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14/10斷食法是什麼?
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什麼是168間歇性斷食法?
2023年7月12日 · 「1410斷食法」指全日24小時期間集中在10小時中進食，餘下的14小時不能進食。 斷食期間，只可喝清水、梳打水、檸檬水、茶類或黑咖啡等無糖飲料。 假如第一餐時間為10：00，晚餐就必須在20：00之前完成。 食物選擇方面，宜選低飽和脂肪、低鹽分、低精緻糖和高膳食纖維食物，以「三低一高」的健康飲食為原則。 切勿在進食時間內暴飲暴食，需控制食物份量，否則只會適得其反。 此外，在斷食期間應補充足夠的水分，預防脫水情況。 （圖片來源：IG@rosinalam） 回到目錄. 1410斷食法 vs 168斷食法. 空腹時間. 「1410斷食法」與「168斷食法」的原理都是透過調整飲食時間的方式來控制體重。
2024年3月25日 · COSMO TW and edited by Vienne Lee. 25 Mar 2024. 1410斷食法可以有效減肥，是流行的間歇性飲食之一，連外國超模Sanne Vloet都是透過1410減肥成功在一個月內瘦下5kg。 不論是朝九晚六的上班族，還是不喜歡做運動的女士都能輕鬆實行1410減肥法。 到底1410斷食法是什麼？ 而開始前有什麼要注意？ 解開1410減肥法6大迷思和3個小技巧。 Vienne Lee. Contributor. Follow. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠. 1410斷食法是什麼？ 1410斷食就是10小時內進食，斷食14小時。
常見的斷食法有186、168、1410和52輕斷食，他們並不是分子分母的關係，而是一天的24小時或一週7天時間的切割。 舉例來說，168就是有16個小時「禁食」，8個小時「進食」。 而52輕斷食是一個禮拜有2天減少食物的攝取，5天正常進食。 但此方法通常較難有成效，因為少吃的那2天如果食物的選擇不正確，仍然會讓胰島素上升，而多數人的食物選擇都是錯誤的！ 不管是哪個斷食法，原理都是在「禁食期間」讓胰島素下降，讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。 而在「進食期間」，必須正確的飲食，建議以兩餐正餐為主，中間不要再吃東西。 斷食該如何吃？ 很多人可能以為在進食時間可以大吃特吃，但其實這是錯誤的觀念！ 比起斷食，更重要的觀念是「如果食物的選擇是不正確的，不管你用甚麼減肥方法都不會成功。
2021年12月22日 · 根據營養治療師珍妮特．海德著作《14/10斷食減重計畫》，其實只要稍微調整用餐時間，便會開啟體內的多種機制，讓我們減輕體重和延長壽命。 大約斷食十二個小時以後，稱為「新陳代謝開關」（metabolic switch）的機制便會被啟動。 在這12到14個小時之間，沒有吃任何食物，體內就會開始執行許多神奇的修復工作。 （編輯推薦： 減肥如何一輩子不復胖？ 養成8個習慣，復胖兩個字離你越來越遠！ 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價】讓熱血俠醫帶你從肌少到登百岳，姿勢矯正、全身燃脂、防跌不傷膝👇. 以下盤點14／10斷食法的作法、好處有哪些，來看看14／10斷食法威力如何！ 14／10斷食法是什麼？ 執行難度：2顆星（滿分為5顆星）
2024年4月3日 · 1410斷食法. 一天 24 小時中， 14 小時要禁食、 10 小時可以進食。 如果早餐在10點吃，晚上8點後才需要禁食；如果起床後第一餐在12點才吃，晚上10點後才不能進食，斷食期間多在睡眠，比168斷食法更容易執行。
2021年8月3日 · 「14/10斷食減重計畫」是一種間歇性斷食法，透過在10小時內完成進食，並斷食14小時，來幫助身體恢復自然設定，重啟身體開關。 14小時斷食促使身體達到自噬，進入修復模式降低疾病風險，同時有助於重置生理時鐘，從而提升生理機能，甚至改善睡眠。 英國知名執業營養治療師，根據世界各地的研究成果，並將所知所學結合起來，目前已透過14/10斷食減重計畫，成功協助客戶減重，並大幅改善身體健康。 只要稍微調整用餐時間，你也可以改善身體系統，減輕體重和延長壽命，同時減少體內脂肪，降低飢餓感，加快新陳代謝，讓你消耗更多白天攝取食物所產生的熱量。 和168斷食法有什麼差別？
2022年2月25日 · 1410斷食法是一天中14小時斷食、10小時進食，把代謝的開關打開，讓身體燃燒脂肪、消耗熱量，達到降低體重的效果；圖為情境照。 （圖取自unsplash） 〔健康頻道／綜合報導〕許多民眾會採取斷食法來瘦身，營養師程涵宇在臉書粉專「 程涵宇營養師 」及 個人網站 發文分享，1410斷食法不僅能減輕體重，也有調整身體狀態、改善糖尿病、幫助血壓穩定等效果，比較起嚴格的168斷食法更容易執行也更溫和。 程涵宇說明，1410斷食法是科學證實有效的減重法，執行方式為一天中14小時斷食、10小時進食，讓身體校正平衡重新設定，把代謝的開關打開，讓身體好好的在10小時內燃燒脂肪、消耗熱量，達到降低體重的效果，一般來說，一星期保守可瘦0.5公斤，一個月2公斤。
