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2015年6月21日 · 2015/06/21, 書摘. 身體並不會愈跑愈強！ 馬拉松想進步，你一定要做肌力訓練的七大理由. Photo Credit: See-ming Lee @Flickr CC BY SA 2.0. Zou Chi. 現任The News Lens關鍵評論網編輯 深深地思考，輕輕地寫。 訂閱作者. 收藏本文. 我們想讓你知道的是. 作為一位馬拉松跑者，請記住一句話：「我們需要有足夠強韌的身體才能夠練那麼久、跑那麼長。 」否則你的全馬生涯將非常有限。 文： 徐國峰、羅譽寅. 馬拉松不是屬於耐力運動嗎，為何要練肌力？ 重量訓練不是舉重、健美或球類選手在做的嗎？ Tags： 作為一位馬拉松跑者，請記住一句話：「我們需要有足夠強韌的身體才能夠練那麼久、跑那麼長。 」否則你的全馬生涯將非常有限。
2017年11月7日 · 為推廣馬拉松，小出教練不僅撒種催生東京馬拉松，並積極寫作、公開練習秘技，其《完跑馬拉松靠的不是天天練習》一書，出版後在日本AMAZON大獲好評（4.5顆星／132人評價），不少讀者表示跟隨書中的練習實踐後有所突破，本書是小出流訓練規劃圖解版。
- 練習的重點
- 每週4次的練習菜單
- 確實加上負荷，力量還能繼續提升
- 書籍介紹
計畫1 早餐前跑步讓身體感覺輕盈俐落計畫2 慢慢跑就好，偶爾來次長距離練跑計畫3 讓身體適應比1公里7分鐘更快的速度計畫4 利用「加速跑」和「全力跑」變換跑步速度第1至5週 1. Day1 慢跑30至60分鐘 2. Day2 慢跑30至60分鐘 3. Day3 慢跑30至60分鐘或跳繩5分鐘 4. Day4 慢跑60分鐘 第6至10週 1. Day1 慢跑30至60分鐘 2. Day2 慢跑30至60分鐘 3. Day3 慢跑30至60分鐘或跳繩5分鐘 4. Day4 長跑15至20公里或爬山3至4小時 第11至15週 1. Day1 慢跑30至60分鐘（有意識的以比1公里7分鐘（7'00''/km）更快的速度跑） 2. Day2 慢跑30至60分鐘或跳繩5分鐘 3. Day3 慢跑60分鐘（有意識的以比1公里7分鐘（7'00''/km）更快的速度跑） 4. Day4 長跑15至20公里或爬山3至4小時 第16至17週 1. Day1 慢跑30至60...
比賽三週前開始調整練習，目標不是強化，而是調整身體狀況。消除疲勞雖然很重要，但只是休息的話，會讓肌力急速下降，心肺機能也會跟著低落。所以要進行強度不減的訓練，但減少整體的訓練量。 另外，以比賽速度來跑，讓身體記住那個速度感也很重要。 1. 「比賽速度跑」是這樣跑 在隨著比賽時間接近而降低負荷的調整期間，「比賽速度跑」是維持住過去所養成肌肉的重要練習。來做一次最後確認，看看是否能照目標速度跑完吧！ 1. 全馬比賽 後半型的速度分配（SUB4） 開頭悠閒地跑，中段逐漸提高速度，最後約12公里用最快的速度去跑，就是「後半型跑法」。最後5分30秒的速度，就是達成破4的比賽速度。 參加比賽，以比賽速度跑能得到許多好處： 1. 有水分補給：因為大會有準備，可以放心，也有專人量測時間和距離。 2. 可在群...
《秒懂馬拉松入門：零門檻！最適合路跑新手挑戰全馬的完全圖解教練書》，商周出版 ．透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈兒福聯盟。 作者：小出義雄 譯者：李韻柔 這本書要特別推薦給久坐少運動，對路跑感興趣，想認識城市馬拉松這項運動並嘗試入門的素人，以及跑過一兩次後想向自己紀錄挑戰的初級跑者。 據統計，台灣每年有超過五百場各式馬拉松賽事，雖然賽事多，但參與選手是否有正確的跑步觀念？知道怎麼選擇合適的裝備？如何訓練以避免受傷？有無適當的飲食與生活搭配？……這些都是新手跑者需要留意的。 本書作者小出義雄是日本著名馬拉松教練，曾培育多名女子馬拉松金牌選手，其得意門生高橋尚子可說是21世紀初表現最耀眼的女子長跑選手，不僅在2000年雪梨奧運女子馬拉松項目奪金，一舉成為日本家喻戶曉的名人，隔年...
2015年6月21日 · Zou Chi. 現任The News Lens關鍵評論網編輯 深深地思考，輕輕地寫。. 作為一位馬拉松跑者，請記住一句話：「我們需要有足夠強韌的身體才能夠練那麼久、跑那麼長。. 」否則你的全馬生涯將非常有限。. 全文閱讀 不想分頁？. 試試看我們的新服務.
2015年6月21日 · 為搶攻全球文化創意產業商機，去年底， Pinkoi搭上AI科技浪潮， 正式推出「生活風格智慧模型」，以大規模個人化為主要場景，打造個人化商城，讓設計師得以更有效率的行銷商品。
2015年6月28日 · 適度運用肌肉能讓它保有彈性，但對馬拉松跑者而言，時常不是「適度」而是故意「超負荷」鍛鍊它，過度鍛鍊的肌肉當然會使它逐漸變硬。那麼要如何在訓練體能與肌力之後還能保有肌肉的彈性呢？按摩就是解決方法！
2017年3月8日 · 為了貼近村上春樹，我因此去旅行，我一個人去了花蓮住，種種都循著他的足跡。我練著適應黑了，我像野獸一樣練習感官的接觸、敏銳度，都是為了貼近村上春樹，那種孤獨感。 我之前從未參加過馬拉松，我會在一圈300公尺的操場跑20圈，但我覺得去參加馬拉松很貴。
