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- 多吃纖維。多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
- 選擇堅果、黑朱古力當點心。美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。
- 一天3杯綠茶 就有油切力。刊登在2009年《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項研究發現，綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。
- 隨時走得比旁邊的人快。如果你正跟朋友打賭誰的肚子消得快，快利用這個可以讓你輕鬆贏得比賽的方法：走在路上時，試著加快你的步伐，最好不斷超越身旁的人。因為只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的熱量。
2021年11月28日 · Sit-up減肚腩是謬誤！ 物理治療師：增腰痛風險 游水跑步跳繩更好. 撰文：01醫務所. 出版： 2021-11-28 08:00 更新：2021-11-28 08:00. 12. 踏入冬天不少人已急不及待打邊爐、食煲仔飯來暖身，加上懶洋洋少做運動，容易養出大肚腩。 當有肚腩時，第一時間想起做Sit-up，以為躺在地上屈曲雙腳，靠捲起身體便可減肚腩，其實完全錯誤。 做運動要先認清目標，是因全日沒有郁動而想身體鬆一鬆？ 還是想消脂減肚腩？ 若想減肚腩，是想減少腹部脂肪而非肌肉;，要減少身體脂肪量，必須先做足夠帶氧運動，提升身體新陳代謝率，當全身肌肉量增加，才可增加燃燒脂肪能力，幫助身體減脂。 撰文：醫善同行醫學顧問、香港註冊物理治療師藍芳.
2022年7月7日 · 許多女生只著重四肢的減肥方法，往往忽略了鍛鍊上腹位置，只要改善日常生活中的小習慣，或者加强腹部運動，就能有效消減胃腩，讓腰身玟顯纖幼，身材變得更Fit，一起來參考一下收胃腩的方法吧！ 收胃腩大法：（點閱下圖查看） + 3. Coffee林芊妤減胃腩鍛練上腹運動. 經常分享減肥及運動心得的女藝人 Coffee林芊妤 在YouTube開設個人頻道，已經有超過110萬粉絲訂閲，熱愛運動兼有註冊瑜珈導師資格的她，定期都會分享運動教學短片，不少跟著短片做運動的女生，都表示Coffee的運動片對修身減肥十分有效，其中的一段訓練上腹的影片亦十分受歡迎！ 想要消減胃腩、緊實腹部的女生們，趕快行動起來做減胃腩運動，尋回你的小蠻腰吧！ Coffee林芊妤經常分享自己的運動方法！ （coffee89921@IG）
2023年11月19日 · 減肥｜拗腰減肚腩2周瘦3吋好過仰臥起坐 隨時做超簡單錯1步無效! 撰文：劉淑文. 出版： 2023-11-19 12:00 更新：2023-11-19 12:00. 24. 減肥由減大肚腩開始，以為仰臥起坐 （Sit Up）最有用？. 日本有專家曾經指出，要成功減腰不能只靠「朱古力腹肌」，而忽略腰 ...
2020年8月11日 · 熱爆話題. 做極Sit-up都有肚腩？. 教你加強版捲腹運動 每日5分鐘可減肥瘦腹. 撰文：VOGUE Taiwan. 出版： 2020-08-11 12:30 更新：2020-08-11 17:46. 6. 想要瘦小腹，第一個想到的就是仰臥起坐，但是看似簡單的動作卻很容易姿勢錯誤，導致身體受傷。. 今天就來教 ...
2020年8月25日 · 一講起減肚腩、練腹肌，大部分人都會想起做仰臥起坐（sit up），但原來這個動作，分分鐘是造成腰痛、頸痛、下背痛，甚至頭痛的元兇！ 那麼，想訓練腹肌又可以做哪些動作呢？ 想搣甩肚腩，練出人人稱羨的腹肌，應該怎樣做呢？ 下面就由註冊物理治療師蔡永基，為大家解釋有關練腹肌的迷思（按圖）： + 5. 仰臥起坐愈做愈傷？ 相信一提起腹肌，不少人都會想起做仰臥起坐（sit up）。 不過註冊物理治療師指出，其實做仰臥起坐，用力最多的肌肉， 是髂腰肌（iliopsoas）。 髂腰肌是連接全部5節腰椎，以及大腿的肌肉， 主要功能是屈曲髖關節。 當做仰臥起坐，就會重複屈曲髖關節，做得多這動作， 會令髂腰肌變緊， 並可能會造成盆骨向前傾。
2024年2月17日 · 來試試這6方法讓肚子越來越小！ 從最簡單的腹式呼吸法到捲腹運動，無痛剷去小腹肉！ 6招簡單減肚腩（點擊放大瀏覽） . + 14. 1. 腹式呼吸主要是運用到較深層的肌肉，透過腹部的力量來呼吸吐氣，對想要瘦肚子的人來說難度為0，就跟呼吸一樣簡單！ 呼吸時感覺腹部凸起，將氧氣吸到深處，吐氣時腹部凹陷，這種呼吸法可以增加腹部肌肉的鍛鍊，提升血液含氧量達到良好代謝，若加上維持肚子用力內縮30秒會更有瘦肚子效果！ 2. 堅持浸腳. 許多女生都是因為「冷底」手腳容易冰冷、身體循環代謝不順暢，導致水分或脂肪容易囤積不易代謝，堅持浸腳就能改善這一點，每天浸腳15-20分鐘，泡到身體微微出汗，就能幫助提升血液循環、排毒紓壓，同時間還可以敲打側腹帶脈位置，改善經痛、小腹脂肪囤積。
