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很多人覺得瘦小腿、大腿很難，其實是因為不了解自己腿型，不能對症下藥，而導致瘦腿困難重重... 其實大部分腿型問題主要分為兩大類：50% 水腫型、50%肌肉型. 肌肉型 對策. 肌肉型 : 腿部組織結實，當用手指按壓時回彈情況快速. 有一半腿型問題的人都會是肌肉型腿型。 是最普遍的腿型問題之一。 以往肌肉型必須以高風險注射來緩解，醫美科研公司多年前已著手研究，如何於無須注射肉毒桿菌情況下修減肌肉腿，到近年終於有突破性發現，他們發現一種名叫Acetyl Hexapeptide-8 的成分，AH-8此成分具收縮肌肉組織效果，情況與肉毒桿菌相似。 最鼓舞的發現是此成分無須以注射形式使用，反而可以利用一般皮膚吸收方式使用，為人類提供一個既安全又有效的方法，是肌肉腿煩惱者的天大好消息。
- 2021瘦腿新潮流 | 類肉毒桿菌Gel | 明星網紅都話正 | 瘦身百科 – Chill Daily
以往肌肉型必須以高風險注射來緩解，醫美科研公司多年前已 ...
- 2021瘦腿新潮流 | 類肉毒桿菌Gel | 明星網紅都話正 | 瘦身百科 – Chill Daily
很多人覺得瘦小腿、大腿很難，其實是因為不了解自己腿型，不能對症下藥，而導致瘦腿困難重重... 其實腿型問題主要分為兩大類： 水腫型、肌肉型. 肌肉型 : 腿部組織結實，當用手指按壓時回彈情況快速. 水腫型 : 腿部組織鬆散，當用手指按壓時回彈情況緩慢. 肌肉型 對策. 以往肌肉型必須以高風險注射來緩解，醫美科研公司多年前已著手研究，如何於無須注射肉毒桿菌情況下修減肌肉腿，到近年終於有突破性發現，他們發現一種名叫Acetyl Hexapeptide-8 的成分，AH-8此成分具收縮肌肉組織效果，情況與肉毒桿菌相似，更最鼓舞的發現是此成分無須以注射形式使用，反而可以利用一般皮膚吸收方式使用，為人類提供一個既安全又有效的方法，是肌肉腿煩惱者的天大好消息。
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- 飲食少油、少鹽、多蔬菜。在飲食方面，需參照 減脂 瘦身的飲食方式，先減少腿部脂肪，再改善肌肉粗壯的問題。建議多吃蔬菜、水果、豆類、堅果、瘦肉，以及全麥和低脂乳製品，並少吃加工、油炸或高糖、高油、高鹽之食物，例如洋芋片、蛋糕和甜甜圈等。
- 運動選擇耐力型。運動雖可緊實身材，但同樣是用腿的運動，有些運動反會讓小腿愈發粗壯。以短跑、Squat Jump或 HIIT 等運動為例，這類運動十分仰賴肌肉的瞬間爆發力，因此長期從事這類運動，反易讓小腿肌肉粗壯；反之，快走、慢跑或游泳 等耐力型的有氧運動，主要仰賴肌耐力，除較不易讓肌肉變壯外，也可大量燃燒卡路里，達到減脂瘦身的效果。
- 重訓要注意負重，過重恐愈練愈粗。如欲透過啞鈴訓練小腿，讓肌肉緊實，切記負重請勿過重，避免受傷或肌肉過於壯大。負重的標準可藉訓練的強度來判斷，若能在負重情形下，順利完成10~15次的動作，那便是安全的訓練重量。
- 運動前後都要拉筋。拉筋不僅可拉長肌肉，也可幫助燃燒脂肪，建議每次運動前後都要拉筋，每次拉筋時間至少維持15~20秒，平時生活中也可多從事 瑜伽、皮拉提斯（Pilates）等運動，這類運動除燃脂、訓練核心，也有助於雕塑身材。
最常見的脂肪型瘦腿，技巧就是最基本的帶氧運動配合飲食。 可透過慢跑、瑜珈等鍛鍊腿部線條，配合低糖低鹽飲食有效去水腫，令線條更勻稱。 7個快速瘦腿操. 以下推薦7個瘦腿方法，讓你在家中也可以隨時輕鬆瘦腿減小腿！ 瘦腿成功後當然要讓膚質更白滑： 黑色素沉澱原因！
2023年8月19日 · 瘦小腿運動：睡前抬腿正確姿勢. Resource : WORLD GYM. 準備瑜珈球，也可以用枕頭或棉被代替. 平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，角度在60-80度之間，膝蓋呈微彎姿勢. 每次抬腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果. 小腿粗壯很多時候都與水腫或肌肉過於緊張有關，除了睡前抬腿外，日常一些習慣也有助小腿放鬆、促進血液循環，再配合適量瘦小腿運動，絕對可以擁有纖細小腿。 矯正腿型｜改善O型腿同時瘦腿！ 5招正腿操運動推介：睡前5分鐘輕鬆美腿. 女生必知的4個拉筋好處：每日拉筋可助去下半身水腫、紓緩經痛及瘦腿 ! ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 1. 瘦小腿習慣：多喝水. 你今天有喝夠水嗎？
