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2022年2月17日 · 運動｜行路、踩單車哪個好處多？. 醫教最佳燃脂組合這樣走路效果好. 撰文：風傳媒. 出版： 2022-02-17 17:02 更新：2022-02-17 17:02. 5. 現代人生活忙碌，但是身體健康也要顧，不少人選擇在放假時做些簡單的運動，其中走路和騎單車因為不需太多配備、做 ...
- 無氧運動的好處（按圖👇👇👇）
- 運動不足對身體的6大危害（按圖👇👇👇）
- 無氧運動的注意事項
雖然，無氧運動在過去主要是針對運動員，來提升訓練成效的方式，但日常訓練的一般人也可以從這樣的運動模式獲得一些好處；例如在提高訓練強度時，身體會增加無氧閾值（anaerrobic threshold, AT），同時也會讓身體肌肉更加努力的運作，並加速消耗更多的卡路里，以達成瘦身減脂的目的。另外，還會為身體代來以下這7項好處： 1. 提升身體耐力：當我們在訓練過程中增加一些無氧訓練，將可以讓整體的肌力與肌耐力變得更好，另外，短時間高強度的運動訓練也有助於提升需長時間的耐力型運動。 2. 提高最大攝氧量：經過無氧運動的訓練之後，身體將學會如何有效的運用氧氣，並將其轉化為有效的能量，讓肌肉更能完成長時間的訓練。 3. 擁有更強壯的肌肉：當身體在無氧氣的期間運作，將會提取儲存於肌肉中的能量；而不是透過...
相關閲讀：運動｜缺乏運動容易引發6大健康危害 高血壓糖尿病癌症找上門 4. 提升骨質密度：根據2017年發表於《骨科與運動物理雜誌》（ Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy ）的一篇研究報告指出，適時的進行一些無氧運動如高強度抗阻訓練，將可以提高骨骼密度和強度；這反過來又能有效降低骨質疏鬆症的風險。 5. 有效快速的減脂：在2010年發表於《 肥胖雜誌 》（Journal of Obesity）的一項「高強度間歇運動與減脂」的研究發現，高強度運動或稱為間歇性運動，都能提升訓練者快速消耗大量的脂肪，這樣的運動方式甚至比有氧運動更加有效率。 6. 改善不良的情緒：就如同有氧運動一般，無氧運動訓練已經被證實可以有效的減少抑鬱、焦慮、緊張和...
這是一種非常具有挑戰性的訓練方式，因此如果你是一位初學者，建議不要從這裏開始訓練，請從初學者能做的有氧間歇訓練開始。另外，由於無氧運動對於身體來說，比有氧運動對身體的要求更高，因此設定適當的恢復時間及休息是一個關鍵的要素；一旦你開始將一些高強度訓練加入訓練課表內，就必須要適度休息的讓身體完全恢復，建議每週進行2-3次的無氧訓練強度，中間可安排1-2天的休息日，進行低強度或有氧運動訓練。 資料參考：Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy、Journal of Obesity 延伸閱讀： 美研究證實﹕持續不運動是導致COVID-19重症最大的風險因素 運動星球 台灣研究登全球權威ACSM：運動能促進毒殺病毒與癌細胞 【本文獲「運動星球」授...
2021年8月21日 · Decathlon運動攀登大使Jack Lam建議初學者先嘗試抱石，他說：「香港現在有10間抱石館左右，Walk in（不用預約）就可以入去玩。一般場地會先有安全簡介，教你怎樣Fall（跌）以及其他安全注意事項。例如，你見到有人在上面攀爬，你就不要從下面經過，因為別人一跌下來就會壓到你。了解完之後，你就 ...
2024年4月4日 · 須留意的是，榜內數據要視乎運動強度而定，例如步行、跑步、踩單車等運動，速度愈高，消耗量便相對愈大。以跑步為例，每公里7分27.39秒的慢跑，與每公里近5分鐘的中速跑，相差可高達過百卡路里。而從表中可見，體重約125磅人士打30分鐘羽毛球，只消耗114卡路里，因為那僅以一般休閒羽毛球而 ...
2024年4月11日 · 他補充，帶氧運動亦能減低第二類糖尿病風險，改善血糖控制。. 美國心臟協會及及美國運動醫學會推薦的3項帶氧運動包括：緩步跑、游泳、踩單車；Kerry J. Stewart推介健步行（brisk walking）、跑步、游泳、單車、網球及跳繩，並建議做帶氧運動的密度：「理想地 ...
2023年2月3日 · 運動健身｜缺乏運動患心臟病機會增1.5倍！. 堅持有氧運動十大好處. 撰文：Heho健康. 出版： 2023-02-03 10:02 更新：2023-02-03 10:02. 有氧運動可以減少許多危害健康的風險因子，從改善身體組成到增強認知功能都是有氧運動帶來的好處。. 不論在河堤跑步時的 ...
2023年1月20日 · 吃飽飯後多久可以運動？. 一表看懂飯後運動時間. 飯後運動的時間，除了視食物的分量和種類之外，也會因運動的種類而有所不同；如果是簡單的運動，例如散步或伸展，不會影響消化作用，飯後運動反能促進血糖利用，達到減脂、瘦身的功效。. 以下依據食物 ...
