搜尋結果
其他人也問了
跑步會變粗嗎?
為什麼跑步會腿粗?
為什麼跑步腳會痛?
如何練習跑步?
- Ifit愛瘦身
- 跑後肌肉充血、肌肉正常生長。首先～小編要跟大家承認，其實在跑步瘦腿的過程中，腿的確會先變粗，咦！！！！！跑步並沒有即時瘦腿的效果，甚至在跑步時肌肉充血，讓更多的氧氣、營養運輸進肌肉，導致剛跑完的腿會比跑前更粗更腫，當然～這個現象不是跑步的特例，所有運動都會出現肌肉充血，並在幾小時內逐漸消腫，所以說～聽小編的勸，別跟自然的生理現象過不去，團員不用計較剛跑完的腿是不是變粗了，因為跑完變粗是非常正・常・的。
- 體脂肪還沒明顯下降（更嚴格的說是腿部脂肪尚未下降）勤拉筋卻沒效的團員請看這邊（招手），腿粗通常都是脂肪堆積造成的，即使開始跑步，體脂肪下降的速度不見得追得上肌肉成長的速度，而且必須等到體脂肪明顯降低，才能瘦到「腿部脂肪」，這時腿才會真正變細。
- 跑步方式錯誤：跑太快、姿勢錯誤。只要有雙跑步鞋人人都能慢跑，但其實跑步技巧、方式可是一門非常專業的學問，如果跑步速度太快（無法邊慢跑邊講話），中高強度的跑步容易長出爆發力型的大肌肉，身材就會像短跑選手那般肌肉健壯。
- 運動偏食只慢跑。就讓編編用三個理由告訴團員為何會越跑越胖：(1)跑步當下消耗的熱量其實不多，大約 250～300 大卡，等於半碗滷肉飯，一下就吃回來了。
2023年8月19日 · 跑步並沒有即時瘦腿的效果，甚至在跑步時肌肉充血，讓更多的氧氣、營養運輸進肌肉，導致剛跑完的腿會比跑前更粗更腫，當然～這個現象不是跑步的特例，所有運動都會出現肌肉充血，並在幾小時內逐漸消腫，所以說～聽小編的勸，別跟自然的生理現象
2019年8月31日 · 跑步會讓腿變粗嗎？ 關於運動後小腿變粗也是很常見的一個問題，但我只能說真的誤會大了。 運動後肌肉會充血，在視覺的比例上，看起來會「感覺變粗了」。
解決辦法：改變運動種類. 可將慢跑的次數調降為一週 1～2 次，並增加一週 2 次的肌力訓練， 居家肌力訓練 或是健身房重訓都是很好的選擇，當全身肌肉量上升，基礎代謝率才會提升，這時每天消耗的熱量增多，才能更有效率的降體脂肪。. （延伸閱讀： 減肥 ...
- Ifit 愛瘦身
- 別忽略跑前熱身。Source：張鈞甯FB。不論你是習慣在戶外跑步，還是上健身房用跑步機，開跑前都別忘了要先做熱身！像是先快走5分鐘，或是做20次開合跳3～4組，讓身體先活動開來，如果是在健身房使用跑步機，可以先在跑步機上走個5、6分鐘，再開始跑。
- 長期維持跑步頻率。Source：陳意涵FB。跑步速度注意不要太快，建議維持在心率約130～150之間，建議一周可跑3或4次，每次跑約30～50分鐘，更重要的是要長時間維持跑步頻率，如果只跑了幾次就停止，那當然不會有什麼效果。
- 跑步姿勢很重要。Source：Nike。很多人可能都覺得，跑步有什麼難，能跑起來就好了，Nonono～雖然跑步不難，但你的跑步姿勢可能都做錯了，運動效果當然大打折扣！
- 多加強核心力量。Source：張鈞甯FB。跑步時要有意識地運用核心來穩定上半身，幫助驅動雙腿，減輕下肢負擔，小腿的負擔減少，自然就不需要那麼多肌肉來支撐，而隨著持續跑步，多餘的脂肪被消耗，腿型自然就會變好看了。
2015年5月12日 · 事實上好多女生對跑步又愛又恨，皆因「愛美一族」做運動就係想維持美好身材，但如果跑到腳粗咪即係反效果？ 其實，大家可以想像一下，大部分精英運動員每日都進行長時間訓練，過程必定比我哋艱辛10倍，但運動員鍛煉出嚟嘅肌肉線條都係細長緊 ...
2016年12月28日 · 跑步唔怕腳粗 4招伸展動作KO甲組腳【有片】. 跑步大熱，但一跑得多，很多女生都擔心會跑到「腳瓜大大舊」。. 究竟跑步是否真的會令人腳粗？. 想跑步又不影響小腿線條可以點做？. 關鍵：跑後做「足夠」伸展. 喜歡跑步跑山的 Waterfall Sports & Wellness ...
