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2024年3月19日 · 增肌減脂要怎麼做？ 你知道什麼是「增肌減脂」嗎？ 飲食菜單又要如何規劃呢？ 今天由Spark火花營養師，為您準備一套增肌減脂的魔法指南 . 三步驟讓你揮別困擾，輕鬆邁向健康的目標體態！ 🏋️♂️ 增肌減脂方式與建議的高蛋白飲食規劃 🥗. 指南一：每週固定頻率的訓練運動. 規律運動是增肌減脂的不二法門，其中重訓是增加肌肉、提高代謝率的關鍵，而有氧運動可以有效促進脂肪燃燒。 先從每週1-2次的重訓開始，每次30分鐘，以深蹲、硬舉、仰臥起坐等運動幫你鍛鍊全身部位，等身體慢慢習慣健身後，逐漸在一週的重訓運動後加入1-2次的有氧運動（可依個人狀況，不用同一天！ ）， 兩種運動交替進行，會讓增肌減脂的效果事半功倍！ 指南二：控制每日熱量與飲食分配.
2020年9月18日 · 「增肌減脂」有什麼關聯？很多人會說增肌比減脂重要， 只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！
由於增肌期間節食或攝取不足夠碳水及蛋白質會令成效不彰，有專家建議減脂期及增肌期要分開，以下就手把手教你減脂期及增肌期如何做！ 關於 New Beauty
2024年2月25日 · 本篇推薦5招快速減脂的正確方法，學起來，讓身體線條更完美，減肥其實是一種生活習慣，如果沒有正確的飲食和運動習慣，將會面臨永遠都在反覆 ...
2024年5月27日 · 專家教你「增肌減脂」飲食攻略！. 健身者必看的基礎代謝率懶人包. 不吃碳水並不適用所有狀況，想要好好控制飲食首先需學會這些事。. By Leah Han ...
如何增肌減脂？增肌和減脂可以同時做到？ 根據上述的說明，大家應該不難發現：增肌與減脂其實是相反的概念。增肌需要多吃下熱量，而減脂需要適度的減少熱量攝取、同時搭配運動來增加熱量消耗，會更理想。
2023年6月1日 · 增肌減脂維持健康體態的不二法門，增肌減脂原則是什麼？ 有先後順序嗎？ 本文深入解析有效的增肌減脂飲食和運動攻略，掌握碳水化合物與蛋白質比例，菜單食譜推薦。
2021年12月15日 · 想要有效增肌減脂？ 外科醫師白映俞教你在家做12種運動。 這組7分鐘運動包含能活動到上半身、下半身、核心的動作，且不需要器材；在家每天至少練1次，每周5天，持續6星
2018年3月7日 · 增肌減脂正確的吃法，可分成三種階段的三種菜單：增肌餐、減脂餐、休息維持餐。 在增肌的階段 ， 每天攝取的熱量TDEE，需稍微大於你每天燃燒的熱量約110%~120% ，想當然爾，在這個長肌肉的步驟，脂肪也會跟著累積。 增脂的每日菜單理想比例是： 碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30% 。 推薦碳水化合物例如傳統燕麥 (Rolled oats)、麵包、蔬菜、水果；蛋白質食品如優格、牛奶、無糖豆漿、雞蛋、鮭魚、火雞肉等；富含健康優質脂肪食品則有牛油果 (酪梨)、橄欖油、堅果類食品等。 減脂階段 需要的是 每天攝取的熱量TDEE少於一天身體燃燒的熱量約80%-90% ，以達到在「甩肉」的同時，甩掉最少的肌肉。
2022年3月16日 · 這篇文章要教大家的是增肌減脂的五個步驟。增肌減脂對於特定人群是很容易的，所以第一個步驟就是搞清楚自己是否有資格增肌減脂，那麼我們廢話不多說趕快給他看下去。
