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2023年10月18日 · 以下是美國健康網站 Healthline 推薦給高血壓患者的食物。 按下圖看清對高血壓患者有益的10大食物,哪些要謹慎進食! + 20. 蔬果類. 1. 綠葉蔬菜:生菜、芝麻菜、羽衣甘藍、菠菜等. 綠葉蔬菜含 豐富鉀質,鉀有助腎臟通過尿液排出身體中的納,幫助高血壓患者降低血壓。 綠葉蔬菜包括 生菜、芝麻菜、羽衣甘藍、菠菜 等。 不過,深綠色蔬菜當中富含維他命K,會與薄血藥華法林對抗,若大量進食,會令藥物功效減半,血液凝固,會提升中風的風險。 2.紅菜頭. 紅菜頭 中的一氧化氮含量高,可以幫助疏通血管並降低血壓。 研究人員 發現,紅菜頭中的硝酸鹽可在短短數小時内降低研究參與者的血壓。 3.柑橘類水果:西柚、橙和檸檬.
2024年8月27日 · 預防高血壓食物1:菠菜. 菠菜富含鉀質及鎂質,可維持最佳血壓水平。 菠菜是一種綠葉蔬菜, 富含一種名為硝酸鹽的植物化合物,可以降低血壓 ,還含有抗氧化劑、鉀、鈣和鎂,可以保護心臟的健康。 美國2022年的 一項研究 發現,每日飲食中鉀含量每增加1克,收縮壓就會降低 2.4 (mmHg)。 另外,一項針對27人的小型研究發現,連續7天食用16.9盎司的高硝酸鹽菠菜湯的人,其上壓及下壓均有所降低 。 建議食用:每日進食175克煮熟的菠菜。 菠菜多酚含量最多=番茄近3倍 抗氧化助防癌日醫生教點煮最留營養. 菠菜富含一種名為硝酸鹽的植物化合物,可以降低血壓。 (資料圖片) 預防高血壓食物2:紅蘿蔔. 紅蘿蔔助於維護視力,而且 富含酚類化合物,助於放鬆血管和減少發炎,從而幫助降低血壓 。
2022年12月3日 · 高血壓患者在享受美食之餘,不妨多多食用以下有助降血壓的5種水果: 1. 香蕉富含鎂、鉀、碳水化合物等營養素,其中的鉀離子可以有效平衡體內過多的鈉,以降低罹患高血壓和心血管疾病的機率。 此外,香蕉中亦含有血管升壓素環化酶抑制物質,可達降血壓之作用。 因此,建議每人每日可攝取約95公克(大1/2根、小1根)的香蕉,不但可以降血壓,裡面內含的水溶性纖維,還能防止大腸癌找上門。 不過,值得注意的是,如果已是高血壓且接受藥物治療的患者,因服用的部分藥物可能使血鉀上升,引發身體不適,所以建議可先與醫師討論後,再決定每日的香蕉攝取量。 2.
2024年1月1日 · 1. 全穀雜糧/降低6成高血壓風險. 每天三次正餐中,要有1/3是「未精緻」的全穀類,像是糙米、紫米、南瓜、番薯等。 研究發現,吃全穀類的人,高血壓風險比完全不食用降低6成之多。 2. 蔬菜/含纖含鈣穩定血壓. 每天要吃4~5份蔬菜,1份煮熟的蔬菜碗裝大約是8分滿,程涵宇建議選擇西蘭花、番薯葉等富含纖維、鈣質的蔬菜,有助於穩定血壓。 3.
2023年1月27日 · 同時,可考慮跟從有助降血壓的得舒飲食(Dash Diet),多吃蔬果、根莖類、全榖雜糧、豆類、堅果、低脂乳酪等,用高鉀、鎂、鈣、膳食纖維及低飽和脂肪為主的食物來改善血壓高問題。相關文章︰得舒飲食|專為高血壓者設計 少紅肉吃好油優質蛋白5 ...
2018年11月30日 · 得舒飲食不僅能預防高血壓,對於已經罹患高血壓的患者而言,更是可以用來降低血壓的飲食療法。 (VCG) 2.控制血糖. 飲食精緻化是現代飲食的重大問題,食物為了滿足美味,加了許多能夠提供食物香味的動物性油脂,增加口感的糖、移除影響食物口感的膳食纖維,但滿足口腹之慾的結果,卻提高了肥胖的機會,而造成胰島素阻抗性增加。 想了解得舒飲食如何改善血糖問題 ? 按下圖看看背後的原因: 得舒飲食是喚起大家對原態飲食的重要性,多選擇對身體有益的蔬果類、全穀類、少攝取飽和脂肪酸及精緻糖的食物,來預防肥胖及進展成糖尿病的發生。 唯一要特別注意的是,糖友需控制水果的份量,不應用水果來取代蔬菜。 因為兩者所含有的糖分及熱量是截然不同的。 因此,仍建議糖尿病患應將水果所提供的碳水化合物納入每日飲食計劃中。
2022年2月11日 · 因此平常就須注意預防高血壓,台灣大樹藥局歐宗融藥師提醒,尤其是高齡、肥胖、有家族病史、習慣高鈉飲食(重口味飲食)、酗酒、腎功能不佳等高風險族群,平時一定要多注意自身血壓狀況,定期測量血壓,一旦發現有問題應盡速就醫。