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锻炼. 胸肌. 锻炼方式. 胸肌的中间部分如何才能更好地锻炼出来？ 关注者. 14. 被浏览. 1,191. 15 个回答. 默认排序. 锤子锤钉子. 你骂我是因为你不认识我，如果你认识我你就会打我。 1 人赞同了该回答. 胸肌的中间部分，9个动作练出“胸中缝” 01史密斯机并握卧推. 在练习这个动作时，大家需要用到 史密斯机 、V型把手，并需将长椅放于史密斯机中央。 然后，便如练习 仰卧屈臂上拉 一般，垂直躺于长椅上；将V型把手与杠铃相扣；并确保抓握把手的双手恰好位于胸部上方。 接着 上推杠铃 外转后，便可以开始练习了。 在动作过程中，确保节奏缓慢、富有控制力；在下放杠铃到胸部上方2-3厘米处即可上推。 由此重复动作。
2024年4月11日 · 5 个回答. 默认排序. Jetfire. 略懂，略懂. 胸肌的形状是天生的，这个没法改。 只能是往大了练，练大了就没那么难看了。 发布于 2024-04-10 19:12. 冷面人 . 社会体育指导员资格证持证人. 四个角度来看待这个事： 骨骼构造无异常， 骨骼肌无发育不良， 脂肪层无过度发育， 身体姿态和拍照角度。 骨骼构造无异常这个很好理解吧应该。 也就是： 脊柱胸椎段生理曲度正常、无侧弯； 脊柱和肋骨、以及胸骨、锁骨，组成的胸廓角度无异常，也就是没有常见的鸡胸、肋骨外翻、胸廓后仰等情况。 骨骼肌没有发育不良，一般会和脂肪层有无过度发育一起考虑。 其实说白了就是，有没有足够的肌肉层支撑以及脂肪层是不是太厚了 。 如果肌肉层很薄，脂肪层很厚，那就会出现脂肪下垂的外观…
2023年5月13日 · 以胸肌来说，如果想让我们的胸肌出现收缩、以及拉长两种状态，我们的对应动作一定是要让肩关节做内收内旋前屈、外展外旋以及后伸动作。 我们做俯卧撑可以练到胸肌。 我们发现，我们在做俯卧撑的时候，当身体下沉，相当于肩关节做了一次外展的动作，胸肌会被拉长；当起身，相当于肩关节做了一次内收，胸肌会呈现收缩的状态。 我们所了解到的一系列的练胸动作，比如俯卧撑、卧推、夹胸，还有引体向上等等，都是跟胸肌的肌肉功能相关联。 当我们的肌肉出现收缩以及拉长两种状态，只是这些训练动作的训练轨迹以及位置不一样，对肌肉的刺激程度以及部位也有一定的差别。 哑铃是非常不错的健身器材，针对不同肌肉部位，可变换练习的动作非常多。
2024年4月1日 · 一、杠铃卧推. 杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作之一，它可以有效地刺激整个胸肌，特别是胸大肌。 在进行杠铃卧推时，首先需要将杠铃放在卧推架上，然后仰卧在卧推凳上，双手握住杠铃，握距略比肩宽。 接下来，将杠铃从卧推架上推起，直到手臂伸直，但注意不要让手臂完全锁死。 在推起的过程中，要保持胸部挺起，肩膀下沉，腰部紧贴凳面。 然后，将杠铃慢慢下降到胸部中下部位，注意不要让杠铃接触到胸部，再用力推起。 在整个过程中，要保持呼吸协调，推起时呼气，下降时吸气。 二、哑铃卧推. 哑铃卧推 是杠铃卧推的变体，它可以让你在训练时更加灵活，更好地刺激胸肌的各个部位。 在进行哑铃卧推时，需要手持两个哑铃，仰卧在卧推凳上，双手握住哑铃，拳眼相对。 然后，将哑铃从身体两侧推起，直到手臂伸直，但同样不要让手臂完全锁死。
2,537. 1 个回答. 默认排序. 蔡教练. 虽然我不是大神，但是训练多年，还有和大神学习的心得现在拿出来交流一下。 想知道肌肉怎么锻炼就要知道肌肉的起止点（肌肉的两端分别在哪里）、功能（肌肉收缩产生的身体变化）。 你想锻炼胸肌，就是要然后起止点产生距离的改变，两者距离拉长然后收近。 功能则是你做什么动作时你的肌肉会收缩。 这是想练好最必需知道的。 胸肌的锻炼一般被大家分为上中下胸三个部位，分别指胸上沿、中部、下沿，里面又分外侧内侧，每个部位都分开训练。 胸肌的断流也就是让起止点距离发生改变。 握推作为三大黄金动作之一，对胸部肌肉发展也非常到位。 你能看到健身一般都有两种卧推架，一种是平的（这种架一般作为发展中胸的动作） 一种是躺上肩部比髋部高的推架（一般作为发展上胸的动作）
收紧肩胛骨的另一点用处是增加胸肌的运动行程。胸肌在锻炼时的运动形成其实很短，你不要看手臂的运动幅度很大，实际上胸肌的运动形成只有不到一掌的距离。所以，有效的增大胸肌的运动形成可以起到事半功倍的效果。最后再说一下核心。
文斯吉隆达 强力双杠臂屈伸的动作中也要有含胸，这主要是为了让肘关节指向身体两侧而不是身后，以便更精准的刺激 胸肌外下沿 。 夹胸类动作的最后可以含胸，以便更好的收缩胸肌，刺激到胸肌内侧，但动作启动阶段应该是挺胸的。 肩后束的相关训练动作中，含胸会更好找到发力感觉，这可以减少中下斜方和背部肌群的借力，以更好的孤立肩后束。 其实你只要搞懂含胸和挺胸主要影响的肌肉状态就知道哪些动作该如何了。 含胸时，主要是肩胛骨打开，中下斜方和 菱形肌 等被拉伸开来，其他背部肌肉也有一定的拉展。 而挺胸时，主要就是 肩胛骨 收紧稳定，相应的背部肌群处于收缩状态，而胸部肌肉被拉展开。 以后想到什么再补充。 发布于 2016-10-24 07:46. 羿飞扬兮. 米虫.
