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2023年11月10日 · 研究發現，攝取「可溶性纖維質」可以減去7.4％內臟脂肪，而每天多攝取10克的纖維，可以幫助減重、降低血壓、改善身體的胰島素反應，死亡風險會降低10％。
2023年8月23日 · 1）高醣食物. 內臟脂肪與醣類有關連，過量的醣分會導致體內血糖升高，胰臟分泌胰島素，將葡萄糖帶入身體，過多的會讓脂肪囤積起來。 2）精緻澱粉. 精緻澱粉會讓餐後血糖快速上升，胰島素就會把血糖形成脂肪，加速囤積成內臟脂肪。 3）飽和脂肪. 飽和脂肪主要為動物性油脂，例如肥肉、豬油、牛油和忌廉等，是造成內臟脂肪的元兇。 4）反式脂肪. 反式脂肪是人體非必要成分，而且對心血管有不良影響，會影響胰島素抗性並増加內臟脂肪。 內臟脂肪比皮下脂肪更危險. 2016年知名雜誌 Nature communication 中有一項重要的醫學研究，指內臟脂肪與皮下脂肪最大的差別，在於轉錄蛋介質TRIP-Br2，此蛋介質內臟脂肪中含量豐富，而在皮下脂肪中含量比較少。
2022年9月20日 · 多吃蔬菜、水果、全榖類、豆類等植物性的食物來源，特別是水溶性膳食纖維豐富的食物，能有效降低內臟脂肪堆積，如秋葵、蘋果、木耳、海帶、毛豆、燕麥等，還有助於穩定血糖、增加飽足感以及降低膽固醇。 相關文章：減肥｜牛油果不只助瘦身！ 持續吃減內臟脂肪降糖尿風險1類人冇效 👇👇👇. + 6. 少精緻澱粉攝取. 過量的澱粉的確會造成脂肪囤積，不過適量攝取有助於減肥，建議可以用糙米、番薯、粟米、南瓜來取代白飯、白麵包、白麵條等精緻澱粉攝取，更有利於血糖的控制，進而避免多餘脂肪生成。 每天多活動.
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內臟脂肪怎麼減?
皮下脂肪和內臟脂肪有什麼區別?
減肥可以運動嗎?
2022年6月29日 · 有效改善高內臟脂肪飲食指標. 1. 降低精緻澱粉攝取. 盡量少吃白飯及麵條等，多吃原型澱粉類如糙米、薯仔、番薯等。 2. 少吃精緻糖. 如甜食與含糖飲料，精緻糖容易快速形成脂肪，囤積在體內。 3. 油脂攝取不宜過高. 盡量選擇好的油脂類，不要超標攝取。 4. 足夠的蔬菜. 多吃深色蔬菜，不要只吃葉菜，根莖葉也要吃，補充膳食纖維。 李其昀也提醒，除了飲食，持續且適度有氧運動更是不可少，害怕辛苦的民眾，到了一定的年紀肯定會更加倍痛苦，千萬不要忽視。 相關文章：減肥｜西蘭花海帶營養師推9食物加速脂肪代謝 白蘿蔔減脂肪堆積 👇👇👇. + 6. 減肥｜紅豆冬瓜清毒去水腫菊花降血脂 中醫推7種食物減脂肪堆積 減肥｜唔運動都瘦身？
2021年5月26日 · 擺脫內臟脂肪有4招！「睡覺」是一大關鍵 1. 運動 運動可以燃燒脂肪，因此大家想到減肥、減脂，都會想要運動。每周至少3次，每次30分鐘的溫和運動也有幫助，可減慢你內臟脂肪的生成，但如果要燃燒內臟脂肪，運動強度就要增加。2. 飲食
2023年8月6日 · 內臟脂肪靠近肝臟，因此只要做好飲食調整與運動，就可以甩掉小腹！ 沈宛徵建議，透過以下3個飲食習慣加上運動，來甩掉內臟脂肪。 1.
2023年10月30日 · 台灣家醫科醫師李思賢指出，「內臟脂肪」就是儲存在內臟中或是內臟周圍的脂肪，可以存在肝臟、大小腸、胰臟、胃甚至是舌頭中，內臟脂肪是真正的「代謝殺手」會影響到身體代謝，造成一連串的健康危機。
