五十肩 相關
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2023年9月2日 · 五招有效練出直角肩3：後抬臂 雙手交握在後，手臂保持伸直的狀態，向上抬起20次，做三組。手臂盡量抬高，這組動作不僅能拉伸手臂，訓練直角肩，還能消除背部的脂肪層！這樣除了能練成直角肩外，還能讓背變得又挺又薄！ 圖片來源：小紅書＠彤心食补日记
2021年8月17日 · 正常的肩膀線條，夾角應該落在10-15度、是自然平肩的狀態，如果是長時間用電腦或姿勢不良造成的駝背、內縮肩，其實也可以簡單透過伸展運動幫助伸展、放鬆肩頸肌肉，讓肩頸線條更好看。 圖片來源：小紅書@ROSIEJO
- 吸氣、吐氣沉肩。輕輕吸氣的同時，肩膀向上縮，接著再用力呼氣、同時肩膀用力向下，重點放在往下吐氣沉肩的動作，做20下為一組、一天做兩組即可。圖片來源：小紅書@Winnie文。
- 前後左右基礎拉伸。分別先從前後左右四個方向對頸椎做一個基礎拉伸，而且記得肩膀一定要下沉，跟頭的方向做出對抗的感覺。圖片來源：小紅書@Winnie文。
- 毛巾前後伸展。取一條毛巾，從身體前方開始向後做、再從後向前，都做10個來回，要注意的是手肘一定不能彎，並沉肩呼吸。圖片來源：小紅書@Winnie文。
- 讚姿上下運動。大拇指向上比讚(?)，將手臂保持一條直線，再將大拇指帶動到耳側（有點像是看看我吧的姿勢）。接著反過來大拇指向下，並將大拇指帶動到腋下。
2019年8月12日 · 肩週運動可以幫助肩頸、鎖骨處的肌肉變得更紮實，調整厚肩和訓練鎖骨線條～這一步雙肩要順時針、逆時針轉動，注意不是聳肩！ 而是每一下都要找到肩膀向上抬起的最高點，且脖子完全不能施力，必須依靠肩膀自行運動！ 這組動作要做50下，每次堅持10秒～ 延伸閱讀：腿粗還分「脂肪型、水腫型」？ 不同腿搭配不同運動，1周速成腿精～ 延伸閱讀：明星最愛「5:2減肥法」！ 不需運動節食、體重不反彈，一週輕鬆減下3kg～ 下一頁看更多動作！
2020年1月17日 · 居家兩步驟矯正肩膀，高低肩、駝背、肩內縮改善有感. 2020-01-17 23:00 於 4年前 更新 Janine. >>右滑圖片看高低肩成因、以及肩膀矯正動作. │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│. 1 / 7. 高低肩看起來是肩膀的問題，其實是脊柱彎曲變形導致，有可能會 ...
2023年4月13日 · HOME 美妝 瘦身健康. 6個高效瘦肩膀、鎖骨運動！. 練出纖細肩頸線、掰掰肉消失，斜方肌、厚背圓肩改善有感. 2023-04-13 19:20 於 1年前 更新 Janine. 天氣漸漸熱起來，想穿著好看的短袖無袖，纖細的肩頸及鎖骨，上半身線條就非常重要！. 很多人雖然瘦，但是 ...
2020年12月12日 · 以下7個開肩瘦頸的伸展動作教學，不只可以幫助我們放鬆僵硬筋骨、舒緩肩頸痠痛，還能改善內縮肩膀與駝背等問題，快速擁有漂亮的肩頸線條。 一起看看吧！ 瘦脖子＆瘦肩膀動作1： 前三個動作簡單、不太會流汗，很推薦每天睡前做唷！ 預備動作我們盤腿坐在瑜伽墊（或床上），雙手十指緊扣抱住頸部。 圖片來源：小紅書＠ ROSIEJO肉斯酱. 呼氣向後脖子向後靠收緊，而雙手慢慢施力前拉，一前一後產生對抗並停留10秒。 特別留意的是，動作間不要駝背、低頭或刻意擠出雙下巴。 圖片來源：小紅書＠ ROSIEJO肉斯酱. 建議每天做10組，來幫助體態矯正，讓脖子慢慢變修長。 這個動作也可以借助毛巾來完成唷！ 圖片來源：小紅書＠ YOULI 有丽. 瘦脖子＆瘦肩膀動作2： 上抬頭是很多女明星都會做的伸展動作！
