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2022年1月10日 · 治療失眠可以由改善睡眠習慣開始，設定每天在同一個時間起床和睡覺，避免午睡，避免晚上使用含咖啡因、尼古丁和酒精的東西。 另外，白天做適量運動，睡覺前看看書、聽柔和的音樂及泡熱水澡，也能有效幫助睡眠。 如果你的失眠屬經常性的，嚴重地影響到平日的運作，可諮詢家庭醫生因應失眠的程度處方安眠藥，切勿自行服食非處方的安眠藥，因為它們可能會引起不良的副作用。 失眠的確會讓人很困擾，所以我們必需要養成良好的睡眠習慣，得到充足的睡眠，才能令我們每天倍覺精神。 相關文章. 精神壓力大導致劣質睡眠？ @何偉文氣管治療師. 睡眠與肝病. @何偉文氣管治療師. 相信很多人都嘗試過失眠的滋味，其實失眠是睡眠障礙的一種，是指難以入睡和難以保持入睡。
溫水兌醋喝. 醋酸不僅能有效抑制乳酸生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕疲勞感，使人輕鬆入眠。 此外，中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜的食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。 醋正好為酸味物質，多喝醋可穩定情緒、改善睡眠。 水健康頻道提醒：醋並不是喝得越多越好，每天一勺即可，最好用溫水稀釋後再喝，否則醋酸易腐蝕牙齒，喝完後還要漱口。 患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人儘量不要採用這種方法，以免加重病情。 泡腳水加醋. 每天用醋泡腳半小時，可以協調交感和副交感神經的興奮程度，調節、疏理、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，通達平衡陰陽，長期堅持，就可大大改變睡眠品質，治癒失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。
[2011-09-07] 明醫網 > 健康醫事. 有調查指出，香港估計有16%人口有睡眠問題，當中逾85% 遭受失眠困擾，而其失眠的嚴重程度，可達每周最少四晚之多；逾六成人的嚴重失眠情況，更已持續兩年或以上。 現時坊間有關睡眠的藥品與營養補充劑五花八門，然而效用參差。 香港科技大學生物技術研究所的團隊，從中藥提煉出一種睡眠荷爾蒙──褪黑激素受體激動劑，希望製成對抗睡眠失調及適應時差的藥品。 不過，失眠本身就是一個複雜的身心狀況。 如何全面對治，相信醫學界與病人都希望早日找到答案。 由褪黑激素說起. 關於失眠，成因甚多，心理、生理、睡眠衞生…環環相扣。 而其中一個生理因素──褪黑激素（Melatonin）分泌，似乎影響着較多的人口，而坊間許多睡眠相關產品，都與它有關。
你還在為要不要給家人補鈣而煩惱嗎？ 今天我們就來聊一聊補鈣那點事。 缺乏大腦鈣易失眠. 為什麼一點小事就讓你坐立不安，別人卻鎮定自若？ 鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。 繁忙工作和緊張的生活中，「大腦鈣」輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來！ 補充「大腦鈣」的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐乾等。 缺乏脂肪鈣易「越減越肥」 為塑造美好身材MM們過分節食，但是你會在無意中錯過不少高鈣食品，這也是為什麼有人越減越肥。 其實鈣有抑制「貯存脂肪激素」的作用，鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。
2024年5月6日 · [2019-11-14] 明醫網 > 何偉文氣管治療師. 睡眠不足和失眠是許多人的問題，由於生活忙碌緊湊、事情做不完、加班熬夜、應酬聚會、滑手機用電腦、時間分配不當等，睡眠往往成為犧牲品，導致睡眠品質差、睡眠時間不足。 千萬別以為這只是影響隔天精神，喝杯咖啡來提神就沒事，睡眠對健康太重要了，長期沒睡好會拖垮健康、影響代謝和飲食行為，不僅容易肥胖，也會影響腸道健康！ 褪黑激素是一種賀爾蒙，每當接近夜晚睡眠時間，我們腦中的腺體松果體就會開始分泌褪黑激素。 褪黑激素有助於讓我們進入安然熟睡的狀態。 全暗的環境能幫助分泌褪黑激素，光線的刺激反而會影響分泌。 也就是說，在睡眠時間開燈、滑手機、使用3C 產品，都可能會減少褪黑激素的分泌，因而影響睡眠。
2020年1月9日 · 其實只要兩個簡單技巧，放鬆身體，會更好入眠。 一、腹式呼吸法. 把手輕放在肚子上，閉上眼睛，吸氣的時候慢慢把氣吸進肺裏面，再想像氣經過肺再往下到肚子去，同時感覺到肚子慢慢地膨脹，稍微停頓一兩秒後，再慢慢把氣吐出來。 利用腹部的力量做呼吸的動作，可以刺激副交感神經達到放鬆的作用。 二、漸進式肌肉放鬆. 選定某一塊肌肉，用力到極致再突然放開，達到放鬆效果。 以雙手為例，舉至與地面平行握拳，用力握緊、握緊，再握緊，握到最緊時，突然放開讓手進入放鬆狀態。 當從頭到腳做過一輪之後，全身的肌肉就會放鬆，此法特別適合用於平常肌肉不自覺緊繃的個案身上。 醫師強調，酒精雖然能縮短入眠時間，但會造成淺眠多夢，影響睡眠品質。
2024年2月3日 · 香港中文大學精神科學系系主任榮潤國指出這些說法並不完全正確，「失眠其實是一種睡眠障礙症，以往多歸咎於壓力和情緒問題，但經過20多年研究，我們發覺這些因素並非導致失眠的主因。 反而單單只是擔心睡不着，已可形成壓力，導致失眠」。 有些人亂用安眠藥，不接受針對慢性失眠的治療，令問題持續加劇，更有可能由偶發失眠演變成慢性失眠。 「目前醫學界針對慢性失眠的第一線治療方案，是採取失眠的認知行為治療，研究證實，慢性失眠患者在接受治療後，四成獲得根治，六成病情好轉。 認知行為治療 四成可根治. 失眠認知行為治療，即是針對睡眠相關的心理與行為治療，屬非藥物治療方法，美國國家衛生研究院 (National Institutes of Health，NIH)在2005年確認是治療慢性失眠的有效方法。
