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黃醫生表示應力性骨折的康復時間長約6至8周，隨時影響跑手比賽，因此提醒大眾鍛鍊要適量，勿操之過急。 黃醫生又指出熱身不足會令肌腱拉傷，甚至撕裂，同樣不能輕視。
骨科專科楊揚醫生指出，認知自己的腳型及揀選適當之跑鞋相當重要，部分原因在於長期使用不適合跑鞋，而導致跑姿出現問題而受傷的。 減少受傷情況可使用矯型鞋墊及進行跑姿分析，找出問題所在位置去解決。
長跑賽前練習是為了鍛鍊筋腱肌肉的柔韌性、持久性及強度。 骨科專科楊揚醫生 指出，首次練習跑步者，首要注意身體狀況，確定有否患有心臟病、哮喘等長期病患，亦需評估心肺功能。 「心肺功能較差者，便需由低量開始，如由跑15分鐘開始，然後慢慢延長每次練跑時間。 跑步教練建議每星期增加10%跑量，包括距離、速度。 亦即跑全馬者，半年前已需開始練習準備，讓心肺能配合相應的肌肉、體能需要。 筋腱拉力過大易致骨刺. 長跑最容易傷及的是下半身最強的筋腱 ─ 阿基里斯腱。 「尤其是跨欄運動，因跑手需提起後腿向前跨過鐵欄，當中的拉力比跑步更大，長期會令筋腱及肌肉的接駁位置產生骨刺，患者的筋腱會發炎、水腫，甚至失去彈性，影響活動能力。 運動傷患中，足底筋膜炎亦甚為普遍。
視障馬拉松運動員. 梁小偉 (Gary) 梁小偉 (Gary)，44歲，視網膜色素病變病患者，從小以經有夜盲症，直到2009年中開始完全失明；從五光十色的環境，走進了地獄之中，當時除了用酒精麻醉自己外，更在家中頹廢了八個多月，從事屋苑物業管理10多年，一時間變為 ...
戶外運動起源於耐力賽(Endurance Racing)，因此對耐力運動員的身體素質要求十分嚴格。. 由於活動或者比賽的時間、路程一般都比較長，運動員的耐力尤其重要。. 1、下肢力量是運動員完成全部活動或者競賽的基礎，走、跑、跳躍、踏單車等，均需要下肢力量 ...
在開始設計訓練計劃前，首先要定立目標，這個目標應該是具挑戰性，而可以應付得來的。. 以跑步為例 (對，跑步是有學問的)，如初學者，就可以定立3個月內完成5公里為目標。. 就如駕駛前要知道目的地一樣。. 定立目標的目的，除了令自己知道訓練的方向外 ...
自我按摩. 當每次比賽或高質量的訓練後感到肌肉酸痛，很多時候大家都會自我按摩來作舒緩。 自我按摩的好處是可以針對個別不適的位置增加治理的時間、控制合適的力度及費用全免。 但缺點就是並不是整個身體都可自我按摩，很明顯如背部、後腰、大腿後面等部位就需要假手於人了。 今次想介紹兩個與跑手常用的按摩技巧，希望能幫到大家： 上則標題： 運動員的動力. 下則標題： 耐力運動員訓練(一)
