健康生活模式 相關
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從「不想去做」變為「很想去做」 很多在醒覺前期的人士，對缺乏體能活動所帶來的健康問題的意識不足。 他們也許覺得無須改變現有多坐少動的生活模式，同時會以各種理由來解釋自己不活躍原因（例如「沒有時間」、「無興趣」或「太累了」）。 處於思考期的人士，雖然他們會認真考慮這問題，但可能由於一些實在或自覺的障礙阻止了他們變得更活躍。 然而，體能活動對你的身心健康非常重要。 如果你正過著久坐少動的生活，你可問一問自己不能多點活動的原因（或藉口）和有甚麼障礙，想一想自己餘下的一生是否都要不活躍，及想像一下如果維持不活躍的現狀，自己健康將來會怎樣。 因此，這正是讓你去多領略體能活動可為你的 健康帶來甚麼好處 的良機。 如果你生活繁忙，可能較難擠出時間做運動。
- 克服常見障礙，以增加體能活動
最常列舉為阻止恆常進行體能活動的障礙包括沒有時間、身體 ...
- 體能活動的健康益處
健康益處 非常有力 降低早逝的風險 降低患上心臟病的風險 ...
- 克服常見障礙，以增加體能活動
- 引言
- 體能活動與熱量消耗
- 體質指數
- 自覺竭力程度評分方法
- 體能活動量的指引
- 注意事項
根據「全港社區體質調查」結果，結果顯示各年齡層大部分體質參數較十年前同類測試的結果有所改進，反映市民對健康日益關注；但結果亦指出超過半數的市民日常體能活動未達世界衞生組織（世衞）的指標。 體能活動對健康有莫大益處，體能活動量愈高，體質便愈理想；相反，體能活動量不足，體質會隨着年紀增長轉差。體能活動有助降低患上一系列非傳染病風險包括糖尿病、高血壓、心血管病、中風、部分癌症(例如大腸癌)和抑鬱症。 要保持身體健康，應把體能活動融入生活，建立健康的生活模式！ 我們可以善用日常機會多做運動，例如多步行、行樓梯、做家務、或早一點起床、利用午膳或晚飯前的時間做運動。能強身健體之餘，也有助提高工作效率，令生活更添姿采。
研究顯示，運動無須劇烈，中等強度(令人輕微流汗，心跳和呼吸稍為加快)的運動已能促進健康。 身體的熱量消耗會因應活動的劇烈程度、時間長短和個人因素而有所不同。 計算熱量消耗的方程式如下： 體重(公斤)x活動時間(小時)x代謝等值(MET) 舉例：一名體重60公斤人士，透過急步走30分鐘所消耗的熱量為： 60公斤x 0.5小時x 4.3 METs = 129千卡 下表載列不同活動所消耗的熱量 (以活動30分鐘計算)： (以上資料只供參考，實際消耗的熱量亦同時取決於活動劇烈程度和時間長短、以及個人體能、技術水平、性別、年齡及體重等因素。) *代謝等值（Metabolic Equivalent）是體能活動的強度指標。一般而言，低於 3 METs 的活動屬低強度；3至6 METs的活動屬中等強度；高於...
根據下表，該名男士的體質指數屬於適中。 計算體質指數是評估成人是否過輕或過重的方法之一；但如遇下列情況，則以量度皮下脂肪的方法較為準確： 1. 經常運動的人士，肌肉較多，脂肪卻較少。他們的體重可能超出標準，但仍屬健康； 2. 有些人士並無過重，但肌肉質量可能遠低於標準，而脂肪量卻遠高於正常水平。他們的體重雖然適中，但也屬於肥胖。
要確保運動安全及其運動量適中，控制運動強度是非常重要的。請緊記，當進行運動時，呼吸會轉為急促，脈搏也會加快，這些生理反應視為運動強度的指標。請參照以下的「自覺竭力程度評分方法」，以評估及控制自己的運動強度。 運動時，可利用自覺竭力程度評分方法，評估及控制運動強度，一般人可把自覺竭力強度定於5至7之間，個人可視乎需要按自己體能情況下調。
長者(年滿65歲或以上) *： 對於這年齡組別的長者來說，體能活動包括在日常生活、家庭及社區內進行的消閒體能活動、交通往來（如步行或踏單車）、職務（若長者仍須工作）、家務雜項、遊戲、競賽、體育或有計劃的運動。 所有健康並沒有體能活動禁忌的65歲以上長者: 1. 長者應定期進行體能活動。 2. 長者應每星期進行最少150–300分鐘中等強度的帶氧體能活動；或最少75–150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動；或最少相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間。 3. 長者還應每星期有兩天或以上，進行中等或更高強度針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動。 4. 為提升身體功能和預防跌倒，長者亦應每星期有三天或以上，進行多種著重平衡和力量訓練的中等或更高強度體能活動，作為每星期體能活動的一部分。 5. 要獲得更多健康...
運動時須注意下列事項： 1. 選擇合適的地方進行運動。 2. 選擇適合自己體能的運動，量力而為。 3. 穿著合適的運動衣服及運動鞋。 4. 循序漸進，由簡單的運動開始。 5. 運動前後做足熱身及緩和運動。 6. 運動時不要閉氣。 7. 運動時如感到不適，可放緩動作或稍作休息；若情況沒有改善，應立即向醫生或其他醫療專業人士求助。 鳴謝: 中國香港體適能總會 下頁
健 康 生 活 包 括. (一)實行. 健 康 飲 食. 健 康 飲 食 是 健 康 的 基 礎 。. 每 類 食 物 提 供 身 體 所 需 的 各 種 營 養 素 都 不 同 。. 我 們 進 食 時 應 按 照 「 健 康 飲 食 金 字 塔 」 的 建 議 比 例 進 食 、 並 每 天 喝 6 - 8 杯 流 質 飲 品 ( 包 括 清 水 ...
健康的生活習慣. 很多人患病的原因，都是源於 不健康 的 生活模式 和 習慣 。 例如： 吸煙 、 低活動量 、 飲食不健康 、 濫用物質 等。 世界衛生組織. 指出 健康的 飲食習慣 ，以及 恆常的 體能活動 ，都是提升及維持 健康 的要素。 於 2004年 5月，制定及推行 「飲食、運動與健康全球的策略」 ，號召「全球各國制定 健康策略 ，通過 改善飲食 並 增加體力活動 水平，以 促進 健康 ， 預防 非傳染性疾病 」，以降低全球的死亡率和患病的機會。 想養成 健康的生活習慣 ，就要特別留意下列各方面： 飲食. 體能活動量. 休息與放鬆. 物質濫用. 姿勢.
港人生活模式. 世界衞生組織（世衞）建議，年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動，或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動，或相等於混合兩種活動模式的時間。 二零一四至二零一五年度人口健康調查顯示13.0%的18歲或以上人士未能達到世衞建議的體能活動量。 飲食方面，94.4%的15歲或以上人士未能遵照世衞每天進食最少五份蔬果的建議。 適量運動和健康飲食的益處. 除引致肥胖外，缺乏運動、飲食不均衡或營養不良均可增加患上心臟病、糖尿病、高血壓和某些癌症的風險。 適量運動，可改善心肺功能，減低患上多種慢性疾病的風險，亦有助保持理想體重和紓緩壓力。 均衡飲食亦為健康帶來不少益處，例如多進食新鮮的蔬果有助於預防患上某些種類的癌症。
(一)序言. (二)資源庫. (三)相關連結. (一) 序言. 德育及公民教育組建立這個專欄，目的是將有關健康生活的資源整合，以支援教師設計與推廣健康教育及培養良好品德和生活習慣有關的學與教活動，並給家長及學生參考。 要讓學生擁有健康的生活，單靠學校的力量並不足夠，學生、學校、家長和社會必須互相配合。 學生必須克己自律、愛護自己和他人；學校必須提供全面的課程和學習機會，幫助學生掌握有關健康生活的知識和技能，以建立正確的生活態度和培養良好的生活習慣；家長必須配合學校的學與教活動，成為教師的教育夥伴；社會必須營造良好的氣氛，並提倡健康的生活習慣。 只要各方面通力合作、互相配合，我們必能幫助學生踏上健康的人生路，並在路上昂首闊步、迎接挑戰。 往上. (二) 資源庫.
家長的健康生活模式. 列印. (08/2023 修訂內容) 恆常做體能活動. 體能活動可以維持適當的體重、保持骨骼、肌肉健康及心肺功能。 進行活動時大腦會產生安多酚 (endorphin)，令人有愉快的感覺，激發正面的情緒，有助減壓和對抗焦慮。 每星期最少五天，每天至少要有30分鐘帶氧的體能活動，亦可以分時段累積活動時間。 家長不妨與家人商討，幫忙短暫照顧寶寶，給自己一些時間進行體能活動，例如： 急步行、游泳. 參加運動班. 約家人和朋友運動，如打羽毛球、乒乓球等。 日常每天帶寶寶到公園散步，享受親子時間； 乘坐公共交通工具時，可提早下車，步行至目的地；亦可多行樓梯。 健康飲食. 家長照顧寶寶飲食時，亦要留意自己飲食均衡，吃多元化食物，攝取所需營養。
