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2023年4月27日 · 01. 站姿： 雙腳併攏，雙手自然下垂。 有脊椎側彎的人站姿肩膀都會一高一低，骨盆也會一高一低，手肘與腰際的空間也會一窄一寬。 02. 坐姿： 坐著的時候感受到左側或右側的腰很痛。 03. 身體往前彎： 先站直，然後慢慢將身體往前、往下彎，在過程中要有另一位協助觀察妳的脊椎兩側肌肉厚度是否一致，如一邊厚一邊薄就是脊椎側彎了。 脊椎理療瑜珈 4組動作： 如果有側彎的情況，比如向右邊側彎，那就多做反方向的練習。 延伸閱讀. 為什麼要練瑜珈？ 尤其是30歲後的女性！ 6個練瑜珈的好處+6個必練動作推薦給妳！ 動作1：坐立手臂上舉及側彎. 雙腿盤坐在墊子上，雙手十指交扣翻手掌心朝向天花板，吸氣時手臂帶動脊椎向上去延展，吐氣時保持手臂上舉的力量，坐骨向下壓滿墊子。
- 動作1：鳥狗式+觸膝
- 動作2：嬰兒手爬式
- 動作3：調整側蚌式+側伸展
- 動作4：調整船式+側開展
1.首先來到四足跪姿，把兩隻手打開跟肩膀一樣寬，膝蓋打開跟髖部一樣寬，下背要挺直不要下陷，撐好之後，核心會有微微的用力感。 2.然後我們把左手往前伸，右腳往後延伸，好像伸直成一直線，是要用力的喔，這時候會感覺臀部下方有點酸，手也是有力地往前延伸，然後往內碰膝，再往外延伸，左右輪替，可以各做十下，然後休息一下再做兩組，總共做三個循環。
1.一樣回到我們的四足跪姿，稍稍把膝蓋往後一步，肩膀回到手的位置，會有核心負重的感覺，先停留在這邊。 2.然後右手往前爬，左手往前爬，左手回來，右手回來，這樣來回的練習，就是一個很基礎的核心訓練，對於孕媽咪來說很安全，然後也很有感，可以來回做20下為一組，然後休息一下，再做兩組。
1.這個動作是要練習我們的側腹，一樣回到四足跪姿的位置，把右腳先往外打開，足弓踩穩在瑜珈墊上，然後右手打開來到側蚌式。 2.這個時候側腹就會有用力的感覺，然後再把左腳抬起來，左手再往前延伸，變成一直線，停留在這邊，就可以雕塑到妳的側腹，而且是很安全的，很適合初學者練習，左右換邊輪替，可以來回做5到10個，讓妳的側腹線條更好，孕媽咪也更不容易長妊娠紋，當然也更有力量去Hold住妳的寶寶。
1.最後一個動作是調整的船式，首先先輕鬆地坐著，讓妳的身體微微往後，到妳覺得腹部有一點點用力。 2.然後把雙手往前伸，再向左右打開，肚子會微微的抖，這是一個很安全的核心運動，很適合孕媽咪，或者是運動的初學者來練習，是個調整船式的動作。 以上的四個動作希望大家都可以常常的練習，會讓妳更不容易受到運動的傷害，而且腹部的線條也會更優美喔。 延伸閱讀 1. 【解除痠痛伸展動作】4組紓壓練習緩解肩頸/下背腰臀/腿部水腫｜可彤健身教室#13 2. 【Morning Yoga】3組晨間瑜珈提升專注力、讓妳心情和精神都更好！｜可彤健身教室#11 3. 【睡前伸展】4組睡前瑜珈可促進循環幫助代謝，還能提升睡眠品質｜可彤健身教室#12 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合...
2024年5月15日 · 步驟1： 呼氣雙膝彎曲，雙手落於雙腳兩側，右腿向後邁一大步，膝蓋腳背貼地。 步驟2： 前腳膝蓋不要超過第二三腳趾尖，小腿脛骨與地面垂直。 右腿向後伸展，小腿和腳背推地，減輕膝蓋壓力。 步驟3： 再次吸氣，抬頭提胸腔，延展脊椎，雙手由前向上高舉過頭頂；呼氣，雙手帶動身體後仰，髖部下沈。 步驟4： 在身體後仰的最極限處保持3-5個呼吸。 步驟5： 退出體式，吸氣，雙臂帶動身體回正，調整好呼吸的節奏後，再進行換腿練習。 Photo/小紅書. 體式重點： 01. 根基：前腳內側踩穩，腳趾有力向下壓，後腳腳背鋪平，小腿徑骨壓實瑜珈墊。 02.
2021年9月22日 · 1.有做重訓的人. 平時做重訓時，重量帶上來會讓腹內壓變多，如果骨盆底肌無法承受，就有漏尿的風險。 但如果骨盆底肌有力，就可以讓核心更穩定，避免運動傷害。 2.想要懷孕或生產後的人. 如果是自然產，生產過程會造成骨盆底肌、會陰部的撕裂傷，所以生完三個月內都很容易有會陰部的疼痛。 就算是剖腹產，懷孕過程也會因為胎兒的長大而壓迫到骨盆底肌，造成鬆弛，所以產後訓練骨盆底肌是很重要的。 特別是產後超過三個月，還是會漏尿情況的人更要練。 3.平常人也是有做有幫助. 就算沒有重訓、懷孕的女生，鍛鍊骨盆底肌可以讓陰道變得更緊實，也會讓身體的支撐能力更好，所以其實人人都可以練！ 4.男生也該練. 不只女生，人人都有骨盆底肌！
6 天前 · 步驟1： 雙腳併攏、或是可以與肩同寬。 步驟2： 向前彎傾，若雙腿無法直立可選擇膝蓋微彎曲，施力點是大腿前側。 步驟3： 身體緩緩向前，不拱背，如果可以手掌貼地，如果不行可使用瑜珈磚，2樓或3樓都可以，視個人狀況而定。 步驟4： 慢慢讓腹部朝向膝蓋，此時頸部要放鬆。 步驟5： 大腿依然維持用力，身體慢慢回正。 如何才能正確的練「站姿前彎式」呢？ 要點1：延展脊椎. 很多人在做「站姿前彎式」時為了追求手抓到腳，而去拱背做到前彎，其實這樣會給腰椎帶來很大的壓力，尤其是患有腰椎問盤突出的人，更要保持脊椎的延展再去前彎。 要點2：學會轉動骨盆. 在練習「站姿前彎式」時，學會轉動骨盆很重要！
4 天前 · 01. 促進消化： 金剛坐可以幫助改善消化系統的功能，飯後練習有助於減少胃酸倒流和其他消化問題。 02. 減緩經痛： 金剛坐可以促進骨盆的血液循環，從而減少經痛和其他生理期帶來的不適感。 03. 改善體態： 經常練習金剛坐有助於矯正體態、改善脊椎側彎，減少背部和肩頸的疼痛。 04. 增強專注力： 金剛坐是一個穩定且放鬆的姿勢，適合冥想和深呼吸練習，有助於提升專注力和內心的平靜。 05. 減輕壓力和焦慮： 金剛坐能夠緩解壓力和焦慮，有助於提升情緒和心理健康狀態。 06. 強化下肢： 金剛坐有助於強化腳踝、膝蓋和大腿的肌肉和韌帶，對於提升下肢的穩定性和靈活度很有幫助。 07. 改善循環： 金剛坐能夠幫助改善血液循環，特別是在下肢部分，有助於預防靜脈曲張。 適合練習「金剛坐」的族群： 01.
2023年6月19日 · 視力和聽力主要是靠眼睛和耳朵的血液循環與神經傳達，而到眼睛和耳朵的血液和神經都會經過頸部，隨著年紀增長，頸部和脊椎其他部分一樣都會退化失去彈性，那麼傳達到眼部和耳朵的功能就變得比較差，瑜珈關於頸部的拉伸體式可以幫助改善頸部肌肉，進而也能改善視力和聽力了！ 9. 調節內分泌： 瑜珈動作中的彎伸扭推不但可以讓體內五臟沐浴在精血活氣之中，更可以直接讓身體主動地按摩和滋養各個內分泌系統。 10.控制呼吸： 日常生活中我們無需刻意留意呼吸的技巧，但我們學習如何控制呼吸後，就會了解如何控制自己的情緒和體能。 延伸閱讀. 新手如何挑選瑜珈墊？ 瑜珈墊愈厚愈安全？ 專家傳授4大瑜珈墊挑選訣竅. 30歲以後女性必練的6個瑜珈體式： 體式1：下犬式.
