跑步機減肥無乜效果 相關
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2020年2月11日 · 6. 被浏览. 4,267. 3 个回答. 默认排序. 一条帅猫. 猫猫真可爱. 不知道您的配速，不过15分钟的话。 就算您全程冲刺也跑不到五公里，，对瘦身减肥效果基本没有。 发布于 2020-02-11 05:26. 知乎用户. 瘦身的效果肯定是达不到的，但对你的肝脏和血脂肯定是有帮助的。 可以降低 肝病 、血脂问题发生。 这不是我说的，是我看的医学报告上有的。 跑步十分钟就可以减少肝脏疾病和 血脂疾病 的发生率。 发布于 2020-06-05 06:38. 陌泽. 1 人赞同了该回答. 减肥三分靠练，七分靠吃。 也就是管住嘴，迈开腿。 只要运动，持之以恒，就会有效果。 只不过，每次15分钟，运动强度远远不够 燃脂 的标准，减脂效果微乎其微。 如果每次跑步40分钟以上，效果会更好。
63 个回答. 默认排序. 行者老应. 田径（跑步）指导员体育职业技能培训证书持证人. 谢邀 @慢慢. 1 人赞同了该回答. 很多人抱着一种速胜的心态，希望快速减肥。 但是往往抱这种心态减肥的，失败的居多。 减肥不是一个月事，一段时期的事，而是一辈子的事。 运动有助于瘦身，但能不能瘦、能瘦多少，和你的运动方式、饮食控制以及个人身体状况相关。 跑步是一种很好的瘦身方法，但是必须科学跑步，运动量和运动强度要恰当。 首先，我们要明白，瘦身是要减脂。 既然是减脂，就不要过分关注体重，而要关注体脂率。 因为体重的变化，除了脂肪以外，还有身体里的水分、肌肉量、食物残留、骨骼密度，这些都会影响体重读数。 由于水分和食物残留的变化，一个人的体重一天之内可能变化多达1.8公斤。
光跑步是可以减肥的，因为跑步是一项强度大的运动。但是跑步的方法需要注意一下，比如跑步的快慢，呼吸是否均匀都会影响跑步的效果。想要减肥的人不能快跑，选择慢跑或者中速跑都是可以的。
2024年4月21日 · 跑步减肥是减脂减重前期的最佳选择。. 减脂后期或者跑步两三个月之后，适当增加 力量训练 是很有必要的，不仅能进一步减脂，更重要的是让你的身体线条变好看。. 有氧运动 对于脂肪分解消耗效果最佳。. 长期保持跑步习惯，对于保持体重很有效。. 知乎 ...
BMI指数. 是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，以体重的千克数除以身高平方（米为单位）： 体质指数 (BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m），当BMI指数为18.5～23.9时，则你的体重正常，反之则是瘦或胖。 大家先把自己的体重搞清楚，再来谈减肥。 第二、节食减肥，减的只是脂肪，虽能“饿”瘦下来，但只是瘦骨膦峋的感觉，形体并不美观，而且极易反弹。 第三、 运动减肥，燃烧脂肪，锻炼肌肉，塑形健体，形体美观，不易反弹。 搞清了以上基本常识，有减肥需求的人，当然就会选择运动减肥。 动动减肥的原理如下：运动能够调节神经与内分泌功能。 肥胖者的经与内分泌调节机能发生障碍，代谢发生紊乱， 合成代谢 大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。
大树的私人健身房. 七年健身经验，美国CSCS认证，与您一起快乐健身，快乐生活. 1 人赞同了该回答. 在跑步机上快走40分钟，坚持下去是会瘦腿的。 小腿会不会出肌肉不敢保证，但是一定会变紧实，变细。 我们在做有氧运动的时候，前10-15分钟是我们身体的 糖原 在供能，15-45分钟在燃烧脂肪，再往后就是肌肉在供能。 所以我们的有氧运动控制在45分钟以内是最合适的。 题主在跑步机上快走，属于低强度的 有氧运动 ，虽然燃效果一般，但是对于减脂和加强身体的肌肉是很有好处的。 有想了解更多跑步机知识和选购指南的小伙伴可以移步我的另一篇文章： 西风凋碧树：2021年高性价比家用跑步机推荐＋测评，健身老司机告诉你跑步机怎么选？ 哪个品牌好？ 能否减肥？ 伤膝盖吗.
5,234. 132 个回答. 默认排序. 马蹄爽. 迷路的麋鹿. 有啊！ 需要时间足够。 慢跑，你会找到适合自己的方法。 每一种跑步方法都不能包治百病。 首先每一个跑者所追求的目标不一样，每个人. 的身体素质也不一样，所以不能一概而论。 什么才是适合自己的跑步，我们只要分析两点，跑步的目标与自身的起点。 跑步大致有两部分人群：1、减肥健身2、追求速度参加马拉松，不管是那一类跑者，都应该做到遵循渐进，严肃对待跑步。 1、慢跑的重要（最大有氧区间） 减肥健身的人群大多没什么基础，体质肥胖刚开始跑步可能几百米就气喘吁吁了，这个时候就需要坚持继续跑——是坚持第二天继续跑。 很多跑友都是前几天兴奋的跑几天，可能应为肌肉酸疼就放弃了。 这个时候我们可以放慢速度，采取慢跑，坚持过这段适应期。
