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- Matthew 直言，都市人返工多數都是坐，常見的腰背痛症，其實很多時都是坐出來的。 恆常的拉筋習慣，可以減少肌肉僵硬化情況，使肌肉、韌帶、筋腱有機會『拉返長』，這樣原本肌肉僵硬晒的位置血液循環有改善，痛症困擾便可大減。 所以會建議睡前在床上做拉筋，他表示除了配合「懶」的主題，原來亦因為腰背痛個案尤其適合。 「拉筋運動的本意是幫身體放鬆，而床鋪較為軟腍，有助吸震，相對一般平地做拉筋接觸面偏硬，對經常有腰背痛的都市人而言，更可以減輕不必要的脊椎受壓風險。 他指通常腰背痛患者肯做針對性拉筋，痛症問題基本可 ...
topick.hket.com/article/1551862/床上拉筋操 10分鐘K.O.腰背痛【有片】床上拉筋操 10分鐘K.O.腰背痛【有片】 - 香港經濟日報 - TOPick - 健康 - 健康資訊 - D161206
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2022年11月29日 · 有沒有試過起床或睡覺時突然腰背痛？下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作。他表示，除了白天多做運動，晚上亦要注意正確睡姿才能遠離腰背痛，每天精力充沛！
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2016年12月6日 · 1.力度調節. 拉筋用力強度應慢慢增加，基本動作只要感覺相關肌肉有拉扯感，即可靜止維持動作，切忌急於將肌肉瞬間伸展到極限，否則也會有拉傷的可能。 2.時間控制. 拉筋練習一般每個動作維持15至30秒、重複2至4次便可，否則伸展時間過長，或伸展次數過多，都容易令肌肉拉傷。 特別是拉筋伸展超過一分鐘以上，較有可能造成麻痺感，這其實已可能是肌肉纖維拉傷的先兆，不得不防。 4 個建議拉筋動作. 動作1：前腹肌群伸展. 重點：可紓緩寒背等慣常壞姿勢造成的肌肉勞損。 動作2：抬腿轉腰伸展. 重點：有助改善坐得太多「條腰梗晒」的狀況。 動作3：抬腿伸展. 重點：可減少因為大腿後肌群繃緊扯到盆骨前旋，由此引發腰痛的可能。 動作4：下背肌群伸展.
- 腰大肌伸展。1.採仰躺姿勢,雙腳踩在地上,抱起單邊膝蓋往胸口靠近。2.另外一側腳伸直靠近地面，感受我們的 骨盆前側有被伸展的感覺(只要微微有一點緊緊的感覺就可以)
- 山峰山谷運動。1.採四足跪姿，手在肩正下方，膝蓋在臀部正下方，頭、背到臀部保持一直線。2.低頭收下巴，腹部往上收縮。想像背上有一條線往天花板拉，感覺腹部些微運動。
- 四字伸展。1.採仰躺姿勢,雙腳踩在地上,左腳翹二郎腿，背部貼地板。2.雙手抱起右腳膝蓋，往胸口靠近，左邊臀部會有被伸展的感覺。停留10-15秒，然後換腳。
- 髂腰肌伸展。1.採高跪姿弓箭步，左膝碰地，想像臀部往前推，屁股夾緊。左邊骨盆前側被伸展的感覺。停留10-15秒然後換腳。重複3~4次。常見NG姿勢:臀部過度往前，會再增加腰部肌肉筋繃。
2024年5月25日 · 無論是老中青哪一個年紀，都有不少人有腰痛問題！ 這很多時都與日常生活錯誤姿勢有關，尤其是坐姿；此外，愛穿高跟鞋女士、孕婦，以及大肚腩 ...
- 縮小腹運動：重複5-10次
- 貓牛式：重複10-20次
- 蜷曲運動：重複 5 – 10 次
- 腰大肌伸展：單邊做3次
這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。 預備姿勢：仰躺，雙膝彎曲，小腿與地板約成45度，此時腰部會有些微的懸空，這是正常的。 步驟： 1. 吐氣，同時收緊小腹與臀部肌肉，讓背部貼平地面。 2. 吸氣時回到預備姿勢
貓牛式是瑜珈貓式和牛式兩個不同的體式，可以幫助脊椎一節一節的延展開，改善脊椎的柔軟度。 預備姿勢：採跪姿，四肢著地，背打直、雙腳與肩同寬，收緊腹部及臀部。 步驟： 1. 低頭、拱背部，慢慢吐氣，直到把氣吐盡為止。 2. 吸氣，回到預備姿勢 3. 再次吐氣，抬頭、背部向下彎曲，慢慢吐氣。 ※動作過程中要保持緩慢，不要過度擠壓及過度伸展。
蜷曲運動可以幫助強化腹肌，有力的腹肌可支撐人體承受的重量，將力量更平均的分配到整個脊椎。 預備姿勢：仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩臂向前伸直平放。輕輕收縮腹肌，讓背部貼平於地面。 步驟： 1. 雙腳離地，腹部用力將頭與肩上抬，手放於腿側 2. 維持7秒後，回復到預備姿勢。 ※過程中脖子與肩膀不要過度用力，並保持自然的呼吸不要憋氣。
腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰酸背痛。 預備姿勢：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度。 步驟： 1. 雙手抱膝，將一腳膝蓋貼近胸口，另一隻腳放輕鬆自然的伸直。 2. 深呼吸後，將膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到預備動作。 ※注意過程中背部不要離開地面 3. 單邊重複3次後換邊進行。 相關文章：【每日3分鐘】煲劇返工久坐傷尾龍骨！3個動作強化後腿肌防下背痛 【本文獲「Heho健康」授權轉載。】
下文將為大家一一拆解，先簡介不同的腰痛位置及原因，再推介運動或下背拉筋、姿勢矯正方法、穴位按摩、飲食方法，助有腰背痛人士舒緩。 關於ANKH
2016年2月16日 · 要維持正確的站姿，可以想像繩子綁在頭部太陽穴向上拉，下巴微頷、兩肩放鬆，肚子向內縮、臀部肌肉向上拉提，兩膝打直並把重心放在腳步拇趾根部。 從側面觀察時，耳朵、肩膀、腰骨、膝蓋、腳踝的前側應成一直線，這樣的站姿才能讓脊椎呈現自然的S型。 久野木順一醫師提醒，能舒緩的疼痛就應立即舒緩，若是因為腰部疲勞過度導致一動就痛的「腰痛症」，進行簡單的伸展操也能幫助消除疼痛。 另外，使用貼布也有助於消炎，只要選擇能讓自己舒服的方式，不論熱敷或冷敷皆可。 ( (3招立即緩解腰痛的簡單運動就在下一頁)) 第一頁. 1. 2. > 下一頁. 你可能會喜歡... 燕麥片4大好處 燕麥片吃法與食譜總整理 落實綠色飲食，桂格推吃「全穀」與地球共好！ 打個噴嚏也閃到腰？ 平常多做5個小動作就能預防.
