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2022年11月29日 · 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式腰部運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作。 他表示，除了白天多做運動，晚上亦要注意正確睡覺姿勢，才能遠離 腰背痛 ，改善睡眠質素，每天精力充沛！
2016年2月16日 · 日本紅十字醫療中心脊椎復健外科部長久野木順一引述了執業醫院的統計數據，發現腰痛患者人數是20年前的3倍以上。雖然上了年紀的腰痛不可避免，但藉由保持良好姿勢和伸展緩和的運動，還是能減少腰痛的困擾！
2024年5月25日 · 大肚腩都會！ | 得閒拉筋 得閒Build肌 - 痛症解碼 - 健康好人生 - etnet 經濟通|香港新聞財經資訊和生活平台. 腰痛舒緩運動：4個動作伸展腰部！ 坐著躺著做！ 伸展臀大肌、腰部、腰側肌肉KO腰痛！ 哪些人最易腰痛？ 大肚腩都會！ 馬德荃 Derek Ma. 得閒拉筋 得閒Build肌. 25/05/2024. 無論是老中青哪一個年紀，都有不少人有腰痛問題！ 這很多時都與日常生活錯誤姿勢有關，尤其是坐姿；此外，愛穿高跟鞋女士、孕婦，以及大肚腩人士都易出現腰痛！ 想舒緩和改善，今集就跟著導師做4個伸展腰部動作！ 透過伸展臀大肌、腰部和腰側肌肉，腰部壓力得以放鬆，可以向腰痛說Bye Bye！ 簡簡單單，坐著、躺著就能做！ 腰痛舒緩運動：4個動作伸展腰部！ 坐著躺著做！
2022年9月20日 · 你有做過了很多治療，卻好像沒有好轉或是好沒多久就又要去看醫生嗎? 今天這篇文章會分享幫助你如何改善腰酸背痛的方式!而非將注意放在傷痛上. 姿勢不良. 腰痛時常見的迷思. Q1.我腰痛要戴護腰嗎? Q2.我腰痛不能亂動? Q3.我有腰痛史，不能運動啊? Q4.我推拿、針灸、電療、整脊 (喬骨)就好了! Q5.不良動作有人也有，但為何他沒事? 總結. 腰痛要怎麼辦? 我當初腰痛時做過的處理方式，以下都是個人的感受分享. 冰敷. 優點:很適合在發炎時，讓我們快速消炎止痛，越冰越痛，請停止冰敷，看醫生. 缺點:如果是長期腰痛，效果不明顯，沒辦法根本改善生活品質‧. 推拿、整脊、按摩、針灸. q版 png來自 zh.pngtree.com.
2023年3月15日 · 拉伸運動4步驟. 1.坐在一張穩固的椅子. 2.單腳伸直，用同側的手慢慢試著摸到腳尖. 3.一開始摸不到沒關係，慢慢延展，感受腿部拉伸. 4.約20秒後換另外一側，可重複做3~5次. 居家簡單一張椅子，透過拉伸運動4步驟舒緩「小腿肌」（圖片來源：陳鈺泓醫師） 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟. 1. 將雙手緊貼在牆上，雙腳採前後站姿 (要拉伸的腳擺後面)。 2. 前腳膝蓋微彎，後腳伸直且腳尖對齊膝蓋方向，感受後腳拉伸，可以維持30秒。 3.交換雙腿，兩邊輪流拉伸。 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟（圖片來源：陳鈺泓醫師） 睡前做一下更好入睡！ 放鬆緊繃「大腿肌」 每天久坐久站、姿勢不良，大腿前側是很多人都很緊繃的肌群。
2016年10月10日 · 佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示，若想改善疼痛不適，除了就診找出病因並積極治療外，居家也可嘗試進行復健運動增加腰部、側腹部肌肉的強度，都有助於改善腰痛問題！ 健談-改善腰痛的復健運動. 準備動作： 準備一張穩定度高的椅子，雙手扶在椅背上. 分解動作： 1. 由右腳開始，首先由水平線處（0度位置）將腿伸直平行舉起，舉到最高處後停3秒，再慢慢放下；接著分別向後45度、90度、135度的位置進行平行抬腿運動。 2. 換左腳運動，一樣先由左側0度位置平行將腿舉起，舉到最高處即可慢慢放下，接著向後45度、90度、135度的位置練習抬腿。 運動建議： 這8個動作單次各做十次為一回合，建議運用空閒時間做3至5回合，幫助強化腰、腹、臀部及大腿後側肌群，都有助改善腰腿疼痛問題。
2024年5月6日 · WH提供你五招腰痛舒緩的方法：嬰兒式、抱膝式、上犬式、下犬式、坐姿扭轉。 很多人認為只有中老年人才會腰痛，但其實不少二十出頭的年輕人早已被腰痛纏上。 腰痛出現的原因是什麼？ 有沒有辦法緩解腰痛帶來的不適症狀？ 今天教大家幾個小方法，在家就能放鬆肌肉、舒緩疼痛。
