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原來產後修身要在產前開始，孕期體重不要增加超過原本體重的20%！ 即看明星的8大產後減肥法及4大飲食重點，不靠運動、產後2個月即回復身型！ 懷孕時期胃口大增，總覺得胃部變成了無底洞，因為「一個人吃兩人」份量所以百無禁忌？ 原來懷孕分三期，懷孕7個月吃的才是BB的營養！ 第一期（0至3個月），飲食是為媽媽生育作準備：體重最多增加 1 - 2 Kg 第二期（4至6個月），飲食仍只為媽媽增胖：體重最多增加 5 Kg 第三期（7個月至產前），才是胎兒吃下的營養：體重最多增加 5 Kg. 延伸閱讀. 【三頭肌】3大必練動作擺脫Bye Bye手！ 有手就可以，有啞鈴更好！ 想減手臂脂肪就要靠這種醫美技術！ 【產後肚皮】點擊破百萬！ 韓國肥媽5動作勁收產後肚皮，練出川字肌！
2019年9月21日 · 產後飲食重點，首重六大類營養素均勻攝取，謝玉琇營養師說明，產後1個月內正常哺乳加上均衡飲食，並加以適當休息，先把擴大的骨盆腔調整回來，日後才不會有腰痠背痛的困擾。 產後3個月期間，有哺乳的媽咪，可比孕前增加500大卡熱量和20g蛋白質。 以此熱量的前提下，如果想補充多一點優質蛋白質，可每天多加半碗飯或兩片土司或一碗稀飯，以及一杯牛奶，一兩肉或一顆蛋，這些份量可當成夜間點心，或是於午晚餐各多四分之一碗飯、一兩肉及一杯牛奶，照此原則自行調配一天的熱量；值得注意的是，一兩肉的份量，約等於女性手指合併的前三節指節大小。 至於總攝取熱量為多少，媽咪以自身產前食量為基準去增加。 照此模式去吃，加上正常哺乳，身材會自動調整，慢慢走回自己的生理時鐘，不用進行任何減重計劃。
Coffee林芊妤可算是港版「減肥女王」，不少網民激讚她產前產後身型不但沒有「走樣」，反而線條越來越好，令人好奇她的產後減肥方法。 Coffee不時分享她的減肥心得，透過運動與均衡飲食成功瘦腿兼減肚腩，不但不會復胖而且更成效顯著。
- Cassie Hou
產後瘦身. 一、把握黃金期. 敦仁診所院長暨肥胖醫學專科醫師蕭敦仁表示， 一般所謂的「減重黃金期」即是指「產後六個月內」 ，能夠循序漸進減去多餘的體重（跟孕前體重對照）；只要能在黃金期順利且健康地瘦下來，肥肉就不易留在體內，通常未來肥胖機率較低。 有些媽媽因為帶小孩、沒時間運動，加上還在補餵母乳，不敢隨意減少飲食，導致無法回復產前的體重與身材。 媽咪也可以尋求中醫調理， 根據體質擬定適合的中藥與針灸處方 ，可有效改善肥胖問題。 此外， 針對局部的腹部突出、蝴蝶袖、大腿贅肉等，可選取相對應的穴位做埋線 ，利用埋入無菌的羊腸線產生持續刺激的效果，可達到促進全身代謝與局部脂肪分解的目的。 二、 瘦身重點. 1. 提升基礎代謝.
產後修身方法1：餵哺母乳. 近年流行母乳餵哺，不但可以令寶寶增強免疫力，吸收更好營養，更可以幫助媽媽燃燒卡路里，餵哺母乳一天就可以消耗約500卡路里，只要配合飲食，就可以加快產後修身的速度。 產後修身方法2：紮肚束腹. 產後 紮肚 越來越受歡迎，很多媽媽在生產後就會進行紮肚，令腰部重拾曲線。 紮肚的原理是用棉布將身體緊緊紮著，令內臟回到原本的位置，並幫助因懷孕而鬆弛的肚皮，肌肉和盆骨收緊，改善盆骨前傾以及腰背痛等問題。 媽媽需要每日紮肚6-8小時，然後可自行拆除棉布，大約10次療程左右就可以得到改善。 產後修身方法3：充足睡眠. 據美國研究發現，睡眠和肥胖有直接關係，睡眠不足會導致身體更難控制食慾，更容易感到肚餓，從而令食量增加，新陳代謝變慢。
2024年5月3日 · 避免產後肥胖方法1｜適當運動. 懷孕期間，如情況許可，孕婦也可進行適量運動，有助控制體重增長保持在合理水平。 順產或是剖腹產的媽媽，均建議於產後6星期，完成覆診後，如醫生判斷其傷口已完全癒合，以及肌肉狀態許可，產婦才可再次做運動。 一般情況下，建議產婦先做全身性運動，先讓肌肉再次活動起來，若沒有引起痛楚，才進行修腹運動。 由於盆肌底修復的運動大多不會傷及身體肌肉，故產後不久亦可進行。 避免產後肥胖方法2｜留意孕期飲食. 若孕媽擔心出現產後肥胖問題，在懷孕期間便要開始留意體重增加的速度。 在懷孕20周開始，最理想的體重增長速度為每星期增加1磅。 某些媽媽或誤以為，懷孕後需吃2個人的份量才足夠，除非孕婦過瘦，否則孕期每天只需要額外攝取300至500卡路里便可。
