生活. 电子维修工. 滚轮胎可以练到，轮胎搬起来的时候，你会膝盖顶轮胎，这个时候就会用到 缝匠肌 了。
2017年12月22日 · 8 个回答. 默认排序. 石榴. 逆水行舟，不进则退. 3 人赞同了该回答. 谢邀，健身房里练的话有一个器械，坐姿腿外展，比较针对 臀中肌 ，且应该上大重量。. 在家的话用蚌式腿外展，侧卧姿，后背、臀部、足底贴墙，曲腿做外展，可以加 弹力带 或者沙袋 ...
