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2022年1月10日 · 足底筋膜（plantar fascia）是足部最長的一組韌帶，由腳底跟骨（calcaneus）像魚網延伸至前掌的5隻腳趾。靜態站立時，足底筋膜配合腳骨和肌肉承托起內足弓（foot arch）。動態走路時，足底筋膜又會隨着走動時伸展和收縮，讓身體可以更有效率地移動重心。
2024年3月25日 · 物理治療師劉迪喬表示，「小腿肌肉與跟腱延伸至腳跟，繼而連接足底筋膜及足弓，久站或長時間行走會令小腿肌肉過度繃緊，足底筋膜從而被拉緊，導致足弓變得扁平」。 建議平日每2至3小時，做5次大約30秒恆常小腿伸展運動，讓小腿肌肉適時放鬆，減少腳痛出現。 另外，透過運動可強化腿部肌肉，增強對足弓的支撐。 劉迪喬指，脛後肌（tibialis posterior）及屈指長肌（flexor digitorum longus）是支撐足弓的重要肌肉，其失能會令足弓倒塌，導致各種痛症，針對訓練該兩組肌肉，長遠能達到鞏固足弓之效。 [健康] 相關字詞﹕ 每日明報-副刊.
2021年8月16日 · 足底筋膜是位於腳掌蹠骨與跟骨之間一片扇形筋膜組織，平常行走時，這片組織承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力；當長時間足底筋膜壓力過大時，就會出現足底筋膜炎徵狀，如足跟刺痛，長時間站立和行走會加劇痛楚等情况。 膝關節炎 腰背痛. 穿著高跟鞋除了影響足部問題，亦會影響身體其他關節。 穿高跟鞋時，腳跟被撐起，小腿後側肌肉（腓腸肌）長期處於收縮狀態。 久而久之，足踝關節活動幅度下降，而向足背方向的屈曲會受到更大限制。 身體為了維持平衡，其他關節會作出不自然的調節，例如加重膝關節負荷，引發膝關節炎和關節僵硬疼痛腫脹等問題。 髖屈肌亦會變得繃緊，導致盆骨前傾，造成腰椎受力不平均，增加腰背痛風險。 在無法避免要穿高跟鞋時，以下方法可以減少不適和痛症： 1.為高跟鞋配置軟鞋墊，協助分散足部壓力.
2020年1月27日 · 【明報專訊】治療足底筋膜炎要從多方面着手，在炎症嚴重時需要調整運動量，減少長時間站立或走路，讓發炎的筋膜有機會自我修復。醫生會處方口服止痛藥，主要以非類固醇消炎止痛藥為主，部分病情嚴重的患者可接受類固醇注射以紓緩疼痛。
2021年4月26日 · PAST ARTICLES. 足部訓練：伸展縮足 減緩足弓老化. 文章日期：2021年04月26日. Share. （李祖怡攝） 【明報專訊】隨年齡漸長，長者足部肌肉變弱，足弓容易塌陷，走路易累。 養和醫院足病診療師陳家倫示範4式足部運動，訓練小腿和足底肌肉，減緩足弓老化。 第一式：張開腳趾. 目的：鍛煉腳趾肌肉力量. 步驟： 1.坐下，雙腳輕放在地上. 2.將5隻腳趾抓緊再用力張開 ，可單腳做或雙腳同時做. 3.維持5秒，重複5下. （日後按能力，次數漸加至10、15、20下） 第二式：縮足運動. 目的：鍛煉足底肌肉. 步驟： 1.腳掌平放地面，用力縮短腳趾和腳跟之間的距離. 2.維持5秒再放鬆，重複5下. （日後按能力，次數漸加至10、15、20下） 注意：腳趾不要向內抓，趾尖向前.
2021年4月26日 · 張穎愷和團隊曾邀請499名60歲以上長者參與研究，利用三維激光掃描機，量度及分析他們足部的尺碼和形狀。研究發現，華人中長者的趾圍和腳跟都較一般成人大，但前足部和後足部未有按比例增寬，長者因此難以購得符合腳形的鞋子。
2020年12月15日 · 想預防足部傷患，一對合適的行山鞋固然重要，但藍芳認為長遠而言，最佳方法是提升自身的肌力，特別是大腿及臀部肌肉。 因為它們夠強的話，可以帶動雙腿活動，幫助腳掌減少用力和勞累，自然有助預防足部受傷。 以下她推介3招肌力訓練，以及1項伸展小腿運動。 1. 負重深蹲. 做法：站直，雙腳稍闊於肩，雙掌托起啞鈴一端，慢慢向下坐，至膝屈曲約90度，返回開始姿勢。 20至30次為1組，做4組. 目的：鍛煉背、腰、臀、大腿及核心肌肉. 注意：新手可先不負重，待有一定體能才負重，慢慢增加重量，女士最好達5公斤，男士則10公斤或以上。 上身保持挺直，重心別集中在腳踭，應平均分佈在整個腳掌。 眼望向正前方. 2. 踏級抬腳. 做法：右腳放在梯級上用力踏上去，左腳向後踢貼近臀部，之後慢慢返回地面，至左前腳掌觸地。
