搜尋結果
其他人也問了
如何降低高血壓?
高血壓可以吃罐頭嗎?
高血壓可以跑步嗎?
吃菜會高血壓嗎?
- 飲食習慣：研究指DASH飲食法可有效降血壓，DASH飲食法強調進食水果、蔬菜、瘦肉堅果、種子和穀物，並限制進食紅肉、鈉和含糖食品和飲料。研究人員估計，如高血壓患者採用 DASH 飲食法，每年可預防約15,000宗心臟病和中風。
- 多做運動：每星期至少進行150分鐘中等強度運動，可以由每兩日做一次20至30分鐘運動開始，任何形式的鍛鍊總比沒有鍛鍊好。提升日常運動量也有助於降低血壓，例如每小時步行5分鐘、做兩組每組5到10個掌上壓或20分鐘的瑜伽或拉筋。
- 控制體重：研究指每減少一磅（約0.45kg），血壓的收縮壓就會降低1mm Hg。建議按照年齡和體型訂立自己的目標體重，再採用飲食和運動減輕體重。降血壓方法。
- 限制鈉攝取量：高血壓患者透過避免攝入鈉能顯著改善血壓。大部分人由加工食品中攝取鈉，包括罐頭食品、微波食品、即食穀物、薯片或包裝零食等，其中罐頭蔬菜的含鈉量相當高，經常進食易致高血壓。
2024年1月8日 · 有營養師推介1種飲食法，透過5大飲食原則，選擇合適的食物，有效在8周內控制血壓。 此飲食法更有7大好處，有助降膽固醇、脂肪肝等問題，大大減低各種健康風險。 8周內降血壓！ 1種飲食法集7大功效. 營養師薛曉晶 在其Facebook專頁撰文，講解降血壓的飲食方法，表示有一種飲食法已獲醫學界普遍認同，可於8周內降低血壓，並對健康有7大益處。 頭暈頭痛是高血壓症狀？ 根據本港衞生署指， 高血壓若出現徵狀，首先出現的可能已是中風或心臟病，因此常被稱為「隱形殺手」 。 高血壓5大徵狀如下： 衞生署指，雖然小部分患者會有頭痛、頭暈和疲倦等現象，但高血壓通常並無徵狀， 很多人患高血壓多年亦不自知。
2024年3月30日 · 高敏敏指出，「得舒飲食法」有效降血壓6至11mmHg，執行時沒有太多限制，主要透過多吃特定的食物，幫助控制血壓，避免數值升高，大大減低多種致命危機：
2023年5月29日 · 降血壓飲食法｜得舒飲食特色1： 減少高糖、紅肉（如牛肉、豬肉、羊肉）及酒精的攝入。 降血壓飲食法｜得舒飲食特色2： 建議採用低鈉飲食，每天攝入不超過1茶匙 (5CC)的食鹽，並配合運動。 降血壓飲食法｜得舒飲食特色3：
2023年9月13日 · 要改善高血壓，除了通過調整作息，更可以透過食物穩定，例如部分水果如香蕉、番石榴擁有豐富的鉀，有助於平衡飲食中過多的鈉，從而降低血壓。 她列出10款可改善高血壓的含鉀水果，其鉀含量和好處如下： 10種水果快速降血壓. 釋迦. 富含維他命C、蛋白質，營養價值高。 香蕉. 低血壓者也可食用，鎂含量亦高，可幫助舒緩疲勞。 奇異果. 含有豐富的鉀，同時也富含維他命C與奇異果酵素，能幫助消化。 車厘茄. 平價又富含營養，鉀含量高，其中的茄紅素還有抗氧化功效。 樹葡萄（嘉寶果） 從果皮至種子皆含營養，有「樹幹上黑珍珠」之美稱。 香瓜. 清涼消暑又富含維他命A、C及膳食纖維，直接食用或做成醃漬小菜都合適。 百香果. 富含維他命C、鉀、鐵、膳食纖維、類胡蘿蔔素，且熱量低，堪稱減肥瘦身的法寶。 木瓜.
2023年12月17日 · 降血壓飲食方法 主食/蔬菜/水果吃甚麼？ 吃1類澱粉類食物，也有助降血壓？ 營養師周亦秀建議吃主食、蔬菜、水果時選擇以下食法：
2024年2月2日 · 高血壓｜5類運動大比拼 1簡單動作輕鬆降血壓 在家也做到 比跑步更有效！. 高血壓有有「隱形殺手」之稱。. 適當運動有助改善心肺功能、減肥，亦可預防高血壓等慢性疾病。. 哪種運動的降血壓效果最好？. 英國2023年一項涉及逾1.5萬人的研究發現，比起 ...
