帶氧運動 減肥 相關
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2024年4月8日 · 有營瘦身：5招減磅不反彈. 【明報專訊】「成功減磅是減重過程的第一步，怎樣維持體重才是最難。. 」內分泌及糖尿科專科醫生袁美欣和註冊營養師林思為分享健康、可持續的減重方法，助大家達成目標後也可維持體重。. 1.設定合理的減肥目標，如4至6 ...
- 適應運動量 「平台期」難消脂
- 強化肌力助減肥
- 多元化訓練 加速新陳代謝
- 目的：訓練肩膊和胸部肌肉
另一方面，若單一地做有氧運動，身體會很快適應這個運動量，進入「平台期」，同一模式和強度的運動難以再「刺激」身體，「起初做運動時，會感到辛苦吃力，甚至出現遲發性肌肉痛（DOMS），因運動期間令肌肉輕微受傷。但經過一段時間，身體適應後，可輕鬆自如地完成同一強度運動，完成後亦不覺疲勞」。此時，消脂成效會放慢甚至停滯不前，成為減肥樽頸位。
為了突破減肥樽頸位，有人會提升運動強度，可是要應付更高強度，便需要更強肌力，一旦肌力不足，不單止完成不到，甚至會增加受傷或勞損的風險。因此，Benny強調在減肥過程中，肌力訓練相當重要，尤其一般人在35歲後肌肉流失得較快，更需要鍛煉肌肉。強化肌肉不但可增強體能，提升運動強度，而且肌肉消耗的熱量也較脂肪高，當肌肉量比例較高時，自然可提升基礎代謝率（即維持生活的最低能量需要），促進整體的新陳代謝率，有助減肥。他以汽車作比喻，肌肉就如引擎，大容量的引擎（較強大的肌肉）自然可以燃燒更多燃料（熱量）。再說，肌力訓練亦可令肌肉結實，令身形更健美。
Benny更主張，把肌力訓練混合其他動作如原地跑等，成為高強度間歇訓練（HIIT），加強消脂增肌的效果。由於HIIT是以不同運動組成，較多元化，減少出現平台期的風險，另一優點是帶來「過量氧耗」（excess post-exercise oxygen consumption）效應。Benny進一步解釋，在HIIT的高強度運動期間，心跳率要達個人最高的80%至95%，這運動強度會消耗肌肉中的氧氣和能量。運動過後，身體需要再次產生能量去回復肌肉的新陳代謝，過程需要額外氧氣及能量運作。因此完成HIIT後約兩小時，身體的新陳代謝會較平常快，消脂效果自然比帶氧運動更高。順帶一提，當肌肉量增加後，產生的力量也較強，可應付較高強度的運動，亦會提升「過量氧耗」的效率。
注意：手肘屈曲時要與身體成45至60度角；以手臂和胸肌發力，身軀成一直線 闊腳深蹲（wide based squat） 做法：雙腳張開至肩膊闊約1.5倍至2倍，向下蹲至膝蓋屈曲90度角，返回開始姿勢，12至20次為1組，做3至4組
2021年11月9日 · 恆常運動與控制飲食一樣重要！袁美欣解釋，單靠節食減重，肌肉量與脂肪量一起下降。當肌肉減少，新陳代謝率也自然下降，意味着每日消耗的基礎熱量下降。運動就是幫助保持或提升肌肉量，提升新陳代謝率。除了消脂的帶氧運動，也建議多做負重 ...
2022年3月28日 · Share. 【明報專訊】第五波疫情來襲，政府實施了一系列措施減少人群聚集及減低交叉感染風險，加上戶外運動須佩戴口罩，減低市民外出運動意欲。 然而長期缺乏運動，會增加患不同慢性病的風險，如「三高」，亦會令身體免疫力、肌力和骨質密度減低。 如再加上不良飲食習慣，可引致體重超標。 所以，即使在家抗疫，保持運動也很重要。 減1磅脂肪 需消耗3500千卡. 體重控制的最基本原則是能量的攝取與消耗，能量攝取量指飲食，單位是千卡（kcal），也就是食物包裝上營養標籤常有顯示的數據；而能量消耗量則主要分為基本代謝率（佔每天能量消耗約60%至70%）、運動（約佔20%至30%）與飲食生熱效應（約佔10%）3部分。
2020年5月11日 · Share. （明報製圖） 【明報專訊】 預備動作：抱球. 以下示範八段錦的8個動作，每一式之前，做抱球動作預備。 第一式：兩手托天理三焦. 雙手放小腹抱球，慢慢上舉，翻掌至頭頂，抬頭仰天，雙手放下還原. 作用：預防肩頸痛患. 第二式：左右開弓似射雕. 雙腕交叉放胸前，左腳踏橫左手畫圓伸展，左手食指朝天，右手拉弓，勢隨腰轉換右式. 作用：鍛煉前臂和手部肌力. 第三式：調理脾胃需單舉. 雙手放小腹抱球，左手向上舉，右手下壓，兩掌對拉，換臂重複動作. 作用：調理脾胃和臟腑經絡. 第四式：五勞七傷往後瞧. 雙手放小腹抱球，手臂打開向內旋，膊頭張開，並翻掌，頭同時左轉；重複動作，頭向右轉. 作用：改善頸部及腦部血液循環. 第五式：搖頭擺尾去心火.
2022年6月6日 · 物理治療師會為糖尿病患者提供個人化運動處方，體重超標的糖尿病患者可透過帶氧運動來消脂減重，一來有助提升身體尚存胰島素的敏感度，從而改善身體控制血糖的能力，再者中量帶氧運動可鍛煉心肺功能，預防心血管疾病。
帶氧運動如游水、跑步、踏單車、行山，好處是增強心肺功能，減少肌肉內的脂肪，提升肌肉運用氧氣的能力。 另外，肌肉訓練也很重要，負重運動可以令肌肉密度增加，這樣可使動作更快和更有力。 還有，柔軟運動如瑜伽、伸展動作，可增加關節柔軟度，運動時活動幅度更大。 最後，不可或缺的平衡運動如太極，可以增強本體感，減低跌倒風險。 有關運動量建議，每星期要做150分鐘中強度帶氧運動，即運動期間還能說話但未能唱歌，每星期做4至5日，每次20至30分鐘。 負重運動可選擇啞鈴、橡筋帶或器械，每項均有其特色和好處，亦有其限制。 器械可以針對不同肌肉群組訓練，其限制及不方便之處當然是會比較貴及需要到指定地點做。 而啞鈴的好處是方便，在家居也可以做，動作是功能性；但做錯動作可能會導致身體受傷。
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