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- 手臂：Overhead Pull-Apart。兩腳分開並與肩膀同寬站立，兩手之間握緊彈力帶，兩臂伸直於身體，手掌朝向身體，切記不要彎曲手肘，在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。
- 手臂：Pull-Apart。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 手臂：Bicep Curl。這個位置主要訓練手臂的二頭肌，開始時站在彈力帶的中間，與髖部有一定距離，雙臂併攏握住彈力帶的末端。彎曲手肘，將雙手緩慢並有節奏地舉到肩膀前。
- 手臂：Front Raise。開始時，膝蓋微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。腳站在彈力帶的中間位置，雙手抓住兩端，手臂在兩側，手掌向下。
2020年1月15日 · 物理治療師：「每天十分鐘【矯正O型腿】拉筋，一個月就讓腿變長三公分」！ 同時瘦小腿肌肉～完整教學大公開. 腿型真的很重要呀！ By Ziggy Shih and COSMO HK Published: 2020/01/15. 小紅書 // 很多女生經常抱怨自己天生腿型不夠漂亮？...
- ziggy.shih@hearst.com.tw
2020年3月3日 · 【延伸閱讀】 物理治療師：「每天十分鐘【矯正O型腿】拉筋，一個月就讓
2024年3月25日 · 7個動作每天十五分鐘，練出激瘦小腹＋細腿. 快點練起來！ By Cosmopolitan Published: 2024/03/25. // 如果妳覺得瑜珈的燃脂力度不夠，那一定就要試試皮拉提斯，不只能練出身體的柔軟度，還能加強核心力量，另外除了能減肥瘦身外，還能改善肩頸痠痛，妳一定要試試看！
2024年5月13日 · 胃凸、水桶腰不一定是胖！「肋骨外翻」成因有哪些？物理治療師傳授5個改善小秘方，回歸纖細少女腰
2021年10月14日 · 長期久坐工作，翹二郎腿又很少運動的人經常會有髖關節緊繃、下背部酸痛或是骨盆不正的困擾。. 「髖關節」在身體中扮演了很重要的角色，牽動 ...
2022年5月17日 · 一週練出緊實翹臀、微笑線. 每天10分鐘，跟著健身女神帕梅拉「橋式運動」10招！. 一週緊實肌大臀，練出渾圓翹臀！. 比深蹲還更好上手喔！. 每天 ...
