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1. www.elle.com.hk › beauty_and_health › tips-to-keep-on-workout天氣凍運動容易筋骨痛症？物理治療師4個貼士讓你繼續運動減肥 | ...

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   物理治療師4個貼士讓你繼續運動減肥. 點解天氣凍做運動時特別容易出現筋骨痛？. 四肢就好像不屬於自己似的，除了手腳冰冷，還伴隨著筋骨緊、酸軟、關節痛。. 原來，天氣凍容易引發關節痛 (joint pain)是有科學根據的，註冊物理治療師黃啓庭更指出這是跟 ...

2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › correct-lymph-steps瘦臉通淋巴引流按摩法8個正確手勢！物理治療師： 不是用力就有效 ...

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   2021年2月15日 · 物理治療師推薦8個通淋巴的貼士！ 首先要記住不是大力就有效，輕輕地通淋巴排毒就有效果，太大力按只是用錯力道了！ Gettyimages,ELLE TW

3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 6-tips-to-keep-knees-healthy做運動減肥反傷膝？註冊物理治療師教你6 招安全運動減肥 | ELLE HK

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   2020年5月8日 · 做運動減肥反傷膝？. 註冊物理治療師教你6 招安全運動減肥. 22. Dec. 2018. 近年流行做運動健康減肥，但如果錯誤使用某些動作，消脂不足之餘更分分鐘會膝痛。. 膝痛俗稱「膝頭哥」痛，是香港都市常見的痛症之一，除了老人，亦有部分年輕女士患上膝痛 ...

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4. www.elle.com.hk › beauty_and_health › sciatica-stretching【坐骨神經痛】坐骨神經痛原因症狀可大可小！導師教你4個坐骨神 ...

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   2020年9月9日 · 1. 坐骨神經痛症狀. 若果你腰椎第四至第五節出現痛楚，甚至一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿到腳跟，那麼需要先諮詢醫生意見，找出坐骨神經痛背後的原因，才再考慮進一步的舒緩方法。 2. 坐骨神經痛多久會好. 香港伸展運動學會註冊伸展導師曹欣樂（Jan Cho）表示，從伸展肌肉角度，有坐骨神經痛的人士可以透過伸展梨狀肌從而減輕痛楚，加速自癒。 由於梨狀肌位於臀部深層位置，若果梨狀肌受傷、經常受壓或是本身比較繃緊，就會影響到旁邊的坐骨神經。 解決胃氣脹可靠食材調理？ 4大飲食注意及按壓穴位解決胃痛肚脹排走肚風. 在家必做4款「超簡單伸展運動」！ 低頭族必學去水腫兼舒緩肩頸痛動作. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 3. 坐骨神經痛運動舒緩痛楚.

5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › usage-of-muscle-gun肌肉槍有用嗎？肌肉發炎可以用筋膜槍嗎？肌肉按摩槍可以日日用？ ...

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   • 肌肉槍用法原理。肌肉按摩槍能夠按摩的原理，就是把肌肉槍的按摩頭部附件，輕輕按在需要按摩的肌肉區域。不需用力，讓肌肉槍的震動效果自行進行按摩。用家只需以緩慢且均勻的方式移動肌肉槍，讓頭部附件在肌肉上進行按摩。
   • 幾時要用肌肉槍？肌肉槍被廣泛用於舒緩肌肉緊繃，也被不運動員、運動治療師和健身愛好者使用。它可以提供類似深層組織按摩的效果，通過高頻振動和壓力釋放來減輕肌肉緊繃和疼痛。
   • 肌肉按摩槍對肌肉繃緊有效嗎？肌肉槍對舒緩肌肉繃緊當然有效！不過也要留意，每個人的反應和效果可能不同，並且肌肉槍可能不適用於所有情況。如果有嚴重的肌肉傷害或其他健康問題，最好先諮詢醫生或專業治療師的建議，以確定肌肉槍是否適合你的特定情況。
   • 肌肉按摩槍的好處-放鬆肌肉。肌肉槍的振動和壓力可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減輕肌肉壓力和不適感。

6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › plank-exercises-for-corePlank腹肌訓練｜即學6款變化版平板支撐減肥動作，兩周練出緊實腹 ...

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   1. Plank減肥方法：Simple Plank. 這款基本的平板支撐動作是第一步，注意做標準的plank需要雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腰部切勿向下彎，要保持腹部用力，雙手手肘撐地並保持垂直90度，肩膊不要向上縮。 一開始可以因應個人能力由維持30秒開始，之後慢慢加長至1分鐘甚至3分鐘。 【ELLE Fitness】鍛鍊核心肌肉！ 跟Bonnie陳雅思做一星期緊緻腹肌臀部挑戰！ 跟澳洲健身教練Chloe Ting減肥！ 6個「零工具徒手訓練」三星期爆汗爆脂瘦身操，練出側腰線兼減小腹. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 什麼人不適合平板支撐？ 一般而言大部分人也適合做平板支撐，然而孕婦及腰椎腰椎受傷則不適合以平板支撐作訓練！

7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › how-pilates-work-out【普拉提運動】6個必學普拉提入門動作 輕鬆減肚腩瘦全身！附 ...

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   Nov. 2023. 普拉提 (Pilates) 近年大行其道，不少韓星都以普拉提修飾身體線條，但其實普拉提和瑜伽分別是什麼？ 有別於一般的重量訓練和 啞鈴訓練 需要到健身房進行訓練，普拉提好處多多，只需一張墊便能做到入門動作，從而做出各種鍛鍊核心肌群的動作。 想減肥瘦身除了 平板支撐 外，不妨試試不用器械輔助的簡易Pilates動作，可以快速減肚腩，輕鬆練出川字腹肌、馬甲線！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 普拉提與瑜伽分別. 瑜伽（Yoga）不單只是運動，而是透過調整身體的位置、呼吸練習和冥想，達致身、心、靈的結合，更能淨化心靈，使人身心舒暢，幫助睡眠，但要留意瑜伽無法達到有氧運動的燃脂目標。