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2021年11月22日 · 1.紓解壓力. 壓力是誘發腸躁症的原因之一，因此要找到適合自己的紓壓方式，透過減壓緩解緊張的情緒，才能降低腸躁症的發生機會。 2.規律運動. 以現在國健局建議每日應至少30分鐘以上的活動，健走為最基本的生活化運動。 也希望能藉此提高民眾參與的意願。 而過去研究也發現每天20～60分鐘的運動，一週至少5日也能改善腸躁症症狀。 3.調整飲食. 維持良好的腸道功能，像是飲食均衡、規律進食、少量多餐、攝取足夠蔬果及水份，避免碳酸飲料、咖啡、酒精、消夜習慣。 除了上述方式，低腹敏飲食則是另一種比較複雜的飲食建議，後面有再詳述。 另外高油高糖食物與腸躁症罹患率呈正相關，會降低腸道微生物多樣性、提升發炎反應，因此像是蛋糕、餅乾、甜點、含糖飲料、油炸食物等也要盡量避免。
2022年6月20日 · 5組腸胃道健康操練起來！. 可解決便秘、腹脹、小腹凸出！. 腸道是我們身體最大的免疫系統，腸道健康尤其重要，現代人工作壓力大，飲食不規律，很容易引起腸道問題，進而影響身材，降低免疫力！. by fish -2022/06/20更新. Source/Unsplash、小紅書. 很多人 ...
2022年8月11日 · 方法1：穴位按摩. 除了以上分享的按摩動作，也可以增加遜位的按摩，包括天樞穴、氣海穴、腹結穴、足三里等等，缺點就是一般人很難找準穴位，而且自己也沒有辦法操作，比較費時費力。 方法2：各種DIY的蔬菜汁和水果汁. 像是香蕉、火龍果、奇異果、無花果、奇亞籽、蜂蜜、優酪乳等等，具有潤腸通便效果的食物搭配食用，或是自製雪梨蓮藕汁、蘋果汁等刮油汁都不錯，但是排宿便效果就因人而異了。 方法3：腸道益生菌的攝取. 可以試著吃調節腸道菌群的產品，但市面上產品五花八門，需要我們特別注意產品的成分，然後再針對自己的需求做選擇。 想了解更多，請看這裡 >> https://bit.ly/3veTDNS. 延伸閱讀. 冬瓜玉米湯、蘋果枸杞湯，2道清腸刮脂瘦肚湯食譜來了！ 大吃大喝後很需要！
2022年4月17日 · 今天我們就來看一看。 方法1：早起喝1L淡鹽水. 其實要這樣喝水還真的喝不太下，而且淡鹽水濃度太低，根本沒有促進排便的效果，還會造成血壓升高，所以患有高血壓、心血管疾病和腎功能異常的人千萬不要嘗試！ 方法2：早起喝大量冰牛奶. 這個方法對乳糖不耐受的人尤其有效，喝了很快就能拉肚子，因為冰牛奶會透過對腸道的強烈刺激而促進胃腸蠕動，也因此使用這個方式容易引發急性腸胃炎，如果妳覺得自己是鐵胃就可以嘗試！ (小編建議不要啊~) 方法3：使用清腸茶等藥物排便產品. 這類的產品簡單來說就是瀉藥，會刺激腸粘膜神經，引起排便反射，長期使用會造成不可逆的腸神經損害，導致身體越來越依賴藥物。 (小編一樣建議不要輕易嘗試啊~~~) 另外是比較安全也可以嘗試的排宿便方法分享： 排宿便方法建議： 方法1：穴位按摩.
研究：節食減肥、過低熱量，易導致腸道壞菌增加、引起發炎. 卡路里對於腸道菌有何影響？. 2021年一篇刊登於國外期刊 《自然（Nature）》 的研究給了答案。. 歐洲最大的教學醫院之一、德國柏林的夏里特醫院和舊金山加州大學的研究人員，搜羅了80名停經後 ...
2022年5月27日 · 吃對、吃飽、吃好，恢復健康，體重下降和指數改善是自然而然的結果。. 在飲食調整的過程中，要懂得採用熱量密度足夠的食物，不要讓自己挨餓。. 一挨餓，身心當然會反彈，任何飲食計畫都很難成功。. 守住代謝率、重新設定身體的內分泌，再加上 ...
2020年4月28日 · 建議胃弱一族服用的中藥名為「六君子湯」。這帖藥可以替疲憊的胃腸補「氣」，改善胃痛、消化不良、食慾不振、上腹悶痛的症狀。很適合體力欠佳、容易疲勞、手腳冰冷、平時就胃弱、沒有食慾、吃一點就飽的人。
