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1. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-跑步的益處 - 康樂及文化事務署

   www.lcsd.gov.hk › tc › healthy

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   跑步的益處: 強身健體，增強心肺功能. 消耗熱量，有助保持健康體重. 降低罹患心血管疾病 (例如：冠心病)的風險. 預防中風、骨質疏鬆、部分癌症 (例如：大腸癌)等疾病. 調適心情，紓緩生活壓力. 有助結交朋友，擴闊社交圈子. 容易學習，花費甚少.

2. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-跑步練習 - 康樂及文化事務署

   www.lcsd.gov.hk › tc › healthy

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   跑步有益身心，並有助減低過重和患病(尤其是心血管疾病)的風險。 不過，要身體健康，必須跑得其法。 在享受獨自跑步之餘，不妨約同家人朋友一起練跑，既可增進情誼，又可把跑步融入生活，使運動成為賞心樂事。

3. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-運動步驟 - 康樂及文化事務署

   www.lcsd.gov.hk › tc › healthy

   • 網頁紀錄

   跑步有益身心，並有助減低過重和患病(尤其是心血管疾病)的風險。 不過，要身體健康，必須跑得其法。 在享受獨自跑步之餘，不妨約同家人朋友一起練跑，既可增進情誼，又可把跑步融入生活，使運動成為賞心樂事。

4. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-跑步常見問題 - 康樂及文化事務署

   www.lcsd.gov.hk › tc › healthy

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   跑步消耗熱量的多寡取決於運動強度、個人體能、技術水平、年齡、性別、體重及運動時間等因素，普通人以每小時8公里的速度跑步30分鐘（平路），大約可消耗熱量如下：

5. www.lcsd.gov.hk › tc › healthy健康跑步指南-健康跑步指南 - 康樂及文化事務署

   www.lcsd.gov.hk › tc › healthy

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   跑步運動處方. 跑步是有氧運動，可鍛鍊心肺功能和增強耐力。. 跑步人士應按個人健康和體能來擬定練習計劃。. 要鍛鍊心肺功能和增強耐力，每星期應做3至5節訓練，每節30至60分鐘，確保每星期累積最少150分鐘中等至劇烈強度的體能活動。. 而初學者可按個人 ...

6. www.lcsd.gov.hk › sc › healthy健康跑步指南-跑步常见问题 - 康樂及文化事務署簡

   www.lcsd.gov.hk › sc › healthy

   • 網頁紀錄

   跑步消耗热量的多寡取决于运动强度、个人体能、技术水平、年龄、性别、体重及运动时间等因素，普通人以每小时8公里的速度跑步30分钟（平路），大约可消耗热量如下：

7. www.lcsd.gov.hk › sc › healthy健康跑步指南-健康跑步指南 - 康樂及文化事務署簡

   www.lcsd.gov.hk › sc › healthy

   • 網頁紀錄

   跑步运动处方. 跑步是有氧运动，可锻鍊心肺功能和增强耐力。. 跑步人士应按个人健康和体能来拟定练习计划。. 要锻炼心肺功能和增强耐力，每星期应做3至5节训练，每节30至60分钟，确保每星期累积最少150分钟中等至剧烈强度的体能活动。. 而初学者可按个人 ...