減肚腩運動 相關
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2019年8月28日 · 減肥 Keep Fit 脂肪 健身. 每日只需做4分鐘運動，兼毋須控制飲食，居然可以減走大肚腩！ 日本一名男網友日前在Twitter公開減肥秘技，更拍攝影片展示運動的方法，迅速得到網友關注，紛紛請教！ 男網友「柊せんせー」在Twitter發.
- 躺姿單邊腿交替。訓練位置：腹直肌、側外斜肌。做法：1.先平躺，右手枕在後腦勺，左腳屈膝貼地，右腳伸直提起。2.腹部用力，左手伸向前觸碰右腳，再放下。
- 交替抬腿拍手捲腹。訓練位置：上腹直肌。做法：1.先平躺，雙腿微微抬起。2.左腳抬高成90度，上身升起，肩胛離開地面。雙手在腳下拍手，返回原位。注意：手腳要離地；在小腿下拍手。
- 側臥捲腹。訓練位置：腹外斜肌。做法：1.側躺在地上，左手伸直按住地面，右手抬起放耳邊；左腳屈曲，右腳伸直抬起。2.側身捲起，將右手手肘觸碰右腳膝蓋，放鬆慢慢返回原位。
- 側平板轉體。訓練位置：腹橫肌和核心位置。做法：1.前平板姿勢準備，雙手屈曲90度支撑地面。2.身體側轉右邊，右手提起，左手撑地，雙腿腳尖支撑地面，慢慢返回原位。
2018年5月14日 · 她又從生理學角度解釋女性腹部容易肥的原因。 男性的睪丸酮數比女性多40倍，骨架與肌肉量較女性多，而女性的體質要負起生育的功能，雌性激素較多，腹部需要儲存脂肪提供能量儲備，以便為子宮提供防震功能。 做針對性減肚腩運動. 她指出，做針對性減肚腩運動之前，先做簡單的腰腹運動。 方法是膝部微曲，盆骨不斷向前和向後郁動，大約做十次左右後，再嘗試把盆骨向左及向右郁動，最後扭動腰側。 此做法能夠幫助一個盆骨與脊柱的舒鬆。 請睇片. 動作1：捲腹. 針對胃腩的位置，首先仰臥身體，腿屈曲成90度角，雙手放在我們的後尾枕。 （陳偉能攝） 呼氣時身體捲上肩胛骨位置，吸氣時放鬆下來。 （陳偉能攝） 注意：下巴不放鬆、不扭歪，主要利用身體前面肌肉的力量，將上腹捲上來，做15下一組，共做3組。 動作2：鉸剪腳.
2020年8月3日 · Coffee解釋如果頸痛的話，都是上腹未夠力，用了頸部帶動上身拉起，正確應要感覺是膊頭及上腹位置，去拉起上半身，頸痛問題就會減少。 至於條腰怎樣貼地，Coffee表示只能靠多鍛練，很多人因為核心肌肉（Core Muscles）的肌力不足，一開頭真的很難用力，她建議先減少次數做，即使一、兩下開始都好。 只要能貼實地下，就能減少用錯力的問題。 Coffee︰做10分鐘運動都好. 要減肥修身成功，Coffee經常強調最重要保持身體活動，配合健康飲食。 她藉著訪問再次提醒女士們， 不要只顧要做幾耐運動才有效，每日抽10多分鐘出來做少少運動，都好過全日坐著。 3餐多選健康食物飽腹減少零食.
2023年3月23日 · 台灣節目《醫師好辣》日前就「減肚腩」作專題探討，分別提出4個建議選項，分別是「喝冰水、不吃澱粉、補充蛋白質、仰臥起坐」，其中「不吃澱粉」和「仰臥起坐」最多人選擇。 最後由營養師劉怡里作出解答，指出「補充蛋白質」才是最有效的方法。 最新影片推介： 活得健康啲. 【活得健康啲】減肥食乳酪隱藏高糖陷阱 盤點12款低糖乳酪【附營養師貼士】 劉怡里解釋，大部分小腹的肥胖屬脂肪堆積，而減掉脂肪就要增加肌肉，最簡單的原理就是提高蛋白質的攝取。 尤其女生在減肥的時候，若蛋白質不足，「減下來之後肚子還是會很大」。
2022年7月9日 · 打工仔長期坐辦公室，缺乏活動時間，養成習慣後肚腩日漸增大。若平日已注意腸道健康、控制飲食及做腹部運動，仍不能減去肚腩，顯示不僅是脂肪囤積問題，更代表腰部肌肉退化，導致肚腩難以消減。 最新影片： 日本節
2017年4月6日 · 網上教路在床上做8個動作，可輕鬆減肚腩，不過，物理治療師指，在床上或梳化做運動易因搖晃及發力不當而拉傷肌肉，建議於地上用軟墊進行較安全。 僅輕量強肌 燒脂靠帶氧運動. 網上盛行的8個動作，包括heel touches、mountain climbers、leg drops及leg lift extension等，主要是腹部用力左右搖擺，令腰部肌肉得以「動起來」。 有說每個動作做15至20次，休息30秒，再進行下一個動作。 堅持一個月，便可練得腹部綫條。 註冊物理治療師陳啟泰看過有關動作後指，動作屬輕量強化肌肉動作，使鬆弛的肌肉變得紮實緊緻，視覺上像減了肚腩，但要燃燒脂肪需配合帶氧運動。
