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168斷食法是什麼?
168斷食會瘦嗎?
168飲食法可以吃幾餐?
斷食有什麼好處?
2022年7月23日 · 「168斷食法」的原理是利用長時間的空腹，利用身體飢餓的機制，令血糖和胰島素的分泌下降，讓身體的升醣素分泌出來，進而達到分解脂肪產生熱量的目的。 不過，台灣消化內科詹宜學醫師表示，空腹時間過長，之後又暴飲暴食的進食習慣，正正是168的缺點，容易造成腹痛、胃酸分泌過多、影響膽汁分泌等問題。 而168斷食法更對其中4類人有不良的傷害，不但不能減肥，更可能拖垮身體！ 👇🏻👇🏻👇🏻 點擊圖片放大看：4類不適合「16 8斷食法」的人群吧！ + 3. 【16 8簡介】 常見的168斷食法是指一日24小時中，把進食時間控制在8小時內，而其餘16個小時則維持空腹。 利用身體飢餓的時候，令血糖和胰島素的分泌下降，讓身體的升糖素分泌出來，進而達到分解脂肪產生熱量的目的。 【16 8缺點】
2021年9月24日 · 理科太太拆解168間歇性斷食原理 不但能躺平瘦一圈更可防癡呆？ 撰文：理科太太. 出版： 2021-09-24 11:00 更新：2021-09-24 19:07. 10. 你有沒有很久不見的朋友突然發了張照片，整個人消風一圈還說沒有特意運動節食。 16:8 間歇性斷食最近突然成為新的救世主。 今天讓你了解原理、和你適不適合這樣做。 間歇性斷食只要做得對，你是不用擔心肌肉會流失的，反而因為會分泌一點生長激素的關係，繼續幫你維持肌肉量。 16:8間歇性斷食飲食模式不但可以減肥，更可增強記憶力延年益壽？ （點擊放大閱讀） . + 35. 16:8間歇性斷食達到消脂排毒的背後原理，同時亦能刺激大腦令思路更清晰。 （點擊放大閱讀） . + 70.
2024年1月13日 · 168斷食法的原理與「胰島素」有關。 斷食期間，胰島素分泌會降低，使脂肪較難合成。 （圖片：ppfocus） 間歇斷食有助抗癌抗衰老 用錯方法或會帶來健康問題. 我們日常進食時，身體會分泌胰島素，將營養轉化成能量，並刺激脂肪合成；而斷食期間，胰島素分泌會降低，使脂肪較難合成；而且體內的升糖素會出動，燃燒脂肪作為能量，因此達至減肥效果。 曾有研究顯示斷食可令BMI（身高體重指數）、腰圍和血壓下降，而斷食後負責抑制癌細胞及修復DNA的蛋白質更會大幅增加；細胞亦會在斷食期間啟動修復功能，移除老舊物質，並減少身體發炎指數，可見斷食不但可減磅，更在對抗衰老和健腦也有正面作用。 斷食有助降低糖尿病風險、提升抗癌能力，對抗衰老和健腦也有正面作用。 （圖片：Shutterstock）
2023年11月5日 · 程涵宇在臉書表示，「168間歇性斷食法」就是將一天當中的進食在8小時內完成，其餘的16小時禁食，也就是只能在固定的時間裡吃東西，而且在斷食的16個小時，身體能夠燃脂達到減重效果，這種方法除了能幫助減重，還可以改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定。 不過，程涵宇也說到，其實有9種人並不適合168斷食： （點圖放大瀏覽👇👇👇） + 15. 1.BMI <18的人. 程涵宇表示，已經瘦就不要在追求更瘦了，想要看起來更瘦就要去練肌肉，如果當BMI已經低於健康標準，應該先以健康的體重為優先，維持營養充足的飲食型態，這樣對身體才是好的。 2.沒刻意減重，過去6個月內體重下降超過體重10%的人. 如果體重在短時間內大量下降的話，可能罹患某些疾病，建議先找到體重減少的原因，不適合先進行斷食。
2023年10月28日 · 台灣黃翠華營養師表示，168飲食法的英文名稱是IER（Intermittent Energy Restriction），也就是「間歇性能量控制」，它並不是「168斷食法」，而是「168能量限制飲食」。 有些人認為168飲食法需要餓16個小時，能進食的時間只有8個小時，因此4個小時吃1餐，一天只能吃2餐。 但這樣的吃法並不正確，台灣黃翠華營養師說明，1天只吃2餐身體會以為進入飢荒狀態，啟動「危險機制」提升食物吸收、利用率，反而會因此吸收更多的熱量並儲存在身體裡。 相關文章：減肥｜努力瘦身卻一直都瘦不下來？ 8大減重常犯錯誤不要只看熱量 👇👇👇. + 8. 168怎麼吃才正確？ 營養師曝3餐進食時間點. 168飲食法的核心是控制吸收進體內的熱量，而非「減少餐數」。
2022年11月28日 · 168斷食. 邱正宏指出，過去斷食在醫學上也做過相關研究。 他以回教徒齋戒月斷食所做的醫學文獻為例，信徒每年有1個月的齋戒月進行斷食，從日出到日落近16小時連水都不喝，太陽下山才開始吃東西，與間歇性斷食集中在白天進食顛倒，不過結果發現，1個月後這群信徒體重、體脂都下降，連平均收縮壓都從120降至109，顯見輕斷食對健康有益。 邱正宏表示，168好處是一般人都能做，限制少，門檻低，但也提醒，血糖控制不穩定的人，若服用降血壓藥與空腹時間相撞，容易導致昏倒。 7日斷食. 又稱「水斷食」，就是完全不吃任何東西只喝水的激烈斷食法， 對身體有什麼影響呢？ 邱正宏表示，它對身體有3大潛在風險： 1. 肌肉分解. 邱正宏說，身體超過24小時沒吃東西，蛋白質就會開始燃燒，因為會耗損蛋白質。
2024年4月30日 · 近幾年十分流行「168斷食法」，不過，就有醫師提醒，空腹太久身體感覺餓，胃會主動分泌胃酸，此時若沒食物消化，過多胃酸就會造成胃炎、胃潰炎或胃酸倒流，並直言「長時間的不吃東西，其實對胃腸還是蠻傷的！ 台灣基隆長庚醫胃腸肝膽科醫師錢政弘Facebook粉專發文分享，曾收治一名男大生，每天熬夜打電動，睡到隔天下午3點才起床，接著只吃一頓晚餐，若餓了就喝飲料和零食充飢。 某晚他遊戲打到一半，突然一陣暈眩、噁心吐血送急診，才發現是因空腹太久、吃太少又亂吃，產生5公分胃潰瘍，後續吃了快1年的胃藥才痊癒。 相關文章：減肥｜長期不吃晚餐易停經體重反彈！ 營養師分享4壞處恐愈減愈肥 👇👇👇. + 4. 長時間斷食 易胃潰瘍出血.
