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1. www.elle.com.hk › beauty_and_health › way-to-kick-off-your-belly到底如何減肚腩？每天10分鐘3個瘦腰運動減胃腩 | ELLE HK

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   到底如何減肚腩？. 每天10分鐘3個瘦腰運動減胃腩. 如何輕鬆減肚腩？. 瘦腰減肚腩是女生瘦身第一步 ，也是管理健康的重要步！. 而且難度也不算高，要把水筒腰變 成瘦腰，就有減肚腩開始！. 想瘦身減肥，其實不一定要大費周章，只需要每日10分鐘做3件事，由 ...

2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › exercises-for-fat-belly5大高效減肚腩運動｜分清三類肚腩類型：瘦小腹／減啤酒肚必試普 ...

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   • 作者: Cassie Hou

   • 高效減肚腩運動：普拉提減肚腩。普拉提（Pilates）中有不少動作對減肚腩很有幫助！普拉提結合了東南亞瑜伽的柔軟性，以及西方健身的力的表現，能促進脂肪燃燒同時建立身體穩定性及改善線條！
   • 高效減肚腩運動：真空收腹減肥法。沒錯！只要用對方法，單靠呼吸也能減肚腩！由健美運動員Dr.Stephanie Buttermore推薦的「真空收腹法」（Stomach Vaccums），只需3個簡單步驟，以呼吸開始進行收腹就可以，每天花一分鐘一個月已經有明顯效果。
   • 高效減肚腩運動：Up & Down瘦下腹減肚腩運動。這款名為「Up & Down瘦腰操」來自日本，更被日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）推介！
   • 高效減肚腩運動：減肚腩拉筋。這套由日本醫生佐蕂萬成提倡的「減肚腩拉筋」，必忍口禁食，也不用瘋狂運動，只靠持續拉筋就可以輕鬆減肚腩！這套動作十分簡單，像伸懶腰般的拉筋，以刺激背部的肌肉鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。

3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › exercise-to-reduce-lower5個瘦下腹運動！硬實肚腩、鬆馳肚腩也可成功消除下腹脂肪 | ELLE HK

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   • 瘦下腹運動-凌空踏單車踢腿。這個動作能一次瘦下腹和減大腿！預備動作為坐在瑜珈墊上，微微向後挨，利用雙手手肘向後撐地保持平衡，維耛身體水平與地面在45度位置。
   • 瘦下腹運動-單腿捲腹。保持躺在瑜珈墊上戈進行這個結合了捲腹和轉體的動作，先將雙手自然抱頭，由右邊開始先用右手肘輕碰左膝蓋，連續捲腹5次後換左邊，每組為左右各5次，每天做4組。
   • 瘦下腹運動-L型抬腿。先平躺在瑜珈墊上作預備動作，留意肩、腰及臀要自然貼平地面。開始時先腹部核心出力，雙腳保持併攏抬升到與地面垂直、形成L型後再放下，但要留意腳跟不要碰觸到地面。
   • 瘦下腹運動-撐地滑腿。開始動作可以先企好，然後們雙手撐地作支撐整個人，兩腳分別站好（可先以赤腳在瑜珈墊），然後來回踩也再踢腿，這個動作有助訓練腹部肌肉，有如跑步的動作一樣，建議連續做10次為一組，每天進行2組 。

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5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › fast-waist-up-and-down快速瘦腰只需一星期？日本減腰大法每日2分鐘 Up & Down瘦下 ...

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   2022. 瘦腰減腰好難？ 到底如何成功成功減肚腩？ 想瘦月要又想練腹肌，不妨試試來自日本「瘦腰操」！ 每日2分鐘，透過簡單的姿勢去減腰。 在日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）中，健身教練示範一個叫「アップダウン體操」的瘦腰操，又名為「Up & Down瘦腰操」只要持續進行只有兩個動作的減肚這個運動，一星期連續做就可以成功瘦腰7cm；而且每天2分鐘，不單輕鬆減下腹，限聚令下不妨堅持一下，只需一個星期可以減肚腩7cm;更有日本教練分享堅持練習，可以練回川字馬甲線腹肌，瘦腰的練習，實在沒有你想般困難。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 一星期瘦腰操腰細7cm.

6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › ways-to-reduce-belly-and減肚腩訓練腹肌有效方法！5個懶人必學平坦腹部結實腹肌貼士 | ELLE HK

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   • 減肚腩訓練腹肌有效方法-健康飲食。減肚腩的關鍵在於控制熱量攝取之餘，更要吸收身體所需的營養。減少高糖分和高脂肪食物的，增加蔬菜、水果、全穀物和蛋白質的攝取量。
   • 減肚腩訓練腹肌有效方法-帶氧運動。帶氧運動是減掉腹部脂肪的有效途徑之一。選擇喜歡的帶氧運動如慢跑、游泳、踩單或跳繩，每星期進行3至5次，每次至少30分鐘以上。
   • 減肚腩訓練腹肌有效方法-強化核心肌肉。減脂之外，訓練腹肌也是讓腹部平坦的關鍵，可集中鍛練核心肌群包括腹肌、腰肌和背肌等。要進行腹肌訓練，可選擇仰臥起坐、平板支撐和腹肌收縮等，透過增強核心肌肉群，提高腹部肌肉緊繃度和力量。
   • 減肚腩訓練腹肌有效方法- 睡眠和壓力管理。睡眠和壓力管理，原來也影響減肚腩和訓練腹肌。研究表示，睡眠不足，或長期受壓力影響，增加腹部脂肪的積聚。瘦小腹減肚腩瘦腰飲食！

7. 其他人也問了

   如何快速減肚腩?

   • 以下介紹一些有效的方法，幫助你減掉肚腩、訓練腹肌，並獲得健康又有吸引的腹部。 減肚腩的關鍵在於控制熱量攝取之餘，更要吸收身體所需的營養。 減少高糖分和高脂肪食物的，增加蔬菜、水果、全穀物和蛋白質的攝取量。 低GI（血糖指數）的食物，例如糙米、燕麥和豆類，有助於穩定血糖水平，減少脂肪堆積在腹部。

   減肚腩訓練腹肌有效方法！5個懶人必學平坦腹部結實腹肌貼士 | ELLE HK

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   怎麼瘦肚子?

   • 每日2分鐘，透過簡單的姿勢去減腰。 在日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）中，健身教練示範一個叫「アップダウン體操」的瘦腰操，又名為「Up & Down瘦腰操」只要持續進行只有兩個動作的減肚這個運動，一星期連續做就可以成功瘦腰7cm；而且每天2分鐘，不單輕鬆減下腹，限聚令下不妨堅持一下，只需一個星期可以減肚腩7cm;更有日本教練分享堅持練習，可以練回川字馬甲線腹肌，瘦腰的練習，實在沒有你想般困難。 瘦腰運動-日本的「瘦腰操」，透過簡單的姿勢去減腰減肚腩的方法，要成功減肚腩也可以是透過簡單的動作！ 可試試每天進行深蹲，配合手臂的動作 ，先把手肘跟腰部平放手臂垂直，然後後向打圈至兩邊耳側（有如畫一個大圓圈），重複動作30秒。 深蹲時，記得要將雙腿打開與膊頭同寬。

   快速瘦腰只需一星期？日本減腰大法每日2分鐘 Up & Down瘦下腹減肚 …

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   鬆馳肚腩會瘦嗎?

   • 硬實肚腩、鬆馳肚腩也可成功消除下腹脂肪 吃得多自然容易儲下肚腩，無論你的肚腩是硬或實，還是鬆馳肚腩也好，其實要瘦下腹 瘦腰側 也不是想像般難！ 想要成功消除下腹脂肪，其實可以由腹肌訓練開始！ 有效的腹部訓練除了有助減小腹，這些訓練動作更可提高新陳代謝基礎 ，讓脂肪加速燃燒，肌肉的力量訓練會快速消耗身體糖類，所以進行腹肌訓練後會更累，越高強度的訓練更越能夠快速消耗糖類，進入燃脂階段。 以下綜合了韓國教練AppleKim的5個針對瘦下腹訓練動作，即使大家吃得太多也不怕！ 無論你的肚腩是硬或實，還是鬆馳肚腩也好，其實要瘦下腹也不是想像般難！ 韓國教練AppleKim 就以真人示範如何把腹肌練回來！ 即使是鬆弛的肚腩只要做對正確的下腹肌訓練，絕對可以成功消除下腹脂肪。

   5個瘦下腹運動！硬實肚腩、鬆馳肚腩也可成功消除下腹脂肪 | ELLE HK

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   怎麼瘦月要又想練腹肌?

   • 想瘦月要又想練腹肌，不妨試試來自日本「瘦腰操」！ 每日2分鐘，透過簡單的姿勢去減腰。 在日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）中，健身教練示範一個叫「アップダウン體操」的瘦腰操，又名為「Up & Down瘦腰操」只要持續進行只有兩個動作的減肚這個運動，一星期連續做就可以成功瘦腰7cm；而且每天2分鐘，不單輕鬆減下腹，限聚令下不妨堅持一下，只需一個星期可以減肚腩7cm;更有日本教練分享堅持練習，可以練回川字馬甲線腹肌，瘦腰的練習，實在沒有你想般困難。 瘦腰運動-日本的「瘦腰操」，透過簡單的姿勢去減腰減肚腩的方法，要成功減肚腩也可以是透過簡單的動作！ 可試試每天進行深蹲，配合手臂的動作 ，先把手肘跟腰部平放手臂垂直，然後後向打圈至兩邊耳側（有如畫一個大圓圈），重複動作30秒。

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8. www.elle.com.hk › beauty_and_health › how-pilates-work-out【普拉提運動】6個必學普拉提入門動作 輕鬆減肚腩瘦全身！附 ...

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   普拉提好處多多，只需一張墊便能做到入門動作，從而做出各種鍛鍊核心肌群的動作。想減肥瘦身除了平板支撐外，不妨試試不用器械輔助的簡易Pilates動作，可以快速減肚腩，輕鬆練出川字腹肌、馬甲線！

9. www.elle.com.hk › beauty_and_health › tummy-fitness-tips-for瘦腰減大肚腩要跑步做運動做gym? 先了解肚腩成因類型輕鬆減肚腩 ...

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   2020年5月8日 · Nov. 2020. 跑步做運動做gym都是減肚腩的方法，要輕鬆瘦腰踢除肚腩也可以由減肚腩飲食及飲品入手！ 只是現實是殘酷的！ 如果你根本未知道自己肚裡的脂肪實在是怎樣的料子，其實無論你如何努力也是白費！ 相反，只要懂得肚腩類型，由阻止肚腩成因開始入手，整個瘦腰過程也會更輕鬆！ 其實你應該先搞清自己肚腩的類型，重點是留意以下瘦腰貼士，邊運動邊成功瘦身減肚腩！ 最簡單直接就是由以下3款肚腩成因入手！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 跟Coffee練腹肌. Coffee的緊實腹肌，相信是不少減肚腩女生的夢想，想減大肚腩的女生不妨跟Coffee 練腹肌 ！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 肚腩類型及成因.