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2012年7月16日 · 盐选健康必修课. . 知乎 官方账号. 382 人赞同了该回答. 我走过的弯路，也可能是你会出错的地方。. 2018 年 4 月，当我决定认 真减脂 ， 搜索减脂饮食 ， 一帮人告 诉我要低 GI 饮食 ， 米饭的 GI 值高 ， 会阻挡我的减脂大业 ； 另 一帮人告诉我要用粗粮 ...
如果你是30岁女性，体重40公斤，则静止代谢为40*61+1880=4320 ( 千焦) 约合：4320/4.2=1028千卡 (1卡=4.2焦)，即：基础代谢为1028千卡 (或叫大卡)，这个占则你一天总消耗的70%，所以你一整天所有总消耗约为1468千卡 (包括日常运动)。. 当然，每个人日常的运动方式、运动量 ...
作为一个易胖易水肿星人，减肥一直是进行时，但网上有很多食谱令人难以下手，尤其是明星的食谱，看了觉得真是要命，那么吃身体真的受得住吗。 真的没有什么参考价值！ 对于我们普通人来说，还是需要又日常、又能减肥，还能维持身材管理的健康 瘦身食谱 。 根据我去年成功瘦身的经历，整理一份饮食和运动的一周 计划表 给你！ （做好小笔记！ 周一. 早餐：全麦吐司一片+小米粥一碗. 午餐：牛排150g+小番茄8个+水煮西兰花. 晚餐：不限量蔬菜沙拉+鸡胸肉150g. 运动前：黑咖啡酵素果冻1条. 运动：跑步3~5km+拉伸10分钟（跑步强推keep上的 绿野仙踪 和法莱特5公里！ 周二. 早餐：脱脂牛奶一杯+白煮蛋一个+全麦吐司一片. 午餐：番茄一个+意面180g.
准备 减脂餐 满足三个原则: 1，简便快速。 既然是减脂，少油，少盐，少糖，选择植物油，橄榄油或者 茶籽油 ，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主. 2， 平衡膳食 ，搭配多样化 ，蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的 膳食纤维 比较高，有利于减脂，至少含一种豆类，豆类中含有优质蛋白，人体 必需脂肪酸 。 3，食物及量的选择 ，可以参考很多健身博主发表过的文章，比如 如何制定饮食计划 健身饮食清单. 这是其中一个博主PO的图片. 主食尽量选择低gi的 碳水化合物 ，以粗粮为主，很多朋友说不吃米饭不行，那可以粗细搭配，米饭里放点粗粮 (比如糙米，黑米， 藜麦 )，我给自己的量是50克生重，午餐可以增加，这个量可以根据平时的量相对减少。
默认排序. 再见不贱. 50 人赞同了该回答. 1.前3天：减食 疗法 (注：完全减食，只饮水，少量 植物纤维 和蛋白质，排毒阶段，可搭配slimxi植物减脂)。. 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。. (注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。. 3.后10天：可正常饮食 (注 ...
32,417. 被浏览. 17,394,610. 1,942 个回答. 默认排序. Winner. 圆桌收录. 减脂期如何持续进步. 10.1 万人赞同了该回答. 别滑了，恭喜你发现宝藏！ 我是一名高级私人教练+运动营养师，回答这个问题简直太有信心了！ 我的专攻是减脂、马甲线、蜜桃臀， 通过5年研究，对于高效减脂有我自己的一套超高效的系统减脂方案。 我曾经用1个月，从120斤瘦到100斤，也做过5年的高级私人教练。 现在， 我同样花了一个月时间 ，将自己的 所有 关于减脂健身的经验， 整合出了一份28天安全减脂攻略，送给你。 我保证，这套方法论非常安全非常健康，完全不会像某书上的一些减肥套路，如： 一天吃两顿，7天掉10斤，一顿一颗鸡蛋 黄瓜 ，这样虽然减脂成功，但 你的身体也彻底毁了 。
2,619 个回答. 默认排序. effy. 布达佩斯大酒店后厨削土豆的. 984 人赞同了该回答. 什么都吃！. 瘦子们真的什么都吃百无禁忌！. 这篇是我从一百二如何瘦到九十斤，不节食，不拒绝高热量，还不跑步的减肥全过程，一定值得你看到最后. 我有一个室友大概不到一米 ...
