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1. 其他人也問了

   跑步機可以減肥嗎?

   • 小編因為右邊膝蓋痛症所以採取了快走的跑步機減肥方式，以6.5至6.9公里/1小時的速度快走卻只能燃燒三百多卡路里……以最基本的消耗大於熱量才能減肥的公式來看，區區三百多根本不會有任何減肥成效？ 而且不少人一星期只跑2至3次，究竟其他人怎樣靠跑步機減肥瘦下來？ 有氧運動鍛鍊心肺功能、無氧運動如重訓等鍛鍊肌肉功能，前後兩者陣疊分明，彷彿河水不犯井水，而且很多人假定有氧運動有助健康但無助燒脂。 但有醫生表示，有氧運動如跑步其實亦有助鍛鍊肌肉，只要提升肌肉功能後就可以增加血液循環及基礙代謝率，進而達到 持續瘦身 或維持體重的效果，而基礎代謝率是不會顯示在你的跑步機螢幕之上的，因此不必太在意跑步機減肥所消耗的卡路里數字太少，真正的減重戰場在我們的身體內。

   【跑步機減肥天書】快走比慢跑更燒脂！這樣跑可燒脂12小時 | Perfect …

   perfectmen.hk/blog/weight-loss-methods/lose-weight-on-a-treadmill/

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   踏步機可以減肥嗎?

   • 練踏步機可以減肥。 踏步機是可以同時運動腰部、臀部、腿部， 鍛煉這些部位的肌肉， 能夠同時完成身體多個部位的脂肪燃燒。 而且還可以鍛煉到平時不常動到的地方， 如如臀部外側、大腿內側及外側等， 又增加了熱量的消耗。 進行踏步機運動半小時， 可以幫助消耗200左右熱量。 每天這樣堅持鍛煉一個月之後， 瘦掉3-7斤是有可能的。 在使用踏步機時能夠同時運動腿部、腰部、臀部和手臂， 消耗身體熱量， 從而也是能同時完成身體多個部位的脂肪燃燒， 對於減肥瘦身是有著比較好的作用的。 是可以鍛煉腿部肌肉群的， 還可以增強平時不常鍛煉到的大腿內側和外側肌肉。 經常踏踏步機消耗熱量， 燃燒脂肪， 可以幫助減去大腿小腿鬆弛贅肉及多餘脂肪。

   踏步機可以減肥嗎 練踏步機的好處和壞處 - 愛我窩

   www.imynest.com/content/269035.html

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   慢跑能減肥嗎?

   • 大家可要知道，肌肉這東西，不論是幫助我們減肥，或是解決生活裡各項任務，都佔有無法取代的地位，搬東西、提行李，或是當女朋友的馱獸及工具人，每一件事都需要「力量」，「力量」是我們跟外界互動的最基本元素。 而過多、過久的慢跑，會讓你肌肉流失。 只要看一下長跑選手的身形，就不難想像會變什麼樣子了，除非這種體態是你要的，那我就無話可說了。 說慢跑是「低強度」，我想應該不會有人有意見，但低強度練久了，轉換到「高強度」可是會沒力的。 很多人都聽過這樣的說法，認為慢跑可以讓體力變好，其實這話只對了一半。 慢跑是可以讓你體力變好，但僅限於用這樣的速度而已。 比如說，當你每天跑5000m花30分鐘，用同樣的速度練下去，可以進步到10000m花60分鐘，速度不變，但可以跑更久，這才是「體力變好」的真相。

   還在無腦慢跑嗎？3大壞處妳應該要知道！│TVBS新聞網

   news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/8182

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   橢圓機跑5分鐘能減肥嗎?

   • 橢圓機跑5分鐘僅僅是熱身， 僅僅可以讓肌肉、骨骼、心臟、血管等組織和器官進入到運動狀態， 沒有其他減肥效果可言。 當然， 作為熱身運動還是行的。 10分鐘的橢圓機運動還沒有脂肪被燃燒， 健身效果微乎其微， 心肺機能剛進入狀態， 運動效果很小。 另外， 注意如果10分鐘的橢圓機運動就已經讓你大汗淋漓， 那你可能需要調整下運動節奏和運動強度哦， 過於倉促的運動甚至有損身體健康。

   橢圓機練多久合適 不同運動時間效果大比較 - 康途健康百科

   www.healthway.tips/content/303231323636333838453243.html

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2. health.ettoday.net › news › 1955296她靠跑步機瘦13公斤！「12-3-30」跑法是關鍵 4種人不適合 | ...

   health.ettoday.net › news › 1955296

   2021年4月7日 · 近期在抖音上爆紅的「12-3-30」跑步機健身法，號稱能高效減重，到底是什麼？真有那麼神奇？如果想嘗試，又有哪些事得注意？ 美國網紅希洛德（Lauren Giraldo）並不熱衷跑步，過去她使用跑步機練跑，也從沒達成過減重目標。

3. www.elle.com › tw › beauty快走怎麼做瘦更快？爆紅的12-3-30跑步機健走法每天30分鐘瘦下13 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   • 網頁紀錄

   2021年4月20日 · 美國網紅希洛德分享了她的瘦身方法「12-3-30」，在跑步機上走走路就成功瘦下13公斤！ 以把坡度調到最大、速度設為快走，不僅可以幫助減重，連臀部與腿部也瘦下來.

4. 影片

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     10:34

     youtube.com

     30天連續跑150KM，身體出現驚人變化！！

     2021年1月16日

     觀看次數：42.8萬

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     3:41

     youtube.com

     【邱醫來了】跑步機快走、慢跑、爬坡，哪個減脂效果更好？

     2023年5月16日

     觀看次數：1.7萬

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     3:01

     youtube.com

     跑步能減肥? 改變體態從今天開始! /減脂/瘦身 Ft.以晴【跑步週記EP26】

     2020年12月11日

     觀看次數：1.6萬

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5. perfectmen.hk › blog › weight-loss-methods【跑步機減肥天書】快走比慢跑更燒脂！這樣跑可燒脂12小時 | ...

   perfectmen.hk › blog › weight-loss-methods

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   跑步機減肥或「跑街」減肥最令人疑惑的地方，肯定就是燃燒的卡路里量不高，尤其是起步級的跑步者、過重者或關節症患者只能以快走代替慢跑，其燒脂量就更低了。 小編因為右邊膝蓋痛症所以採取了快走的跑步機減肥方式，以6.5至6.9公里/1小時的速度快走卻只能燃燒三百多卡路里……以最基本的消耗大於熱量才能減肥的公式來看，區區三百多根本不會有任何減肥成效？ 而且不少人一星期只跑2至3次，究竟其他人怎樣靠跑步機減肥瘦下來？ 跑步機減肥的 成功秘訣—增加基礎代謝率. 有氧運動鍛鍊心肺功能、無氧運動如重訓等鍛鍊肌肉功能，前後兩者陣疊分明，彷彿河水不犯井水，而且很多人假定有氧運動有助健康但無助燒脂。

   • 位置: 旺角朗豪坊辦公大樓43樓, 香港, 00000

6. www.womenshealthmag.com › tw › fitness跑步機這樣跑一個月狂瘦7kg！5個加速燃脂的跑步機跑法推薦 - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

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   2024年4月15日 · 跑步機這樣跑一個月狂瘦7kg！ 5個加速燃脂的跑步機跑法推薦. 讓運動CP值更高. By Women's Health Taiwan and 張書昀 Published: 2024/04/15. Getty Images. 新手該怎麼開始「跑步機」？ 從運動小白到馬拉松選手，告訴你如何用「跑步機」鍛鍊....

7. www.psmedical.com.hk › blog › slimming-tips[跑步機減肥] 30分鐘減磅？五大跑步機減肥法！| Perfect Medical

   www.psmedical.com.hk › blog › slimming-tips

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   近年來香港愈來愈多健身房，很多人會選擇去使用跑步機修身，亦有人會直接購買一台跑步機放在家中。其實跑步是否能真正減重？跑步機減肥效果又是如何？ 跑步機比戶外跑步有什麼優點？最重要的是如何單單30分鐘就能使用跑步機達到最大瘦身效果？

   • 作者: Sophia Man

   • 跑步機的卡路里燃燒指標有可能比你身體真正燃燒的卡路里數字高大約15%，穩定起見，如果卡路里燃燒指標顯示你已達標，請再多跑一陣子。
   • 每天跑步提升肌肉和關節受傷的風險。你應該在一星期跑步最多５日，以便身體可以在其他日子獲得充分的休息。
   • 晨跑對減膀有輕微的優勢，而晚跑對舒展身心和鍛鍊肌肉更有功效。其實，只要你能持續長期跑步，晨跑或晚跑都無所謂。
   • 跑步後要儘快在一小時內補充能量。
   • 跑步應該補充肌肉流失的蛋白質和碳水化合物。建議食用1份碳水化合物和3份蛋白質，最好低鹽低油。雞蛋、三文魚、雞胸、薯仔、糙米、麥包等等是不錯的選擇。

8. 圖片

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9. www.bella.tw › articles › body&soul跑步機減肥真的有效嗎？盤點7個跑步常犯的錯誤，你該知道的跑步 ...

   www.bella.tw › articles › body&soul

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   2020年8月6日 · 06 Aug 2020. by Bella Editor. #跑步減脂. #減肥. #健身知識. #錯誤觀念. #健康. #生活. #瘦身運動. Source：typepad.com、vuoriclothing.com、cellajane.com. 隨著生活水平的提高，健康逐漸成為現代人相當注重的環節之一，透過運動、飲食養成平時好習慣，已是不少人的每日例行公事。 而跑步也是最常見的健身方式，除了可以鍛鍊心肺功能、增強肌肉力量，還可以達到消脂 瘦身 的功效。 但如果跑步姿勢不正確，不僅達不到該有的效果，可能還會給身體帶來損害！ 不過只要你掌握以下這7個跑步常見的錯誤，再也不怕把身體跑壞掉。 延伸閱讀：跑步會粗腿？ 那是你沒跑對！ 掌握這5個重點細長美腿不是夢. 跑步姿勢誤區. 1、忽略跑前熱身

10. www.elle.com.hk › beauty_and_health › running-machine-fitness跑步機減肥效果差？專家提供5個訣竅增強消脂效率 | ELLE HK

    www.elle.com.hk › beauty_and_health › running-machine-fitness

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    Getty Images. 19. Oct. 2018. 難得抽到時間做運動，到gym room跳上跑步機，發力跑30分鐘後，看顯示的卡路里消耗量這麼少，真令人灰心！ 到底是 跑步 機減肥效果差還是另有有辦法讓跑步機消脂效率更高？ 答案是有的，看看運動專家提供的訣竅吧！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 訣竅一：跑步前喝一杯咖啡. 跑步前喝一杯咖啡，是提高跑步消脂率的方法之一，咖啡裡的咖啡因等生物鹼成分，能促進體脂肪細胞釋出游離脂肪酸，運動恰好能增進游離脂肪酸轉變成能量而被消耗掉。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 1. 咖啡因且能節省肝醣使用，有助於延續耐力，增進運動表現力。