高血壓食譜 相關
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2023年10月18日 · 1. 綠葉蔬菜：生菜、芝麻菜、羽衣甘藍、菠菜等. 綠葉蔬菜含 豐富鉀質，鉀有助腎臟通過尿液排出身體中的納，幫助高血壓患者降低血壓。 綠葉蔬菜包括 生菜、芝麻菜、羽衣甘藍、菠菜 等。 不過，深綠色蔬菜當中富含維他命K，會與薄血藥華法林對抗，若大量進食，會令藥物功效減半，血液凝固，會提升中風的風險。 2.紅菜頭. 紅菜頭 中的一氧化氮含量高，可以幫助疏通血管並降低血壓。 研究人員 發現，紅菜頭中的硝酸鹽可在短短數小時内降低研究參與者的血壓。 3.柑橘類水果：西柚、橙和檸檬. 柑橘類水果 富含維生素、礦物質和植物化合物，尤其是類黃酮，能幫助血壓穩定，具有强大的降血壓作用，從而 減低患心臟病風險。 不過，柑橘類水果與部分降血壓藥同食會令藥效減半，甚至出現頭暈等副作用。
2023年11月13日 · 台灣中醫師洪敦耕多年前曾推出書籍《高血壓自我調理》，書中提到不少適宜高血壓患者食用的藥材或食品，如：杜仲、決明子、粟米鬚、夏枯草及桑寄生等，但這些藥材較難直接入口，因此洪醫師在書中推薦了另一種「五物降壓湯」，採用的都是常見食材。
2024年8月27日 · + 6. 預防高血壓5種食物. 預防高血壓食物1：菠菜. 菠菜富含鉀質及鎂質，可維持最佳血壓水平。 菠菜是一種綠葉蔬菜， 富含一種名為硝酸鹽的植物化合物，可以降低血壓 ，還含有抗氧化劑、鉀、鈣和鎂，可以保護心臟的健康。 美國2022年的 一項研究 發現，每日飲食中鉀含量每增加1克，收縮壓就會降低 2.4 (mmHg)。 另外，一項針對27人的小型研究發現，連續7天食用16.9盎司的高硝酸鹽菠菜湯的人，其上壓及下壓均有所降低 。 建議食用：每日進食175克煮熟的菠菜。 菠菜多酚含量最多=番茄近3倍 抗氧化助防癌日醫生教點煮最留營養. 菠菜富含一種名為硝酸鹽的植物化合物，可以降低血壓。 （資料圖片） 預防高血壓食物2：紅蘿蔔.
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如何控制高血壓?
2023年3月12日 · 李婉萍營養師在社交平台上分享5種有助穩定血壓的食物，包括希臘乳酪、堅果、莓類水果、深綠色蔬菜及有豐富奧米加3脂肪酸的魚類。 5種穩血壓食物. 1.莓類水果. 草莓（士多啤梨）、藍莓、桑莓、小紅莓等富含花青素、類黃酮。 這些抗氧化物讓血液循環更好，有益於心及血管保健。 2.深綠色蔬菜. 富含植物多酚及維他命C，兩者也是抗氧化物，建議每天吃3大份，有益心血管，可選菠菜、羽衣甘藍、菜心等。 按圖看更多穩定血壓的食物︰. + 9. 3.希臘乳酪. 富含鈣、蛋白質，據研究指高血壓患者吃乳酪有助降低心血管疾病，而每星期吃2次，大約降低20%中風風險。 建議食用量是每次吃200克約一個雪糕杯大小。 按圖了解希臘乳酪與希臘式乳酪分別︰. + 4.
2024年5月17日 · 高血壓的症狀其實不明顯，所以很多患者都不知道自己患上高血壓，為了及早預防高血壓，控制飲食是辦法之一。 由於症狀不明顯，許多人患了高血壓而不自知。
2024年1月1日 · 1. 全穀雜糧／降低6成高血壓風險. 每天三次正餐中，要有1/3是「未精緻」的全穀類，像是糙米、紫米、南瓜、番薯等。 研究發現，吃全穀類的人，高血壓風險比完全不食用降低6成之多。 2. 蔬菜／含纖含鈣穩定血壓. 每天要吃4～5份蔬菜，1份煮熟的蔬菜碗裝大約是8分滿，程涵宇建議選擇西蘭花、番薯葉等富含纖維、鈣質的蔬菜，有助於穩定血壓。 3.
2022年7月3日 · 若想預防高血壓可從飲食習慣入手，除了食用有助降血壓的食材，亦可選擇有助預防高血壓的飲食方法 - 得舒飲食法（DASH：Dietary Approaches to Stop Hypertension）。
