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  1. health.udn.com › health › story控制血壓到底該怎麼吃？一圖看懂高血壓飲食原則幫助降血壓｜好食 ...

    2023年12月3日 · 因為鉀有助於排鈉、鎂則有助於降血壓，因此蔬菜方面可多選富含這兩項營養成分的蔬菜，如莧菜、菠菜、空心菜、地瓜葉等。蔬菜一份約為生菜一碗或煮熟的葉菜類半碗。每日5份水果 多選高鉀水果，如香蕉、奇異果、棗子、龍眼、榴蓮等。

  2. health.udn.com › health › story預防高血壓怎麼吃？哪些人是高危險群？「6飲食原則+5大類食物」 ...

    2023年7月28日 · 高血壓並非老人專利，近年來有年輕化趨勢，引發的成因包括，情緒壓力、體重過重、遺傳、攝取過多鹽分與酒類、缺乏適量運動、環境因素等，都可能使體內血壓增高，引起原發性高血壓。

  3. health.udn.com › health › story每4人就有1人高血壓！降血壓怎麼吃？營養師授5秘招：吃對還能瘦 ...

    2022年3月25日 · 把握5大原則. 潘富子提出簡單把握「 高纖、全穀、低脂、吃好油 」這幾項重點就可輕鬆執行： 1、主食盡量以全穀雜糧類為主： 可用糙米飯、燕麥飯、全麥饅頭等食物，取代白飯、白麵等精緻澱粉，每天約攝取6-8份。 （推薦閱讀： 燕麥取代白飯降膽固醇、防糖尿病！ 營養師揪「健康迷思」：這些人吃了很負擔 ） 2、每天攝取5份蔬菜及5份水果： 分別在一日三餐中平均分配吃完。...

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  5. health.udn.com › health › story高血壓要靠日常保健與飲食控制！中醫師授4穴道2茶飲控血壓 - 元氣網

    2024年4月29日 · 高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病、視網膜病變等重大慢性病的共同危險因子。由於血壓升高時，多數人沒有明顯症狀，因此容易被忽視，我們更應時時注意血壓變化。高血壓辨證4分型 中醫治療高血壓採用辨證論治，基本的辨證分型如下: 1、肝火亢

  6. health.udn.com › health › story4NG食物讓你血壓失控 營養師教對抗高血壓10食材怎麼吃 - 元氣網

    2020年8月4日 · 1.香菜. 降血壓營養素：鉀、鈣、葉酸。 降血壓效果：香菜富含葉酸，有助降低高血壓併發中風的風險。 中國一項2萬多人的高血壓研究，以沒有中風及心臟病史的高血壓病患為對象，一組服用降血壓藥物10毫克，另一組額外多補充葉酸0.8mg毫克，追蹤時間長達4.5年，發現高血壓病患配合補充葉酸，中風風險下降了21％。...

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  7. health.udn.com › health › story高鉀食物Top20 降血壓有一套｜心臟血管｜健康百科｜元氣網

    2014年9月23日 · 營養師表示，多數高血壓患者瞭解低鈉少鹽的飲食原則，卻很少知道補充足夠的鉀離子，也是控制血壓的重大功臣。 每100公克開心果的含鉀量約979毫克，屬於高鉀食物，適度攝取有助於降血壓。

  8. health.udn.com › health › story高血壓都是吃出來的！5飲食地雷少碰為妙 - 元氣網

    2020年4月14日 · 根據目前全球醫界及營養界公認具有控制血壓效果的高血壓保健飲食原則得舒飲食（ DASH ）臨床試驗，是將飲食由一般美式飲食，改變為富含蔬菜、水果及低脂食物，增加乳品與堅果類的飲食，同時避免食用含高脂、高飽和脂肪酸及高膽固醇的食品。

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