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2024年5月20日 · 西野精治在節目中分享4招簡單的「快速熟睡法」，有助提升睡眠質素。節目製作組亦找來一位經常失眠、每晚都會「扎醒」的男嘉賓進行試驗，結果發現他嘗試「快速熟睡法」後深層睡眠次數明顯上升，驚醒次數更由每晚11次降至1次，可見其效用。1. 睡前喝凍麥
2016年11月1日 · 一直以來，坊間流傳多個幫助解決失眠的「方法」，究竟哪些方法有效？ 哪些方法對睡眠沒有幫助，甚至乎會影響睡眠質素？ 現由精神科專科醫生陳仲謀拆解一下睡眠方法的真相。 以下10種方法的推介指數： ★白費心機. ★★★不是最好. ★★★★★ 可以嘗試. 1. 數綿羊：★. 心情輕鬆無掛慮有助睡眠，但數綿羊只能令腦神經變得緊張，因要留心數到多少隻，加重失眠者的壓力，數得愈耐，警覺性愈高，最終因擔心失眠而導致失眠，形成惡性循環。 2. 睡前做運動：★. 睡前2至3小時做劇烈運動，會令血管擴張，脈搏加快跳動，新陳代謝亦加快，頭腦更加變得清醒，反而會引致失眠。 3. 戴眼罩：★. 戴眼罩有助營造一個黑暗的環境入睡，但戴眼罩會令頭部箍緊，產生緊張的感覺。 睡眠應當無拘無束，在家中戴眼罩睡覺或會引致失眠。
2023年9月21日 · 1.心理因素. 心理因素可謂是最常見的失眠原因。 黃軒指，當人們心理中藏有焦慮、憂鬱、緊張或憤怒情緒時，就會很難入睡；生活上的例子如工作問題、家庭問題、財務問題等，這些日常壓力都有可能轉化成「身體很累，心裏亂竄」，從而引發失眠。 2.生活因素. 生活習慣模式也會影響一個人的睡眠，例如不規律的睡眠時間、經常熬夜、午睡過長、睡前喝咖啡或茶、吸煙、過度飲酒等。 這些習慣會令人出現「身體想休息，但心底不休息」的情況，久而久之便會導致人一再失眠。 3.環境因素. 黃軒表示，人的身體通常都受不了噪音、光線、溫度、濕度等外在環境因素的干擾，同時在心理上也會擔心這些干擾一再出現，結果便有可能影響睡眠。 那麼失眠問題可以如何改善？ 黃軒就建議可以嘗試以下5個方法：
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2024年3月15日 · 點擊圖片放大. +4. 「478呼吸法」 調節呼吸助放鬆神經. 對於改善睡眠質素，美國亞歷桑納大學醫學教授威爾（Andrew Weil）曾介紹一種「478呼吸法」，指透過調節呼吸令更多氧氣進入肺部，放鬆副交感神經，能有助減輕焦慮和憤怒反應、控制渴求，從而幫助入睡。 威爾提醒最初進行「478呼吸法」時有機會頭暈，建議先坐下或躺下練習，以免跌倒。 他又建議每天至少進行2次「478呼吸法」，以獲得最好的效果。 「478呼吸法」步驟如下： 1. 先盡量排走肺部空氣.
2022年8月28日 · 越想早入睡越容易失眠，專家建議7大助眠方法。 不少人習慣晚睡、晚起生活模式，一旦隔天清晨必須早起，前一晚便會陷入「入睡焦慮」，不停強迫自己必須儘早入眠。
2022年10月3日 · 要改善失眠，營養師宋明樺建議可從飲食下手，並分享7招打擊失眠飲食法，幫助你遠離睡眠障礙： 1.咖啡一天不超過2杯. 咖啡會刺激中樞神經，在體內代謝的時間需要4至6個小時（一杯約300cc）。 如果晚上11點要入睡，建議下午5點之後不要喝咖啡。 2.飲酒勿過量. 喝酒看似可以使人入睡，但會破壞深度睡眠，使人睡得著但睡不好。 3.晚餐要注意. 太辣、太鹹的食物，不要放在晚餐或宵夜吃，以免影響睡眠。 4.產氣食物要小心. 青椒、洋蔥、辛香料、豆類等容易脹氣的食物，盡量不要在晚餐或宵夜吃，以免影響睡眠品質。 5.不要劇烈改變飲食習慣. 如果在進行減重節食，不要一下子太劇烈、變動太大，帶著飢餓睡覺會影響睡眠品質（比如餓醒）。 6.宵夜要吃對. 可選吃碳水化合物較高的食物，如含有一點澱粉類的東西。
2021年3月4日 · 他又指，不少市民對睡眠有誤解，「以為自己是電腦，一下子就可以熄機，想睡覺就拔電制」，但其實身體需要入睡過程，要慢慢「關機」。 4個改善失眠問題的方法： 點擊圖片放大. +2. TOPick登陸MeWe啦： https://mewe.com/p/topick. 實時追蹤香港新冠肺炎確診者住所/出現地點，立即下載經濟日報App： https://bit.ly/2JdOaiS. 記者：黃悅晴. 治療 香港 行為治療 失眠. 不少香港人受失眠問題影響，嚴重或可引致情緒病。 中大醫學院精神科學系系主任榮潤國表示，長期失眠會增加患情緒病風險2至3倍，亦會造成日間疲勞，免疫系統失調、新陳代謝會減慢，因此有必要正視。 有中三學生平均.
