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- 要进行 Tabata 锻炼，您需要进行八组锻炼，每组锻炼 20 秒，休息 10 秒。 总共4分钟。 您可以使用自己的重量（深蹲、立卧撑、俯卧撑、跳跃……）、增加重量（药球、壶铃、沙袋……）或使用机器（跑步机、椭圆机、划船……）进行锻炼。
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其他人也問了
Tabata 運動是什麼?
什麼是tabata訓練法?
每天要做tabata嗎?
tabata是什麼意思?
TABATA運動特點就是短時間高燃脂，本篇介紹TABATA動作健身菜單10款最熱門的影片教學，以及解析5個你對TABATA的誤解。
2024年2月2日 · Tabata 之所以能在健身界快速爆紅，除了許多親身見證的成功瘦身案例，另外，就是它強調在短時間內、高效率的運動型態。 因為研究顯示，這樣短時間、高強度的訓練，對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升，更甚長時間運動。
- 教練入門版。Alvin 是台灣健美冠軍教練，他的頻道中有各種 Tabata 菜單，因為教練出身，動作標準，跟著他完成 4 分鐘版 Tabata，一定穩扎穩打。
- 歐巴進階版。Tabata 太基礎無聊？在 Allblanc 裡不但有腹肌、上臂、還有全身各部位的 Tabata 訓練菜單，如果有運動底子的朋友覺得一次一組太輕鬆，就從頻道中搭配出自己的「重口味菜單」吧！
- 女力塑身版。女孩們運動的重點和男性不同，著重雕塑腹部、提臀纖腿。上面提到的 Allblanc 頻道裡也有以女性需求為主的 Tabata 菜單，快把好閨蜜約起來，玩樂一起，運動變漂亮當然也要一起！
- 低衝擊版。Tabata 中常有不少跳躍動作，著地的衝擊讓體重較重、腰背痠痛、或踝、膝關節受過傷的人大打退堂鼓。其實只要練習「無跳躍」版的 Tabata，一樣可以在不磨損關節的情況下達到訓練目的。
Tabata是甚麼？. 運動可以分為有氧運動和重量訓練兩種。. 而間歇運動則結合了有氧運動和重量訓練，在運動過程中不斷變換運動強度，模式可以大概分為「動、停、動、停」、「高強度、低強度、高強度、低強度」和「快、慢、快、慢」等。. 這種訓練方式採用 ...
2023年3月25日 · 紅遍歐美的Tabata減肥運動，除了在運動場上，其實也可以在家進行！ 每天只需4分鐘就可以瘦腿瘦全身，節奏比較輕快，也算是高效率兼時間短的減肥運動.
2018年3月1日 · TABATA是什麼. TABATA全名為TABATA間歇訓練，是在1996年由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授提出的一種高強度間歇訓練，目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，以利於有效率地消耗熱量，並且同時提升身體的 有氧和無氧 （心肺工能和肌肉 ...
2021年7月12日 · 今天編輯就為大家帶來韓國網美教練Lahee同款「Tabata運動」只要在家拿出一片瑜伽墊，跟著10個超燃脂Tabata動作練起來，2週就能感覺到小腹、手臂變得超緊實呢！
![[TABATA] 全身肌肉高強度訓練 | Fitz 運動平台](https://hk.images.search.yahoo.com/search/images?p=tabata%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%B3%95%E5%A5%B3&ei=UTF-8&vst=0&fl=0&rd=r1&th=105.5&tw=158.8&imgurl=https%3A%2F%2Ffitz.hk%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2FTabata.jpg&rurl=https%3A%2F%2Ffitz.hk%2Fsports%2Ffitness%2Ftabata-%25E5%2585%25A8%25E8%25BA%25AB%25E8%2582%258C%25E8%2582%2589%25E9%25AB%2598%25E5%25BC%25B7%25E5%25BA%25A6%25E8%25A8%2593%25E7%25B7%25B4%2F&size=112KB&name=%5BTABATA%5D+%E5%85%A8%E8%BA%AB%E8%82%8C%E8%82%89%E9%AB%98%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E8%A8%93%E7%B7%B4+%7C+Fitz+%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%B9%B3%E5%8F%B0&oid=5&h=533&w=800&turl=https%3A%2F%2Ftse1.mm.bing.net%2Fth%3Fid%3DOIP.gWMYssEtNzwjvxTGODtlDAHaE7%26pid%3DApi%26rs%3D1%26c%3D1%26qlt%3D95%26w%3D158%26h%3D105&tt=%5BTABATA%5D+%E5%85%A8%E8%BA%AB%E8%82%8C%E8%82%89%E9%AB%98%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E8%A8%93%E7%B7%B4+%7C+Fitz+%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%B9%B3%E5%8F%B0&sigr=pUFjd9_eiNKb&sigit=o4Vc0qVUn0BE&sigi=T2_EVhujRtm3&sign=xKam.imJPx_u&sigt=xKam.imJPx_u "[TABATA] 全身肌肉高強度訓練 | Fitz 運動平台")
